Pet trikova za zdrav imunološki sustav


Osobna dobrobit i briga o sebi su na čelu umova nacije dok se pripremamo za izazovnu zimu koja je pred nama. Evo pet pozitivnih promjena koje možete napraviti ove sezone...

1. Odaberite hranu za podršku imunološkom sustavu

Podrška vašoj imunološkoj funkciji s pravim vitaminima i mineralima iz vaše prehrane prva je luka za sve nas, uključujući mlade, stare i one s užurbanim životom. Istraživanja su pokazala da esencijalni hranjivi sastojci koji pomažu u postizanju zdravog funkcioniranja imunološkog sustava uključuju:


Vitamin D – Vitamin D doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava. Osim toga, Vlada Ujedinjenog Kraljevstva sada je preporučila da odrasli i djeca starija od 5 godina dodaju 10 µg vitamina D u zimskim mjesecima. Izvori vitamina D su masna riba, crveno meso i žumanjci.

  • Selen – mineral koji je važan za zdrav rad imunološkog sustava. Nedavni pregled iz 2015. godine pokazao je da je selen, među ostalim korisnim vitaminima, siguran dodatak za potporu imunološkom sustavu. Selen se nalazi u brazilskim orašastim plodovima, tunjevini, svinjetini, govedini, piletini, tofuu, tjestenini od cjelovitog zrna pšenice, škampima/škampima i gljivama.
  • Selen
  • Vitamin A – hranjiva tvar važna za zdrav imunološki sustav. Osigurati da imate dobar izbor jako obojenog povrća kao što su slatki krumpir, mrkva ili špinat može pomoći da budete sigurni da imate dovoljno vitamina A.
  • Vitamin C – Pobrinite se da jedete puno hrane bogate vitaminom C, kao što su naranče, jagode, kelj i kivi kako biste osigurali da ne unosite samo pet dnevno, već i dovoljno vitamina C kako biste održali zdravu imunološku funkciju.
  • Vitamin E – Važan antioksidans topiv u lipidima i jedan od najučinkovitijih nutrijenata koji štiti vaše stanice od destabilizirajućeg oksidativnog stresa. Dobar izbor za vitamin E uključuje orašaste plodove, npr. bademi i sjemenke npr. suncokret ili bundeva plus zeleno lisnato povrće.

2. Smanjite toksine

Kao što su pušenje i alkohol. Imunološki sustav je visoko razvijena serija obrana od vanjskih organizama i unutarnjih toksina i sustav je stalno u stanju pripravnosti. Preopterećujući ga nepotrebnim toksinima iz okoliša, mogli biste preopteretiti svoj imunološki sustav.

3. Povećajte tjelovježbu

Žena trči

To pomaže izbacivanju neželjenih ostataka i bakterija iz pluća i dišnih puteva. Limfni sustav je mreža malih žila koje vuku oštećene stanice natrag u limfne žlijezde na vratu, pazuhu ili preponama, one se mogu povećati kada se aktivira imunološki sustav i nastaju imunološke stanice. Ovaj transportni sustav oslanja se na fizičko kretanje, stoga se pobrinite za redovitu tjelovježbu i/ili kretanje, bilo da se radi o svakodnevnoj šetnji sa psom ili seansi joge. NHS preporučuje da odrasli u dobi od 19 do 64 godine trebaju raditi najmanje 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno ili 75 minuta aktivnosti snažnog intenziteta tjedno.


4. Poboljšajte svoj san

Loš san može utjecati na vaš imunološki sustav. Bez dovoljno sna, vaše tijelo nema priliku napuniti se spremno za akciju. Pogledajte svoj ritual prije spavanja da vidite kako ga možete poboljšati.

Zaustavite vrijeme ispred ekrana do sat vremena prije spavanja kako biste smanjili vizualnu stimulaciju. Okupajte se i pročitajte knjigu da se opustite. Očistite svoju spavaću sobu kako biste stvorili skladno i opuštajuće okruženje. Isprobajte ulje lavande na jastuku kako biste potaknuli mirne misli.

5. Uzmite dodatak prepun vitamina i minerala

Ako se osjećate kao dodatna sigurnost, potražite dodatak kao što je Wassenov Selen ACE+D , 11,99 funti puna vitamina A, C D zajedno s mineralima cinkom i selenom. Selen je ključan za zdrav rad imunološkog sustava i pomaže u zaštiti stanica od oksidativnog stresa.