Popularni Postovi
Preporučeno
Prirodni lijekovi protiv peludne groznice: pokušajte s jogom za ublažavanje peludne groznice
Patite od visokog broja peludi? Tražite prirodne lijekove za peludnu groznicu? Otkrijte kako koristiti jogu za ublažavanje peludne groznice, uz ove poze za dreniranje sinusa, vježbe za jačanje imuniteta i jogijske metode disanja od instruktorice Eve Boggenpoel...
Baš kad sunce izlazi i mi aktivno želimo biti vani, stiže sezona peludne groznice. Nije zabavno za one koji podlegnu napadu kihanja čim se lišće pojavi na drveću. Gotovo svaki četvrti Britanac pati od peludne groznice. Naše stope su najviše u Europi (prve zajedno sa Švedskom), a pete po visini u svijetu! Peludna groznica, ili alergijski rinitis, uobičajeno je stanje koje uzrokuje da oboljeli reagiraju na proteine u peludi. To povećava razinu histamina i upale, uzrokujući iritaciju nosa, očiju, grla i sinusa. Dok neki ljudi vole uzimati antihistaminike ili koristiti kapi za oči za ublažavanje simptoma, drugi preferiraju prirodne lijekove za peludnu groznicu. Ali jeste li znali da neki ljudi koriste jogu za ublažavanje peludne groznice?
Postoji li znanost iza korištenja joge za ublažavanje peludne groznice?
Jedna mala studija objavljena u Asian Pacific Journal of Allergy and Immunology otkrili su značajno smanjene simptome peludne groznice i veći vršni protok (koliko brzo možete izdahnuti, mjera zategnutih, upaljenih dišnih putova) kod dobrovoljaca koji su prakticirali jogu tri puta tjedno dva mjeseca.
U Indiji, druga studija je otkrila značajno poboljšanje u testovima plućne funkcije (koji mjere količinu udahnutog i izdahnutog zraka, plus ukupni kapacitet pluća) i smanjen otpor dišnih putova (tzv. otežano disanje) kod pacijenata s alergijskim rinitisom koji su redovito prakticirali jogu. Jeste li spremni isprobati jogu?
Savjet za početnike: joga nije za fleksibilne, već za one koji žele. Uronite u svoju praksu i fleksibilnost će uslijediti.
Neke joga poze mogu isušiti sinuse, smanjiti upalu i ojačati imunitet
Specifične joga poze za ublažavanje peludne groznice
Vježbanje bilo kojeg oblika joge može pomoći u jačanju vašeg imuniteta, što će smanjiti vašu osjetljivost na alergene, ali možete koristiti posebne poze za ciljanje problematičnih područja:
- Zavoji će vam pomoći da otvorite prsa i povećate kapacitet pluća. Dodajte poze poput mosta, ribe i deve u svoju praksu.
- Ako su vam sinusi upaljeni ili natečeni (što može dovesti do bolova u obrazima, gornjoj čeljusti, očima i ušima), pokušajte s inverzijama koje 'odvode' vaše nosne prolaze. Na primjer, možete isprobati stalke za ramena ili glavu. Međutim, nemojte ostati u njima predugo jer mogu uzrokovati pritisak na vrat i glavu - najbolje je samo minutu ili dvije odjednom.
- Da biste otvorili mišiće u podnožju vrata, pokušajte s pozom pluga, što će također pomoći kod drenaže.
- Olakšajte simptome peludne groznice s restorativnim položajima kao što su stojeći pregib prema dolje, pas prema dolje i pregib širokih nogu koji stoji naprijed dok naslonite glavu i ruke na blok ili ciglu. Alternativno, pokušajte postaviti noge na zid, savasanu ili poduprt most. Korištenje nekoliko potpora, pokrivača ili jastuka za podupiranje tijela može biti od pomoći.
Jogijske metode disanja, poput naizmjeničnog disanja kroz nosnice, mogu ublažiti simptome peludne groznice
Jogijsko disanje: prirodni lijek protiv peludne groznice
Kada simptomi peludne groznice čine disanje neugodnim, dodajte malo pranayame (vježbi disanja) svojoj praksi. Jogijske prakse disanja poboljšavaju vaš imunološki sustav, čineći alergijske reakcije manje vjerojatnim. Metode također jačaju vaša pluća i pomažu povećati kapacitet disanja.
Kada su vaši simptomi usmjereni na vaše nosnice, dah iz mijeha i dah koji sjaji lubanje mogu pomoći jer imaju učinak čišćenja na pluća. A ako je jedna nosnica začepljena, pokušajte disati naizmjenično - ova praksa pomaže uravnotežiti lijevu i desnu stranu tijela, ukloniti začepljenost i ojačati dišni sustav. Alternativno, ako većinu simptoma osjećate u stražnjem dijelu nosa ili grla, posvetite više vremena ujjayi disanju ili pjevušenju pčelinjeg daha. Ove metode pomažu premjestiti energiju u ova područja, ostavljajući vam mentalno jasnije.
Konačno, ako se osjećate posebno hrabro, možda biste željeli isprobati drevnu jogijsku praksu ispiranja nosa - ispiranje nosnica fiziološkom otopinom. Niste uvjereni? Studija objavljena u časopisu Prsa otkrili su da je ispiranje nosa značajno smanjilo razinu histamina i leukotriena. To su upalne kemikalije koje vaše tijelo oslobađa nakon kontakta s alergenom. Jogiji tradicionalno koriste neti lonac napunjen fiziološkom otopinom kako bi isprali nosnice i privremeno olakšali disanje.
Pokrivanje očiju tijekom joge moglo bi dodatno olakšati simptome peludne groznice
Može li joga s povezom na očima dodatno ublažiti peludnu groznicu?
Vezanje zavoja oko glave možda zvuči ekstremno, ali ima mnogo prednosti za vašu praksu joge i šire. Uz gašenje svjetla, njegov blagi pritisak pomaže u ublažavanju napetosti mišića lica, očiju i stražnjeg dijela glave. Također odmara oči, smiruje naprezanje očiju, smiruje um i omogućuje vam da se dublje opustite.
Omatanje očiju povezano je s jogijskom praksom pratyahare, petog 'uda' astanga joge, koju je prvi opisao mudrac Patanjali u svojoj knjizi Yoga Sutre. Sama riječ znači povlačenje od osjetila i pomaže usmjeriti vašu pažnju od vanjskog svijeta i povezati se s onim što vas uistinu hrani.
Tradicionalno, jogiji omotaju oči u savasanu ili tijekom pranayame jer to opušta oči i drži ih mirnima. Da biste pokušali, počnite sa samo nekoliko minuta i postupno povećavajte duljinu vremena u pozi kako vam iskustvo postaje ugodnije. Umjesto zavoja, možete upotrijebiti svilenu masku za oči ili lagano utegnuti jastuk za oči. Lagani pritisak na oči pokreće refleks koji smanjuje broj otkucaja srca i regulira vaše raspoloženje.