Popularni Postovi
Preporučeno
Joga za probavu: savjeti za početnike + najbolje poze za isprobavanje
Jogu obično povezujete s njezinim dobrobitima za fizičku kondiciju i mentalno blagostanje. Ali jeste li znali da može učiniti čuda i za vaše probavno zdravlje? Čitajte dalje da biste otkrili kako možete koristiti jogu za probavu, uključujući najbolje joga poze za ublažavanje različitih problema.
Autora Eve Boggenpoel
Ako patite od probavnih problema, znat ćete koliko one mogu biti iscrpljujuće. Nadutost, grčevi u želucu, probavne smetnje, mučnina – da ne spominjemo sve veći popis sastojaka koje morate izbjegavati – mogu značiti da njegovanje postaje svakodnevni izazov. Ali eliminacijske dijete i ograničavanje hrane nisu jedini način da upravljate svojim simptomima i izliječite temeljni uzrok vaših probavnih tegoba.
Istraživanje objavljeno u European Journal of Integrative Medicine pokazalo je da 12-tjedni tečaj joge po satu tri puta tjedno ne samo da je poboljšao kvalitetu života sudionika i značajno smanjio simptome IBS-a (mislimo na bol u trbuhu, mučninu, nadutost, zatvor, proljev i umor), ali je također značilo da bi mogli smanjiti svoje lijekove.
Kako joga pomaže probavi?
Dakle, kako joga pomaže? Osim što poboljšava opću dobrobit, joga smiruje preaktivan parasimpatički živčani sustav (odgovor borbe i bijega). Ovo je ključni čimbenik u probavnim problemima. Također aktivira simpatički živčani sustav, prikladno nazvan sustav za odmor i probavu. Štoviše, specifični položaji stimuliraju probavne organe dovodeći im krv i hranjive tvari, pomažu eliminaciju kroz uzastopno kompresiju i otpuštanje te pomažu ubrzati prolaz toksina kroz vaš sustav. Želite li isprobati?
Specifične poze stimuliraju probavne organe donoseći im krv i hranjive tvari.
Najbolji savjeti kada koristite jogu za probavu
Započnite svoju praksu provodeći kralježnicu kroz sve njezine ravnine kretanja (naprijed, unatrag, u stranu i rotirajući oko vlastite osi). Time ćete lagano istegnuti želudac i crijeva. Razmislite o mački/kravi, dječjoj pozi (pomičući ispružene ruke na svaku stranu) i provucite pozu igle. Zatim učinite svoje zagrijavanje aktivnijim dodavanjem poze tigra, psa šteneta na nisku kobru i pola pozdrava suncu.
Zatim dodatno otvorite svoje bočno tijelo i prsa i produbite zavoje kako biste svoje tijelo pripremili za dolje navedene poze. Isprobajte prošireni bočni kut (podlaktica do koljena), zaokrenuti polumjesec (s molitvenim rukama) i punu kobru. Kada radite poze specifične za probavu, ne zaboravite duboko disati jer će to nježno masirati vaše organe dok naizmjence sabijate i otpuštate torzo, donoseći svježu krv vašim stanicama.
Konačno, budući da je stres u korijenu mnogih probavnih problema, vodite računa o tome kako vježbate i odmarate se kad god trebate. Isprobajte dječju pozu ako vam je to ugodno za trbuh (razmaknute noge bi moglo biti lakše) ili savasanu. Zapravo, u gore navedenom istraživanju, sudionici su se odmarali u savasani nakon svaka tri ili četiri položaja.
Koje su joga poze najbolje za pomoć pri probavi?
- Pas prema dolje – hrani vaša crijeva
- Trokut – poboljšava probavu i ublažava zatvor
- Obrnuti trokut – potiče kretanje toksina
- Most – komprimira probavne organe i ublažava umor uzrokovan probavom
- Polugospodar riba – masira trbušne organe i jača zdravlje gušterače
- Štene pas – ublažava grčeve
- Poza za ublažavanje vjetra – jača trbušne mišiće
- Okret na leđima – povećava protok krvi u probavnim organima
Yin joga sporijeg tempa može deblokirati meridijane želuca i slezene kako bi vaš qi (ili energija) tekao slobodno.
Pomaže li Yin yoga kod probave?
Ako želite sporije pristupiti svojim probavnim problemima, također možete pokušati koristiti Yin yogu, radeći s meridijanima želuca i slezene (kanalima koji prenose qi, ili energiju, oko tijela). Ovaj pristup ima za cilj komprimiranje određenih zglobova kako bi se blokirao protok qi-ja dok se otvaraju druga područja kako bi se preusmjerio. Budući da je vaš želudac odgovoran za probavu hrane, nedostatak qi-ja u želucu može se pokazati kao nadutost, plinovi ili IBS. Oslabljena energija slezene može dovesti do loše probave, labave stolice ili problema s apetitom.
Započnite u dječjoj pozi ili visećoj pozi kako biste stisnuli i masirali želudac, a zatim nježno prijeđite u pozu tuljana kako biste rastegli prednji dio tijela, gusjenicu (sjedeći preklop u yang yogi) kako biste ojačali svoje probavne organe, a zatim ležeći okret (jedna noga savijena , jedan ravno) za smirivanje upale. Zadržite svaku pozu dvije do pet minuta i na kraju završite u savasani.