Koje su mentalne i fizičke prednosti hodanja?

Otkrijte prednosti hodanja za mentalno i fizičko zdravlje, tvrde stručnjaci. Osim toga, isprobajte naš plan treninga hodanja od 13 milja kako biste izgradili svoju izdržljivost...

Mučite se s odlaskom na trčanje ili fitness, ali volite šetnju? Ili se možda stalno ozljeđujete dok pokušavate povećati udaljenost trčanja? Pa, jeste li znali da hodanje ima mnoge mentalne i fizičke prednosti? Znamo da, kao i drugi oblici redovite umjerene tjelovježbe, hodanje pomaže spriječiti čimbenike srčanog rizika i mentalni stres. No, zanimljivo je da je studija koju je objavila Američka udruga za srce pokazalo da hodači imaju veće zdravstvene prednosti za bolesti srca, kolesterol i visoki krvni tlak od trkača za istu količinu energije.

Istraživanja sugeriraju da hodači imaju veće zdravstvene prednosti za bolesti srca, kolesterol i visoki krvni tlak od trkača.

Trebam li hodati ili trčati?

Duga šetnja može na mnogo načina odgovarati kraćem trčanju (uključujući sagorijevanje kalorija). Osim toga, dolazi bez velikog utjecaja i rizika od ozljeda koji neke ljude mogu odvratiti od trčanja. Dodajte mnoštvo uspona i padova i neravnog terena na svojoj pješačkoj ruti i turbo ćete napuniti te rezultate. 'Trčanje troši više energije i veći je intenzitet od hodanja', kaže profesor Greg Whyte, OS izlazi van prvak. 'Ali ste vremenski ograničeni jer ćete se brže umoriti. Za usporedbu, možete hodati i pješačiti dulje i izgraditi svoju izdržljivost.'

Alice Hector, ultratrkačica, umirovljena profesionalna triatlonka i Sušeno na suncu veleposlanik se slaže da duge šetnje mogu stvarno koristiti vašem tijelu. To vrijedi bez obzira na vašu kondiciju, što je Alice na teži način doznala zbog dugog Covida. 'Dugi Covid je nekoliko mjeseci bio katastrofa u pogledu mog osobnog zdravlja. Međutim, to me navelo da naletim na kariku koja mi nedostaje u treningu trčanja: hodanje', kaže. 'Pojačao sam trening trčanja prije nego što sam dobio Covid, ali sam stalno dobivao ozljede. S hodanjem, nakon što sam ga izgradio, otkrio sam da sam se oporavio mnogo brže nego nakon laganog trčanja iste udaljenosti. Sada se vraćam trčanju, ali još uvijek pokušavam uklopiti jednu tri do četiri sata šetnje tjedno. To dodaje 10 do 12 milja bez stresa na moj tjedni volumen. Osim toga, definitivno pomaže mojim nogama da se brže oporave nakon trčanja', dodaje.

Prednosti hodanja su veće kada ste okruženi prirodom.

Poboljšava li hodanje mentalno zdravlje?

Prednosti hodanja protežu se i na mozak. Može potaknuti protok krvi i kisika, kao i pomoći vam da se oslobodite stresa i dobijete malo prostora. Hodanje također može povećati vaš osjećaj dobrobiti i pokrenuti kreativne sokove. Čini se da se ove prednosti povećavaju kada ste okruženi prirodom. Doista, studija, objavljena u časopisu Proceedings of the National Academy of Science, pokazala je da ljudi koji su hodali 90 minuta u prirodnom području, a ne u urbanom okruženju s velikim prometom, pokazuju smanjenu aktivnost u području mozga povezanom s ključni čimbenik depresije. Dakle, za one koji su zabrinuti za svoje mentalno zdravlje, razgovorne terapije na otvorenom imaju savršenog smisla.

Idite u šetnju s prijateljima

Carmen Rendell, hodajuća terapeutkinja i osnivačica Soulhub , otkriva da vođenje sesija na otvorenom pomaže ljudima da izraze svoje osjećaje. 'Kada smo vani u prirodi, imamo osjećaj da je svijet veći od naša četiri zida. To nam pomaže da se nesvjesno povežemo s većom slikom života. Kao rezultat toga, lakše izražavamo ono što se događa u našem umu i tijelu', kaže ona. 'Hod uz nekoga omogućuje nam da se osjećamo više 's' drugom osobom, izjednačavajući dinamiku i pomaže nam da dijelimo s njom. Smatramo da se naše riječi neće provjeravati, osuđivati ​​ili koristiti za kažnjavanje, te da gotovo lebde u eter.'

Kathy Kingdon, a PT i savjetnik koji također vodi seanse za mentalno blagostanje hodanja, slaže se. 'Kad sam vani s klijentima, to je manje formalno i nema iste terapijske stigme ili pritiska da se osjećaju kao da moraju kopati dublje. Međutim, iznenađujuće je što se događa kada imate opće čavrljanje', kaže ona. 'Također se osjećate svjesni onoga što je oko vas, što može izazvati osjećaj zahvalnosti za ono što imate. Ovo stvarno može pomoći kada prolazite kroz teško vrijeme.'

'Hod uz nekoga omogućuje nam da se osjećamo više 's' drugom osobom.'

Je li poboljšana kognitivna funkcija korist od hodanja?

Povećani dotok krvi u mozak koji je ranije spomenut također je povezan s boljom kognitivnom funkcijom, poboljšanim pamćenjem i cjelokupnom zaštitom od mentalnog pada. Postoje čak i dokazi iz dijela studije financiranog od strane John Hopkins Neurobehavioural Research Unit, koji pokazuje kako se hipokampus (područje mozga povezano s pamćenjem i učenjem) povećava u veličini kada puno hodate.

Shane O'Mara, profesor eksperimentalnog istraživanja mozga na Trinity Collegeu u Dublinu i autor U čast hodanja: Nova znanost o tome kako hodamo i zašto je to dobro za nas (8,99 funti) vjeruje da je neophodno imati redovite duge šetnje kako bi vaše tijelo i um funkcionirali na najbolji mogući način. 'Evoluirali smo da bismo mogli hodati na velike udaljenosti (možda osam do 10 milja ili tako nešto), manje-više iz dana u dan, od ranog djetinjstva do vrlo kasne odrasle dobi. Ovo hodanje djeluje kao mehanizam samopopravke za mozak i tijelo', kaže. 'Jedna od velikih zanemarenih supermoći koje imamo je da su naša osjetila izoštrena kada hodamo. Ritmovi koji su prije bili tihi odjednom ožive. Osim toga, mijenja se način na koji naš mozak stupa u interakciju s našim tijelom.'

Jeste li spremni za hodanje? Pogledajte naš plan treninga hodanja od 13 milja kako biste izgradili svoju izdržljivost i iskoristili prednosti hodanja…

Plan treninga hodanja od 13 milja – iskoristite prednosti hodanja za sebe!

Isprobajte ovaj plan iz SMASH um i tijelo preći s rutinskih kraćih šetnji na polumaratonsku distancu za osam tjedana

Kliknite ovdje za savjet o hodanju za mršavljenje!