Ne dopustite da vam karantena uništi trčanje


Trčanje je jedno od rijetkih užitaka (i sportova) koje je još uvijek dopušteno tijekom ove nacionalne karantene. Dominic Bliss predlaže načine na koje možete održavati svoju formu tijekom blokade.

Nelson Mandela je bio čovjek koji je znao ponešto o izolaciji. Prije 27-godišnje zatvorske kazne, budući južnoafrički predsjednik proveo je mnogo godina izbjegavajući vlasti aparthejda. Dok je bio u bijegu 1961., sakrio se u prijateljovom malenom stanu u Johannesburgu. Iako je Mandela želio održati svoju kondiciju, njegov prijatelj mu je rekao da će odmah biti uhićen ako krene trčati ulicom u bijelom predgrađu. Koje je bilo Mandelino rješenje? 'Probudio bih se u pet, presvukao se u odjeću za trčanje i trčao na licu mjesta više od sat vremena', napisao je u svojoj autobiografijiDuga šetnja do slobode.


Pod karantenom zbog koronavirusa nismo baš u ovoj fazi zatvaranja. Ali uskoro bi moglo doći vrijeme kada čak i solo trčanje u parku postane nemoguće. Poput Mandele, moramo se prilagoditi okolnostima kako se mijenjaju.

Samostalno trčanje

Neki gradovi zatvaraju svoje parkove. National Trust zatvorio je svoje vrtove i parkove. Čak i naši ogromni nacionalni parkovi mole posjetitelje da se klone. Ali još uvijek ima dosta zelenih površina na koje možemo trčati, sve dok smo odgovorni i prakticiramo socijalno distanciranje.

Za mnoge od nas trail trčanje je ionako samotni sport. Sklonite se s utabanih staza i malo je vjerojatno da ćete se izložiti koronavirusu. Ali vrijedi zapamtiti nekoliko savjeta: izbjegavajte okupljanje s drugim trkačima, na primjer na uskom grlu staze. Ne dirajte vrata, ograde ili ulični namještaj rukama - umjesto toga koristite rukavice, rukave ili laktove. Izbjegavajte dodirivanje lica tijekom trčanja. (Potonje nije lako, pogotovo ako se znojite.) Iako je redovito vježbanje dobro za vaš imunološki sustav, imajte na umu da, nakon vrlo intenzivnih ili vrlo dugih trčanja, vaš imunološki sustav može biti privremeno oslabljen. Jedna prednost solo trčanje preko grupnog trčanja je prilika da se uključite u točku svjesnosti. Ne postoji jasna definicija što je svjesnost trčanja, ali većina se slaže da sljedeće pomaže:

  • Koristite trčanje kako biste očistili svoj um od neželjenih ometanja te nereda i stresa svakodnevnog života.
  • Izbjegavajte korištenje uređaja kao što su GPS, satovi, glazbeni playeri ili telefoni.
  • Nemojte biti opsjednuti brzinom i udaljenosti koju postižete.
  • Usredotočite se na svoje disanje, pokrete tijela i udaranje stopala o tlo.
  • Pokušajte se mentalno povezati s prirodnim okruženjem kroz koje prolazite.

Trčanje sa svojim psom

Društveno distanciranje ne znači da svog četveronožnog prijatelja morate ostaviti kod kuće. Prema Svjetskoj organizaciji za zdravlje životinja, 'nema dokaza da psi igraju ulogu u širenju ove ljudske bolesti ili da se razbolijevaju'.


Zapravo, vi i vaš partner za treniranje pasa mogli biste postati toliko učinkovit tim da, nakon što epidemija virusa završi, možete odlučiti sudjelovati u jednoj od stotina utrka pasa i vlasnika koji se organiziraju diljem Ujedinjenog Kraljevstva. Organizatori utrke su CaniX ( canix.co.uk ), Maverick (maverick-race.com) i Dog Jog ( dogjog.co.uk ), iako su svi događaji očito otkazani ili odgođeni. Sve pasmine (pasa i vlasnika) su dobrodošle.

Trčanje u supermarket

Ako vladina pravila postanu jako stroga, čak i vježbanje u javnosti može biti ograničeno. Ali jedan izlazak koji će nam svima biti dopušten je odlazak u ljekarnu ili supermarket po osnovne namirnice. I za to nema ograničenja brzine. Pa zašto ne trčati tamo i natrag? Sa sobom ponesite dobar ruksak – po mogućnosti s jakim remenom na prsima. Sve dok se držite podalje od drugih, možete čak i izgraditi zaobilazniju rutu kako biste sebi omogućili duži trening. Put do kuće sigurno će biti zahtjevniji od tamošnje rute. (Ovisno o tome koliko loo role kupite.)

Vlak u vrtu

Ne treba vam veliki stražnji vrt da biste ostali aktivni. Uzmimo primjer Francuza Elisha Nochomovitza. Pod izolacijom, i više nego malo nemiran, odlučio je istrčati cijeli maraton, 26,2 milje naprijed-natrag na balkonu svog sedam metara dugog stana. 'Radilo se o pokretanju pomalo ludog izazova i unosu malo humora, kako bi se dedramatizirala situacija zatvaranja', kaže. Puno poštovanje čovjeku.

Razumljivo, budući da se morao suočiti svakih sedam metara, nije bio ni blizu svog PB-a: šest sati i 48 minuta bilo je vrijeme koje je mjerio. Brzo je izgubio pojam o broju krugova koje je trčao, ali je, na sreću, njegov pedometar mjerio napredak. Njegova djevojka ga je u međuvremenu dolijevala tekućinom i M&Ms. Iako nije sve išlo po planu. Rekao je da osjeća mučninu i da se brine da će njegovi susjedi izluditi beskrajno lupanje nogama.


Ako ste dovoljno sretni da imate vrtni prostor veći od Elizejevog balkona, onda ga maksimalno iskoristite tijekom svog zatočeništva. Pokušajte trčati shuttleom, trčati do jednog kraja vrta i trčati natrag. Ako imate dovoljno prostora, zašto ne biste iscrtali krug za trčanje po perimetru vašeg vrta? Ili ako imate samo najmanji vanjski prostor, izvadite list iz knjige Nelsona Mandele i trčite s visokim koljenima na licu mjesta. Nakon 20 ponavljanja u intervalima od 30 sekundi (s pauzom od 30 sekundi između svakog intervala), imat ćete osjećaj kao da ste odradili krug parka.

Trčanje stepenicama

Nije za stanovnike bungalova, ovaj. Ali ako živite u stanu ili kući, savršeno je: koristite stepenice za svoj trening. Jednostavno trčite do vrha i hodajte natrag dolje, koliko god puta možete. Trčanje stepenicama je čak postalo i službeni sport, iako se inače prakticira na stubištu nebodera, a ne u stambenim kućama. Mnoge od najviših i najpoznatijih zgrada na svijetu organizirale su utrke, uključujući Empire State Building u New Yorku, Tower 42 u Londonu, Eiffelov toranj u Parizu i Taipei 101 u Taipeiju. Vodeći organizatori utrka su Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) i Towerrunning World Association ( towerrunning.com ), s utrkama koje se redovito održavaju diljem svijeta. Većina ovogodišnjih utrka očito je otkazana ili odgođena.

Suzy Walsham je nekoć bila vodeće svjetlo na Towerrunning Touru. 'Tower running je mješavina snage, brzine, izdržljivosti i tolerancije mliječne kiseline', rekao je ovaj australski sportaš koji se ne bi vidio mrtvog u liftu. 'Za kraće zgrade, u Europi, više se radi o brzini i snazi, dok je za nešto poput Empire State Buildinga više izdržljivosti i snage.'