Smanjite razinu stresa i izgledajte mlađe

Izraz 'stres te stari' je na mjestu. Nedostatak sna i pojačan stres mogu dovesti do debljanja i starijeg izgleda. Evo kako preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem.

Ako želite izgledati i osjećati se mlađe, presudno je smanjiti razinu stresa i dobro se naspavati.

Preporuča se da spavamo između šest do osam sati svake noći, a većina ljudi spava oko sedam. Međutim, neki ljudi prirodno trebaju više sna od drugih i ako otkrijete da ste na gornjoj granici preporučenog raspona, pokušajte spavati koji vam je potreban da biste se osjećali dobro i dobro funkcionirali.

Iako postoji mnogo proizvoda koji tvrde da prikrivaju vrećice za oči i znakove nedostatka sna, loš san ili nedostatak njega doslovno stari vaše tijelo i čini vas sklonijim bolestima i infekcijama. Ako ne spavate dovoljno ili ne spavate kvalitetno, vaše će tijelo proizvoditi dodatni adrenalin koji će vam pomoći da nastavite dalje. Ova ovisnost o hormonima stresa postavlja velike zahtjeve na sustav.

Kada spavate, vaše tijelo ne samo da se popravlja, već vaš imunološki sustav proizvodi antitijela koja pomažu u borbi protiv infekcija. Imunološki sustav je u boljoj poziciji da se bori protiv bolesti i možda će vam trebati dulje da se oporavite ako se razbolite. Dugotrajna deprivacija sna povećava rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Također može povećati debljanje. Prema Harvard Medical School, studije su pokazale da nedostatak sna može uzrokovati debljanje. Nedostatak sna smanjuje proizvodnju hormona zvanog leptin, čija je uloga da kaže vašem mozgu kada ste dovoljno jeli. Također podiže razinu biokemikalije zvane grelin, koja je stimulans apetita, pa je lako prejesti se i ne osjećati se sitima. Ako vam je teško zaspati, pogledajte stranicu 94 za nekoliko korisnih savjeta o tome kako zaspati i poboljšati kvalitetu sna.

Kako vas stres stari

Stres je prirodna fizička i psihička reakcija na dobra i loša iskustva. Kad je potrebno, može biti dobra stvar. Vaše tijelo će reagirati na stresne situacije oslobađanjem hormona stresa i povećanjem broja otkucaja srca i disanja kako bi se izborilo sa situacijom. Međutim, dugotrajna razina stresa može ugroziti vaše zdravlje i ostarjeti vas. Kada je stres produljen, rezultira kontinuiranim otpuštanjem hormona stresa. To uzrokuje da vaše tijelo ostane budno i spremno za predviđanje opasnosti koje možda i ne postoje. Međutim, stres također potiskuje imunološki sustav i može učiniti vaše tijelo osjetljivijim na bolesti i infekcije.

Kada starimo, telomeri, koji su zaštitne kapice na kraju naših staničnih kromosoma, postaju skraćeni. Stručnjaci su telomere opisali kao 'plastične vrhove na vezicama' koji sprečavaju da se krajevi kromosoma troše i lijepe jedan za drugi. To bi uništilo genetske informacije organizma. Svaki put kada se stanica podijeli, telomeri postaju kraći. Ovaj proces skraćivanja povezan je s rakom, starenjem i većim rizikom od smrti.

Studija provedena u bolnici Brigham Women's Hospital u Bostonu otkrila je vezu između dugotrajnog teškog stresa i starenja. Žene u dobi od 42 do 69 godina ispitivane su o fobijama i anksioznosti. Žene koje su imale fobije imale su kraće telomere od onih koje nisu imale. Dakle, pretjerana briga o stvarima i visoka razina stresa mogu vas doslovno ostariti iznutra.

Također je široko prihvaćeno da je manje vjerojatno da će oni koji su pod visokim razinama stresa brinuti o sebi. Ljudi pod stresom obično jedu loše i piju više alkohola ili puše, često zanemarujući tjelovježbu. To naravno samo pogoršava problem.

Kako kontrolirati stres

Kako biste stavili stres pod kontrolu, izbjegavajte dijetu. Stroge dijete mogu skratiti telomere koji štite našu DNK. Bavi se jogom. To će vam pomoći kontrolirati svoje misli i bolje se nositi sa stresnim situacijama.

Vježbajte redovito. To će osloboditi serotonin, kemikaliju koja se oslobađa tijekom vježbanja za koju se smatra da poboljšava raspoloženje i dovodi do smanjenog osjećaja depresije i pozitivnijeg mentalnog stanja.

Negativni učinci šećera

Šećer ili kofein će stimulirati vaš sustav i spriječiti vas da zaspite. Izbjegavajte kofein i slatku hranu navečer i smanjite unos alkohola, koji također narušava kvalitetu sna.

Prednosti drijemanja

Drijemanje može napraviti stvarnu razliku za razinu energije i performanse – čak i kratko drijemanje od 25 minuta može povećati budnost i odmah nakon toga i kasnije tijekom dana.