Kako turbo napuniti svoju razinu energije

Osjećate li se malo tromo? Ovi savjeti o prehrani pomoći će vam u borbi protiv umora i osigurati da se osjećate fantastično. Autora Louise Pyne.

Pandemija nas je sve natjerala da preispitamo svoje živote. Možda radite od kuće i upravljate nemilosrdnim radnim opterećenjem bez fokusa na uredsko okruženje ili je vaša fitness rutina zauzela stražnje mjesto kao rezultat zatvaranja teretane? Ovi poremećaji u vašoj uobičajenoj rutini mogu učiniti da se osjećate usporeno, demotivirano i skloniji izgaranju. Svakodnevna prehrana igra središnju ulogu u kontroli razine energije i raspoloženja, tako da naša stručnjakinja za prehranu Sophie Medlin, vodeći dijetetičar i direktorica Gradski dijetetičari sastavila je svojih pet najboljih savjeta kako biste se osjećali fantastično što god vam se nađe na putu.

Stavite proteine ​​na jelovnik

Protein je važan makronutrijent zbog kojeg se osjećate sitima kako ne biste doživjeli pad razine energije. 'Izbjegnite brze padove šećera u krvi tako što ćete jesti puno proteina tijekom obroka i međuobroka s više proteina', kaže Sophie. Grickajte šaku orašastih plodova i sjemenki, proteinsku pločicu ili krišku maslaca od badema na tostu od integralnog brašna i napravite glavne obroke koji uključuju mahunarke, tofu ili nemasnu piletinu.

Izbjegavajte izrezivanje grupa hrane

Dobro zaokružena prehrana pomoći će vam da dobijete sve hranjive tvari koje su vam potrebne za održavanje razine energije na visokoj razini: 'Ako ste isključili grupe hrane poput mliječne ili smanjujete unos mesa, možda vam nedostaje vitamina B koji su neophodni za metabolizam energije i može uzrokovati iscrpljujući umor kada ne dobivate dovoljno', smatra Sophie. Naravno, možda imate osobne ili zdravstvene razloge za izbacivanje određenih skupina – ali samo budite sigurni da su zdrave zamjene koje nude sličan nutritivni profil. To bi moglo značiti ako izbjegavate mliječne proizvode i meso da povećate unos lisnatog povrća kako biste osigurali da unosite dovoljno kalcija i željeza.

Ostanite hidrirani

Sljedeći put kad se budete osjećali tromo, ispite čašu vode. Žeđ je jedan od vodećih uzroka dehidracije. 'Čak i samo jedan posto dehidracije može utjecati na vaš fokus, koncentraciju i mentalnu energiju', kaže Sophie. Pobrinite se da pijete redovite gutljaje vode tijekom dana kako biste dosegli preporučenu dnevnu kvotu od 1,5 litara, a u dane vježbanja ne zaboravite popiti dodatnu H20. 'Mogli biste dodati i dodatak elektrolita u svoj režim hidratacije jer će nedostatak soli značajno utjecati na razinu energije', preporučuje Sophie.

Jedite redovito tijekom dana

Malo i često bi trebala biti vaša mantra kako biste održali razinu energije upaljenom. 'Preskakanje obroka ili dopuštanje da postanete previše gladni značajno će utjecati na razinu vaše energije', kaže Sophie. Ako niste sigurni jeste li fizički gladni ili vam je samo dosadno, idite u 20-minutnu šetnju kako biste provjerili pomaže li vam distrakcija da zaboravite na jelo ili ne. Dobri zalogaji tijekom dana uključuju humus i zobene kolače te bananu s maslacem od kikirikija.

Dobijte svojih osam sati

Želite pritisnuti gumb za ponovno punjenje umjesto gumba za odgodu? Spavanje je ključno za dobro zdravlje i trebali biste imati za cilj oko sedam do osam sati kvalitetnog spavanja svake noći. Kada spavate, vaše tijelo počinje raditi na popravljanju i obnavljanju stanica kako biste se probudili osvježeni i spremni za dan koji je pred vama. 'Ne samo da san poboljšava naše mentalno i fizičko zdravlje, već i nedovoljno spavanje stvarno utječe na naš apetit s ljudima koji ne spavaju u prosjeku jedu 400 kalorija više dnevno', tvrdi Sophie.