Čarolija multisporta

Dosadili su vam treninzi? Unesite raznolikost i uzbuđenje u svoj trening kada se bavite multisportom, kaže Jo Ebsworth.

Čuli ste za triatlon i duatlon. Ali što je s akvatlonom, plivanjem i aquabikeom? Možda još niste znali, ali ovo su sve primjeri 'multisport': izraz koji se koristi za utrke izdržljivosti koje se sastoje od dva ili više sportova.

Različiti oblici plivanja, trčanja i biciklizma – misli se na brdski biciklizam i trčanje na stazama, kao i na biciklizam i trčanje po ravnom terenu – prisutni su u multisportu, ali neki manje poznati događaji uključuju aktivnosti kao što su veslanje, čak i skijaško trčanje i kajak.

Dakle, ako želite naučiti novu vještinu ili si postaviti uzbudljiv izazov, čitajte dalje kako biste otkrili neke od najpopularnijih multisportova i kako ih možete isprobati. Jamčimo da ćete identificirati događaj koji će iskoristiti vaše prednosti i slabosti i podići vašu kondiciju na nove visine!

Socijalna davanja

Prema riječima Kirsten Howells, strastvene triatlonke i trenerice u Trening triatlona , kada je netko pita zašto bi se trebali baviti multisportom, njezin odgovor je: 'Zašto ne bi, dovraga?' Za mene je bavljenje multisportom apsolutno nezamislivo jer su fizičke, mentalne, emocionalne i društvene dobrobiti doslovno beskrajne. Nemate što izgubiti, a samo sve dobiti.'

Iako su mnogi od nas skloni pronaći jednu aktivnost u kojoj smo prirodno dobri i držati je se, kretanje u istim obrascima koji se ponavljaju može s vremenom dovesti do opterećenja određenih zglobova, mišića i ligamenata tijela. To na kraju može dovesti do ozljeda. Međutim, trening u više sportskih disciplina pomaže da vaš um i trening budu svježi – a vaše tijelo uvijek nagađa.

'Vježbanje u raznim aktivnostima puno je holističkiji način treniranja', objašnjava Howells. 'Oštar trkač sa jakim nogama i gluteusima također će razviti veliku snagu jezgre i gornjeg dijela tijela kada u jednadžbu dodaju plivanje. Jednako tako, balansiranje trčanja sa sportom bez utjecaja kao što je biciklizam ili plivanje može vašem tijelu dati odmor koji mu je potreban za odmor, oporavak i na kraju potaknuti ukupni sportski rast.'

A to ne znači ništa o nevjerojatnoj zajednici čiji ćete dio postati kada se pridružite multisport klubu; nevjerojatne uspone koje ćete doživjeti nakon završetka događaja okruženi gledateljima koji vas podržavaju; i prekrasan krajolik u kojem ćete uživati ​​dok trenirate na otvorenom u prirodi, dodaje ona.

Multisport za mase

Ako se pomisao na treniranje u tri discipline za sudjelovanje u triatlonu oduvijek činila neodoljivom i – budimo iskreni – skupom, sada je vaša prilika da se uključite u multisport, bez obzira na vaše godine ili sposobnosti.

Multisport nikada nije bio pristupačniji ili inkluzivniji. Aquabike, koji uključuje plivanje i vožnju biciklom, stvoren je posebno kako bi ljudi s ozljedama od vježbanja s velikim udarcem mogli sudjelovati u multisportu bez potrebe za trčanjem. A Aquathlon, koji se sastoji od plivanja i trčanja, nastao je kada su organizatori triatlonskih utrka shvatili da je teškoća prijevoza bicikala na događaje (i prije svega cijena kupnje bicikla) ​​mogla spriječiti ljude da sudjeluju.

Jednako tako, sve više se pojavljuju kraći ‘super sprint’ događaji kako bi se vježbači početnici potaknuli da treniraju i sudjeluju u događanjima. Također je došlo do porasta događanja s unutarnjim kupanjem u bazenima umjesto plivanja na otvorenom kako bi se zadovoljili nervozni plivači.

Kako započeti

Nakon što se odlučite za svoj savršeni multisport, vaš bi prvi korak trebao biti plan treninga. 'Postoji mnogo resursa dostupnih na internetu, ali biste mogli razmisliti o angažiranju trenera za izradu personaliziranog plana koji odgovara vašim ciljevima i koji se realno uklapa u vaš život', savjetuje Howells. Pronađite trenera triatlona na Britanski triatlon stvoriti program za odabrani multisport i ne brinite ako nisu lokalni.

'Mnogi treneri sada imaju sposobnost i tehnologiju pružanja online programa treninga i analize učinka procjenom vaših metričkih vrijednosti', dodaje Howells. 'Imam jednog klijenta koji trenira za Ironmana dok radi i trenira u teretani naftne platforme, što pokazuje da ne morate živjeti na selu da biste sudjelovali!'

Zatim se pridružite klubu kako biste svoj trening proveli u praksi i sprijateljili se s ljudima koji isto misle. Ako ne možete pronaći klub u svojoj blizini, pridružite se klubovima koji se bave pojedinačnim sportovima koji vas zanimaju, bilo da je to plivanje na otvorenom , trčanje ili biciklizam . Naučite kako upravljati prijelazima kasnije pohađajući namjenske dane obuke i kampove za odmor u Ujedinjenom Kraljevstvu i inozemstvu.

Konačno, prijavite se za događaj na Pronađite utrku da potakne vašu motivaciju za treniranje. Ostavite si dovoljno vremena da se pripremite za utrku – priprema može potrajati mjesecima, čak i godinama, ali zapamtite da je sve u pitanju putovanje, a ne odredište.

'Nije važno jeste li brži plivač, biciklist ili trkač. Važno je primijeniti se i vidjeti što možete postići kada se posvetite tome', kaže Howells. 'Trening može biti jako težak, ali kada prijeđete tu ciljnu crtu, više se nećete osvrtati unatrag, a otvorit će vam se cijeli novi svijet mogućnosti – vjerojatno zato vidim toliki uspon žena u 40-ima , 50-e i 60-e se uopće bave multisportom!'

Vaš vodič za višesportska događanja

Triatlon

Triatlon uključuje tri discipline u kojima plivate, zatim biciklirate i završavate trčanjem. Dostupne su različite udaljenosti za sve sposobnosti od Super Sprinta (400m plivanja/10km bicikla/2,5km trčanja) do Full Ironman udaljenosti (3,8km plivanja/180km bicikla/42km trčanja). Triatloni dobnih skupina također nude priliku svima između 16-80+ da predstavljaju Veliku Britaniju na događajima diljem svijeta na Britanska triatlonska stranica .

Duatlon

Ako se bojite otvorenih voda, duatlon bi mogao biti multisport za vas. Sastoji se od tri noge, prvo trčite, zatim vozite bicikl, pa opet trčite. Početnici mogu sudjelovati u utrci sprint na daljinu od 5 km trčanja, 20 km bicikla i 2,5 km trčanja. Standardna udaljenost – također se koristi za Svjetsko prvenstvo u duatlonu ITU – sastoji se od trčanja na 10 km, 40 km bicikla, 5 km; londonduathlon.com

Kros triatlon

Cross triatlon, također poznat kao X-tri, je off-road oblik triatlona. Utrke se obično odvijaju na plivanju u otvorenoj vodi od 1 km, brdskom biciklu od 20-30 km i trčanju na stazi od 6-10 km: udaljenosti za off-road triatlone manje su relevantne u usporedbi s cestovnim triatlonima zbog staza koje sadrže teške prepreke i strme uspone i spustove koji zahtijevaju veća tehnička sposobnost. Dostupni su i cross duatloni; xterraplanet.com

Aquathlon

Sastoji se od plivanja, nakon čega slijedi trčanje, Aquathlon je razvijen kako bi se eliminirala potreba za pronalaženjem staza dovoljno dugih da prihvate dugačke triatlonske biciklističke noge, te uklonio poteškoće i troškove prijevoza bicikala na događaje. Standardni akvatlon na otvorenim vodama uključuje 750 m plivanja i 5 km trčanja. Aquathloni u bazenu također se održavaju pomoću formule 400m plivanje/5k trčanja, poznate kao 'splash and dash'; posjetiti Britanski triatlon web stranicu za više detalja.

Zimski triatlon

Zima je nekad bila vrijeme odmora za većinu triatlonaca, ali više nije tako. Zimski triatlon sastoji se od trčanja, brdskog biciklizma i skijaškog trčanja, pri čemu su prva dva segmenta na što više snijega. Udaljenosti staze određuju se na dan utrke kako bi se postiglo pobjedničko vrijeme od oko 80-90 minuta, uzimajući u obzir sve najnovije snježne uvjete; posjetiti triatlon.org

Swimrun

Rođen iz pijane opklade između četiri švedska prijatelja 2002. koji su se međusobno izazivali da prijeđu 75 km Stockholmskog arhipelaga (niz od 26 otoka), Swimrun uključuje višestruko kontinuirano trčanje i plivanje s partnerom koji mora ostati unutar 10 metara od vas. Nema prijelaznih područja, pa sudionici cijelo vrijeme nose iste specijalne cipele i odijelo; posjetiti loveswimrun.co.uk

biatla

Natjecanje u biatlu sastoji se od tri etape, koje se sastoje od trčanja, plivanja i završnog trčanja do cilja. Za razliku od Swimruna, koji kontinuirano izmjenjuje trčanje i plivanje, Biathle ima prijelazne zone za promjenu vaše opreme i opreme. Također poznat kao moderni biatlon, stvoren je kako bi modernim petobojcima pružio priliku vježbati dijelove petoboja u plivanju i trčanju u stvarnim uvjetima utrke; posjetiti pentathlongb.org

Aquabike

Aquabike se sastoji od dvije noge, počevši plivanjem i završavajući vožnjom biciklom. Izvorno je razvijen u SAD-u kao način da se bivši triatlonci koji pate od kronične boli u koljenima nastave natjecati bez izdržavanja aktivnosti s velikim utjecajem. Sada je toliko popularno da su uz sprint i olimpijske udaljenosti dostupne i polu-Ironman i Full Ironman udaljenosti; aquabike događaji.