Promijenite način razmišljanja o hrani

Hrana nije neprijatelj. Ovdje je da vam da energiju. Kada to prihvatite, možete početi gubiti na težini i promijeniti cijeli svoj odnos s hranom.

Loš način razmišljanja kada je u pitanju hrana može ometati vaše ciljeve mršavljenja. Koliko god želite smršaviti i poboljšati svoje zdravlje, ako nemate glavu na pravom mjestu, nećete postići svoje ciljeve. Možda ćete se dobro snaći nekoliko dana ili čak nekoliko tjedana, ali prije ili kasnije, pokleknut ćete i posegnuti za tom slatkom poslasticom.

Pa kako možete imati bolji odnos s hranom? Najprije je važno preoblikovati svoje misli o hrani i početi razmišljati o njoj drugačije.

Prvo, odbacite krivnju. Neće vam poslužiti – ne možete biti savršeni kada je u pitanju zdrava hrana cijelo vrijeme i niti biste se trebali truditi da budete, inače ćete se oslanjati isključivo na snagu volje i nadati se da ćete 100 posto ostati na pravom putu. vrijeme. Kada je život stresan ili zauzet i želite brzi obrok ili brzi ugodan zalogaj, to jednostavno nije moguće. Budi realan. Dajte si priliku da povremeno dobijete poslasticu bez osjećaja krivnje.

Hrana je saveznik

Pokušajte razmišljati o hrani kao o hrani koja vam daje energiju i kao savezniku, a ne o nečemu što biste trebali ograničiti i zbog čega se osjećate loše kada je konzumirate. 'Kada postanemo pretjerano fokusirani na hranu iz razloga mršavljenja, možemo ući u ponavljajući ciklus dijeta i uživanja što prekovremeno može pogoršati probleme s regulacijom težine', kaže dr. Elena Touroni, konzultantska psihologinja i suosnivačica Psihološka klinika Chelsea . 'Ako se usredotočimo na hranu koja nam daje energiju i čini nas zdravim umjesto toga, tada prirodno postajemo više usklađeni s porukama koje nam tijelo daje i intuitivniji s onim što naše tijelo zapravo treba.'

Bez negativnog govora

Korištenje negativnog jezika kada je u pitanju hrana i govorenje sebi da 'moramo prestati jesti čokoladu' ili da 'moramo izrezati čips' može se izjaloviti. Koliko ste puta čuli prijatelja da vam kaže da će krenuti na dijetu za detoksikaciju, izbaciti sve slatke poslastice, da bi tjedan ili dva kasnije saznali da su prežderali čokoladu? Pokušaj biti savršen siguran je način pobune i na kraju prejedanja. Dr Touroni preporučuje da izbjegavamo negativan jezik i zabranu hrane. 'Kad god razvijemo vrlo apsolutna pravila o tome što bismo trebali ili ne bismo trebali raditi, to stvara osjećaj uskraćenosti', kaže ona. 'U slučaju jela, radi se o namirnicama koje doživljavamo kao 'zabranjene'. Ova lišavanje može povećati našu čežnju i želju za tom hranom, čineći vjerojatnijim da ćemo je poželjeti.'

Mike Molloy, osnivač M2 Performance Nutrition , koji nudi personalizirane planove prehrane, slaže se da je zabrana hrane loša ideja. 'Ako se usredotočimo na ono što ne možemo imati, onda ostajemo s osjećajem da smo u deprivaciji. Način razmišljanja o deprivaciji može doslovno poremetiti napredak, jer samo razmišljanje da biste trebali biti gladni zapravo vas čini gladnijim.

'To je pokazalo istraživanje u kojem su istraživači napravili jedan milkshake koji je imao 300 kalorija. Stavili su polovicu shakea u bocu s natpisom 'Sensishake' s oznakom nula posto masti, nula dodanog šećera i samo 140 kalorija. Drugu polovicu stavili su u bocu s natpisom 'Opuštanje' s etiketom koja uključuje sve vrste šećera i masti što dovodi do 620 kalorija.

Zadovoljstvo hranom

Dali su svaki shake ljudima i pitali ih koliko su zadovoljni nakon svakog shakea. Sudionici koji su pili “Indulgence” shake odgovorili su kao da su potrošili mnogo više kalorija nego što ih je stvarno bilo prisutno. Ostali sudionici koji su imali “Sensishake” imali su gotovo potpuno suprotan odgovor, osjećajući se potpuno nezadovoljno. Zapamtite, svi su imali isti broj kalorija. To znači kako zadovoljan vasrazmišljatiTrebali biste biti uz svoju hranu doslovno određuje koliko se zapravo osjećate zadovoljni.

Naučite o prehrani

Drugi način da poboljšate svoj način razmišljanja s hranom jest naučiti više o prehrani. Ultra trkač i trener za dobrobit Martin Kelly, koji je prije sedam godina izgubio 25 kg tjelesne masti i još uvijek je zadržao težinu, posvetio se educiranju o hrani i prehrani. Kaže: ‘Nemojte se odlagati učenjem osnova dobre prehrane. Jedini put kada treba koristiti “dijetu” je opisati svoju dnevnu prehranu, a ne kao restriktivni pristup. Zato koristim izraz 'program prehrane' koji je skrojen da ispuni moj cilj, čak i ako je taj cilj mršavljenje.'

Jeste li stvarno gladni?

Meghan Foulsham iz Svježa hrana za fitness kaže da je dobra ideja identificirati svoje individualne znakove gladi. 'Glodanje u želucu nije jedini znak da ste gladni', kaže ona. 'Glad se može manifestirati na razne načine i potpuno je individualna za svaku osobu. Dok neki mogu dobiti režanje u želucu, drugi mogu osjetiti glavobolje, razdražljivost, vrtoglavicu, mučninu, čak i štucanje! Ako si ikada dopustite da jedete samo kada vam želudac gruči, pokušajte se ugoditi na druge potencijalne znakove gladi. Pratite svoje emocije – primjećujete li ponavljana ponašanja ili znakove prije nego što jedete, ili kada ne osjećate da ste pojeli dovoljno?

Obratite pažnju na to koliko se osjećate siti kada jedete. Vi ne želiteimatida dovršiš sve što ti je na tanjuru. Ako ste kod kuće ili na poslu i osjećate se previše siti da biste završili obrok, ostatak stavite u hladnjak. Na taj način poštujete svoju glad, prilagođavate se onome što vaše tijelo želi i treba i smanjuje bacanje hrane.