5 savjeta o prehrani kako biste ostali zdravi na ljetovanju

Bilo da ste planirali boravak ili godišnji odmor, naučite kako napraviti pravi izbor prehrane i ostanite zdravi na odmoru ove godine…

Autora Louise Pyne Otkako je izolacija završila, mnogi od nas su očajnički pokušavali pobjeći od monotonije i izolacije boravka kod kuće. A s boravcima i putovanjima u inozemstvo na našem ljetnom radaru, raste i naš apetit za odlaskom na zasluženi odmor. Ali ako ste dulje vrijeme provedeno u zatvorenom prostoru iskoristili za bolju brigu o sebi i preuzeli kontrolu nad svojom prehranom, sigurno nećete htjeti pokvariti svoju dobrobit tako što ćete poništiti sav svoj naporan rad. S druge strane, ponekad se može osjećati kao da svugdje gdje pogledate postoji dijeta za de-railer koja samo čeka da postanete žrtva. Od kremastog gelata do vrčeva smrznutih koktela, toplije vrijeme prirodno zahtijeva slatke poslastice. I ne zaboravimo da je jedenje vani praktički obavezno sada kada nam je konačno dopušteno večerati na otvorenom! Dobra vijest je da, ako ste mudri u pristupu koji zauzimate, postoji mnogo načina da ostanete fantastične, a da ne propustite bezbrižne ljetne užitke. Evo naših najboljih savjeta koji će vam pomoći da ostanete zdravi na odmoru.

1. Isprobajte samostalnu pripremu hrane kako biste ostali zdravi na odmoru

Bilo da planirate odmor u Ujedinjenom Kraljevstvu ili u inozemstvu, rezervacija smještaja za samostalan boravak uz all-inclusive paket olakšat će vam održavanje prehrane na pravom putu jer ćete moći ostvariti veću kontrolu nad onim što jedete. 'Možete pokušati skuhati neka jela u svom smještaju. Provjerite možete li pronaći i lokalnu trgovinu organskim proizvodima ili farmersku tržnicu da nabavite najbolje sastojke', savjetuje nutricionist Mays Al-Ali . Pojačajte svoje kulinarske vještine rekreirajući neke tradicionalne recepte iz lokalnog područja kako biste potaknuli zdravu prehranu.

2. Roštilj na zdrav način

Ljeto je sezona roštiljanja. Kad sunce sja, okupiti svoje prijatelje za odmor da skuhaju ukusnu hranu na ugljenu nedvojbeno je jedan od najboljih načina da provedete poslijepodne. Za neke zdravije opcije preskočite masne hrenovke i krumpir natopljen majonezom. Isprobajte svježe salate potopljene u limunov sok i maslinovo ulje, vegetarijanske ćevape na žaru ili pileća prsa marinirana jogurtom i začinskim biljem. Sve su to ukusni načini uživanja u roštilju. 'Za početak možete odabrati i sirovo povrće s umacima umjesto masnih čipsa. Masline i guacamole također su fantastične opcije', dodaje Al-Ali.

3. Olako s alkoholom kako biste ostali zdravi na odmoru

Margarita s jagodama sinonim je za zabavu na plaži, ali ne morate nužno odbaciti koktele da biste ušli u puni ljetni mod. 'Možete napraviti bolji izbor alkohola ako se držite podalje od zašećerenih stvari. Bistra pića poput votke ili džina sa svježim limetom ili limunom i sodom su mnogo manje kalorična od koktela zaslađenih šećerom', kaže Al-Ali. Ako ipak izvadite shaker za koktele, izbjegavajte slatke sirupe i napitke s komadićima voća i grančicama začinskog bilja. I ne zaboravite pijuckati čašu vode između alkoholnih pića kako biste ostali hidrirani i smanjili simptome mamurluka.

3. Držite kontrolu nad prehranom tijekom odmora

Ljetna večera koju smo proveli večerajući na otvorenom savršen je lijek za tmurne dane koje smo proveli u zatvorenom prostoru. Pregledajte jelovnik u potrazi za zdravijim opcijama poput ribe na žaru s prilogom od pečenog povrća ili prženog povrća ili tofua. Zatim zamijenite teške deserte za svježu voćnu salatu. 'Uvijek možete provjeriti jelovnik prije nego što dođete u restoran kako biste se odlučili za najzdraviju opciju ili unaprijed razgovarati s osobljem za sve specifične prehrambene zahtjeve', kaže Al-Ali. 'U konačnici, riječ je o ravnoteži. Ako ste uz more, jedite ribu i pomfrit, ali to nadoknadite zdravom prehranom ostatak dana.’ Ne zaboravite jesti polako kako ne biste riskirali prejedanje. Jedan od načina da to učinite je odlaganje pribora za jelo između zalogaja.

5. Planirajte grickalice i obroke prije nego krenete

Zdrava prehrana će sigurno propasti ako ne nađete vremena za planiranje unaprijed. Jednom kada steknete naviku da budete spremni, to će postati druga priroda. Ako putujete u inozemstvo, uzmite neke zdrave grickalice za grickanje. 'Hrana u avionu često može biti mulj iz mikrovalne pećnice. Uzmite malo kuhanih jaja, humusa i štapića mrkve kao bolju alternativu', preporučuje Al-Ali. Jednako tako, ako idete na plažu ili planirate jednodnevni izlet, držite neke grickalice, poput jabuke ili energetske pločice, u torbi. Na taj način imate nešto hranjivo za čime ćete posegnuti kada vas zavlada glad.

Kliknite ovdje za naše vrhunske savjete o tome kako ostati siguran dok vježbate vani ovog ljeta!