Uspon kućnog fitnesa na zahtjev

Lice fitnessa se promijenilo. Sve do nedavno, 2020. teretane i javni prostori bili su zatvoreni, zbog čega su ljudi morali vježbati u svojim domovima. Nije bio lak prijelaz jer smo se trudili shvatiti školovanje kod kuće, posao i život kod kuće, a kamoli razmišljati o odabiru zdrave hrane i pronalaženju prave opreme za kućni fitnes. Međutim, milijuni koji su počeli vježbati od kuće shvatili su da je to zabavno, učinkovito i često praktičnije.

Dakle, kako možete iskoristiti ovaj novi trend i još uvijek dobiti nevjerojatne rezultate iz vlastitog doma? Megan Davies, Beachbody na zahtjev Super trener i kreator online programa kućnog treninga, Čisti tjedan i Mišići sagorijevaju masnoće govori nam više.

Počnimo sa stvaranjem sigurnog i inspirativnog prostora za vježbanje. Pobrinite se da imate čvrstu površinu, čistu i suhu, bez ičega o što biste se mogli spotaknuti. Imajte prostirku u blizini u slučaju da neke vježbe radite s poda.

Da li mijenjate brzinu treninga? Dodajte svoju omiljenu opremu. Potražite bučice u utezima koje biste obično koristili. Počnite s malim i gradite na jednom ili dva para ili možete ići na veliko i kupiti cijeli set! Stvarno ovisi o vama, vašim potrebama i koliko novca želite potrošiti. Trake i petlje još su jedna sjajna opcija niske cijene dok počnete. Ako planirate slijediti fitness program, provjerite potrebnu opremu.

Motivacija kod kuće može biti teška. Razmislite o pridruživanju online grupi za podršku ili stvaranju vlastite s nekoliko prijatelja. Odredite vrijeme za zajedničko vježbanje putem platforme za online sastanke ili se prijavite za Beachbody On Demand. Svatko od vas može odraditi svoj individualni trening vlastitim tempom, ali ako imate određeno vrijeme za sastanke svaki dan kako biste ga obavili, osigurat ćete odgovornost.

Bez obzira radi li se o određenoj glazbi, određenom treneru, stilu vježbanja koji najviše volite, ništa vas ne motivira više od pronalaska programa kojem se radujete svakodnevno umjesto da se bojite! Na kraju, napravite neka mjerenja i fotografije kada počnete. To nije svima omiljeni dio, ali kada počnete vidjeti rezultate, bit ćete sretni što ste to učinili, a motivacija će porasti.

Evo nekoliko super poteza kako biste spalili te kalorije, tonirali se i osjećali se nevjerojatno koje možete učiniti kod kuće:

Potisnik

Thruster je snažan i eksplozivan pokret cijelog tijela koji kombinira prednji čučanj s pritiskom iznad glave. Zapalit ćete kalorije jer vam ubrzava otkucaje srca i pokreće noge, gluteuse, jezgru, tricepse i ramena. To je puno glavnih mišića za jednu vježbu. Kad bih mogao odabrati jedan potez za sagorijevanje masti, to bi bio to!

Držite par bučica u visini ramena, s utezima paralelnim s tlom. Sjednite kukove unatrag i spustite se u čučanj. Ustanite sa snagom dok vozite utege iznad glave. U položaju iznad glave, vaša jezgra i gluteusi trebali bi se stisnuti, a bicepsi bi trebali biti uz uši. Vratite utege na ramena i prijeđite odmah na sljedeće ponavljanje.

Inchworm to Pushup

Inchworm to Pushup je pokret cijelog tijela koji koristim u svom programu, Muscle Burns Fat, koji će stvarno povećati vaš broj otkucaja srca dok zahvaćate mnogo različitih mišićnih skupina. Koristeći ruke, ramena, prsa, leđa, jezgru i noge, bilo bi vam teško pronaći mišiće koji ovdje nisu uključeni.

Stanite uspravno s nogama ispod kukova. Čučnite na tlo i uđite rukama naprijed u visoku dasku. S ramenima preko zapešća, dovršite jedan sklek tako da spustite prsa između ruku, a zatim se vratite na visoku dasku. Vratite ruke natrag prema stopalima, dođite do niskog čučnja i ustanite natrag. Ponoviti.

Bicycle Crunch

Trčanje na biciklu jedna je od najučinkovitijih vježbi za jačanje vaše jezgre, naime, vašeg rectus abdominisa (mišića koji vam daje izgled 6 paketa) i vaših kosih mišića. Snažna jezgra važna je za aktivnosti svakodnevnog života, što nam omogućuje podizanje težine, a dodatna definicija iako središnji dio također nije loša prednost.

Počnite ležeći ravno na leđima, nježno stavite vrhove prstiju iza ušiju s laktovima u stranu. Povucite gornji dio leđa i ramena od poda i dopustite da vam noge ispruže ravno naprijed. Stopala bi trebala biti nekoliko centimetara od tla i trebali biste se usredotočiti na angažiranje svoje jezgre i držanje donjeg dijela leđa na tlu. Zavijte kroz svoju jezgru dovodeći lakat do suprotnog koljena prema središnjoj liniji tijela. Zapamtite, držite ruke u istom položaju cijelo vrijeme i razmišljajte o vođenju s tim ramenom umjesto samo laktom. Vratite se u početni položaj i ponovite na drugu stranu.

Ovaj potez možete modificirati postavljanjem obje noge ravno na pod sa savijenim koljenima u početnom položaju. Ako ustanovite da ne možete držati donji dio leđa na tlu, to bi za sada mogao biti znak za modifikaciju. Također, pazite da zadržite ujednačen tempo. Ako idete prebrzo, može doći do kvara vaše forme i da vam neće donijeti toliko koristi kao sporiji, kontroliraniji pokreti.

SL V-Up

SL V-Up dobar je napredak od trzanja na biciklu za daljnji izazov vašim kosim mišićima. Izaziva vašu temeljnu stabilnost kroz dinamično kretanje koje se prevodi u primjenu u stvarnom svijetu.

Počnite tako što ćete ležati na leđima, noge ispružene naprijed, a ruke ispružene iznad glave. Sjednite, posegnuvši za suprotnom nogom. Ruke i noge trebaju ostati ispravljene tijekom ovog pokreta, a donji dio leđa vam se podiže s poda za ovaj pokret. Rotirajte kroz svoju jezgru dok dođete do vrha i vratite se na početak tako što ćete ležati s kontrolom.

Zapamtite, ti mišići još uvijek kontroliraju vaše tijelo dok ležite, stoga ne dopustite da gravitacija preuzme i kontrolira vaše spuštanje. Ponovite na drugoj strani. Ako još ne možete dovršiti ovaj potez, prvo vježbajte te bicikle prije nego krenete dalje.

Posjetiti Beachbody na zahtjev za 24/7 pristup preko 15.000 kućnih treninga i vodiča o prehrani. Aplikacija je dostupna za preuzimanje za iOS i Android.

Megan Davies