Prevladajte sindrom varalice

Psihologinja izvedbe dr. Josephine Perry osvjetljava sindrom prevaranta: vrlo stvaran fenomen koji može uzrokovati da čak i oni koji postignu najbolje rezultate budu prevladani sumnjom u sebe.

Albert Einstein je sebe smatrao prevarantom. Will Smith kaže da sumnja u sebe svaki dan. Ben Fogle nikada nije osjećao da pripada. Možda su dobitnici Nobelove nagrade, Grammyja i osvajači planina, ali, kao i 70 posto nas, osjećaju se kao varalice.

Sindrom prevaranta je kada imate duboko uvjerenje da jednostavno nemate ono što je potrebno, bez obzira na vaša postignuća. Ne uspijevate internalizirati svoje uspjehe i živite u strahu da ćete biti razotkriveni kao prevarant. Umjesto da povežete svoja postignuća sa svojim sposobnostima ili naporima, smatrate da su sva postignuća nezaslužena; stalno očekuješ da ćeš biti razotkriven. Nepobitni dokazi uspjeha pripisuju se sreći. Komplimenti se umanjuju jer su ljudi pristojni. Osobni rekord postaje slučajnost. Pobjeda se pripisuje tome što se bolji sportaši ne pojave tog dana.

Ironično, što više to osjećate, manje je vjerojatno da ćete biti varalica. Ovo je 'Dunning-Krugerov efekt'. Kada prvi put počnete raditi nešto, imate tako malo iskustva da ne shvaćate koliko ste loši u tome. Zapravo, mislite da ste prilično dobri. Međutim, nakon što ste odradili puno prakse i treninga, postajete sve veći stručnjak, a ta vam stručnost jednostavno pomaže da vidite koliko je tema velika i koliko još treba znati. Upravo taj prostor između mjesta gdje se nalazite i mjesta u kojem vjerujete da leži prava stručnost čini da se osjećate kao da se ne uklapate ili ne zaslužujete poziciju koju imate. Možda ste službeno 'uspjeli', ali vidite da ima još više za napredovati - i više za izgubiti.

Što se tiče izvedbe, ako ste se pridružili timu ili klubu i ne osjećate se kao da zaslužujete biti tamo, učinit ćete sve što možete da iskorijenite svoju sumnju u sebe: opsežno se pripremati, maksimizirati motivaciju, naporno raditi na svojim vještinama i fokusirajući se na jačanje vaše kondicije. Jasno je da će sve to pozitivno utjecati na vašu izvedbu. Također ćete zračiti poniznošću i pokazivati ​​nedostatak arogancije. Ali pritisak i dodatni rad koji proizlazi iz pokušaja da se uklopite u to sprječavaju da se osjećate ugodno, sprječavaju uživanje i, ako ne vjerujete da zaslužujete svoje uspjehe, nećete ih slaviti. Ulažete puno posla i izlazite bez ičega osim osjećaja krivnje, što utječe na vaše dobrobit i čini vas podložnim tjeskobi, depresiji, izgaranju ili emocionalnoj iscrpljenosti.

Postizanje nije vjerovanje

Stuart Travis jedan je od najbržih biciklista u zemlji. Drži državni rekord na 30 milja, prešao je udaljenost za 53 minute i 44 sekunde. To je vožnja biciklom brzinom od 33,6mph gotovo sat vremena. Postigao je vremena o kojima većina vozača amatera može samo sanjati, ali njegov sindrom varalice znači da se čak ni ne osjeća sigurnim označavajući sebe biciklistom. 'Tek sam počeo s natjecateljskim jahanjem 2014., ali da bih u kratkom vremenu došao do onoga što imam znači da sam sigurno pogriješio', kaže. 'Znam čak i kada sam postavio nacionalne rekorde da bi netko drugi bio bolji da je tamo na dan.' Ovakav način razmišljanja znači da ne slavi uspjeh. Čak ni nakon postavljanja nacionalnog rekorda. 'Upravo sam se spustio s momka, što je učvrstilo moje uvjerenje da nisam tako dobar, jer sam to radio samo s leđa savijača.'

Osim smanjene dobrobiti i zaobilaženja proslava, osjećati se kao varalica znači da samoograničavate prilike za koje idete, riskirate samo kada se osjećate 100 posto spremni, dajući fantastične prilike drugima koji ironično mogu biti manje vješti, kvalificirani ili fit od tebe. Ako se, na primjer, osjećate potpuno neprikladno u odjeljku s utezima u teretani, držat ćete se kardio sprava - ograničavajući uspjeh u izvođenju. Ako smatrate da ne zaslužujete biti naprijed na parkrunu, krenut ćete predaleko unatrag i trčati sporije jer ćete morati prolaziti kroz druge prvih nekoliko kilometara.

Travis je bio jedan takav samoograničavač. 'Nakon što sam oborila rekorde, prošla sam kroz period razmišljanja Kako da to nadmašim? Nisam mislio da mogu, pa nisam jahao tri mjeseca i tek nakon šest mjeseci sam se vratio u pravilan trening. To je značilo da ako me tuku, imam dobar izgovor.,

Slaba pohvala

S obzirom da sindrom varalice utječe na mnoge od nas, razumijevanje uzroka moglo bi pomoći da ga prevladamo. Kao i mnogi drugi uvjeti, proučavanje vašeg djetinjstva je dobro mjesto za početak. Odrastanje s roditeljima ili učiteljima koji stavljaju veliki fokus na postignuća može narušiti našu samovrijednost. Odrastanje u obitelji u kojoj vas nazivaju 'pametnim' ili 'onim sportskim' također može uzrokovati probleme kada počnete raditi nešto izvan te uloge. A biti neprimjereno hvaljen također može biti štetno: nezaslužena pohvala može biti prilično transparentna, pa naučimo ne vjerovati svakoj pohvali. Ali nedobivanje te pohvale znači da se osjećamo nedostojnima i neadekvatnima, a ciklus počinje iznova. Redovite, zaslužene pohvale koje se usredotočuju na trud i ponašanje ono je što nam je potrebno kako bismo se zaštitili od sindroma varalice.

Simon Mundie je BBC-jev sportski reporter. On predstavlja podcast Don’t say me the Score na BBC Radio 4 i voli igrati i ragbi i tenis. U studiju zvuči opušteno i potpuno kontrolirano. Na teniskom igralištu, izgleda doma. A ipak se dugo borio sa sindromom varalice. On to objašnjava načinom na koji se njegov pristup razlikuje od drugih novinara. ‘Volim nogomet, ali ne navijam za određenu momčad’, kaže, ‘a to je vrlo neobično za sportskog novinara. To je uvijek jedno od prvih pitanja koje vam se postavi u redakciji. Pretpostavio sam tim jer je to gotova stvar i to se uklapalo u moju percepciju o tome kako bi sportski reporter trebao zvučati, ali to nisam ja što sam ja autentično.' Mundie je shvatio da mu je potrebno kako bi se osjećao ugodnije i manje prevarantom prihvatiti njegov drugačiji pristup. 'Sport doživljavam kao zabavu i nešto što ne treba shvaćati previše ozbiljno. To mi je dalo prepoznatljiv stil i sada prihvaćam činjenicu da ne navijam za nogometni tim. Stvari koje su prije dovele do mog sindroma varalice, sada posjedujem i prihvaćam. Strahovi koje sam imao da ću biti otkriven više ne drže vodu.’

Povjerenje je ključno

Mundie je razbio kod kako bi prevladao najgore elemente svog sindroma varalice; posjedovao je svoje strahove i naporno je radio kako bi povećao svoje samopouzdanje. Visoka razina samopouzdanja daje nam određeni stupanj sigurnosti da možemo postići svoje ciljeve i pomaže nam da osjećamo da zaslužujemo svoje mjesto. Povećavajući našu razinu otpornosti i mentalne čvrstoće, to je leća kroz koju razmišljamo i osjećamo sve što nam se događa. Što je naše samopouzdanje veće, naše naočale postaju ružičastije. To znači da se usredotočujemo na ono što je potrebno za uspjeh, a ne na ono što je potrebno kako bismo izbjegli neuspjeh. Kad budemo sigurniji, manje ćemo se brinuti o tome da nas osuđuju. Nakon što prihvatimo priznanje, možemo uživati ​​u plodovima svojih uspjeha, umjesto da se brinemo da su oni samo slučajnost ili da nam se samo posrećilo.