Kako smanjiti cugu


Jeste li više pili otkako je pandemija počela? Dr Juliet McGrattan razmatra navike pijenja stanovništva u Ujedinjenom Kraljevstvu i predlaže kako se smanjiti.

Višestruka istraživanja tijekom izolacije pokazala su da su ljudi u Ujedinjenom Kraljevstvu pili više alkohola zbog stresa, dosade i tjeskobe. Dok su se neki ljudi smanjili otkako su ograničenja izolacije ublažena, drugi su otkrili da im je povećano pijenje postalo navika. Što će nam to naštetiti, kako će utjecati na naše vježbanje i kako prekinuti naviku i smanjiti?


Pijenje u izolaciji

Dobrotvorna organizacija Alcohol Change UK otkrila je da je više od četvrtine (28 posto) ljudi koji piju alkohol pili više tijekom prvog zatvaranja. S Ujedinjenim Kraljevstvom usred još jednog nacionalnog zatvaranja, bilo bi lako da se naš unos poveća.

Uz sve veći obim struka i povećanu svijest o važnosti zdravog načina života za održavanje dobrog zdravlja, mnogi ljudi osjećaju zabrinutost zbog svog zatvorenog pijenja. Alcohol Change UK izvijestila je da je jedna trećina ljudi planirala poduzeti aktivne korake kako bi upravljala svojim pijenjem, uključujući dane bez alkohola, kupnju manje alkohola i traženje podrške na internetu ili od svog liječnika opće prakse. Zabilježili su porast posjeta njihovim stranicama za podršku i savjete za 242 posto.

Dvije od tri osobe očekivale su da će popiti istu ili više količine nakon prvog zatvaranja, što pokazuje da će se mnogima teško odbiti od svojih novih navika. Postoji mnogo koraka koje možete poduzeti kako biste počeli smanjivati ​​unos alkohola, a prepoznavanje osjećaja i ponašanja koji vas potaknu na točenje pića važno je da vam pomogne u smanjenju unosa.

Ako smatrate da mjere samopomoći ne djeluju, osjećate se ovisni o alkoholu ili utječe na vaš svakodnevni život, onda je vrijeme da potražite stručnu pomoć. Možeš koristiti Čavrljanje , online chat usluga ili Linija za piće , povjerljivi telefon za pomoć (0300 123 1110).


Kako smanjiti unos alkohola

Evo nekoliko jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako biste nježno smanjili pijenje i poboljšali svoje zdravlje.

• Prijeđite na niskoalkoholna ili bezalkoholna pića. Postoji širok raspon ukusnih alternativa kao što su niskoalkoholno vino i lager te 'čisti gin'.

• Alkoholna pića izmjenjujte s bezalkoholnim pićima.

• Koristite manju čašu. Zamijenite čašu za vino od 250 ml čašom od 125 ml i nemojte je puniti do vrha.


• Ako pijete kod kuće, sipajte svoje piće. Kontrolirajte koliko je u vašoj čaši.

• Pokušajte imati dva ili više dana bez alkohola svaki tjedan.

• Odvratite se. Točenje pića često je navika. Učinite nešto drugačije, poput izlaska u brzu šetnju kada osjetite želju za pićem.

Alkohol i tjelovježba

Postoje mnogi mitovi o alkoholu i vježbanju. Unatoč onome što ste možda čuli, to nije moguće izbaciti iz vašeg sustava. Alkohol se apsorbira iz želuca i tankog crijeva u krvotok. Metabolizira se u jetri pomoću enzima uključujući alkohol dehidrogenazu. Jetra može očistiti otprilike jednu jedinicu alkohola iz vašeg sustava na sat, a sav višak se zadržava u krvi i tjelesnim tkivima, čekajući da se razgradi. To znači da ako ne prestanete piti do ranih jutarnjih sati, možda ćete i dalje imati alkohol koji cirkulira u vašoj krvi što može utjecati na vaš trening kasnije tijekom dana.

Alkohol, trening i izvedba

Osim što bi opuštajuće piće noć prije velike utrke moglo pomoći u spavanju, vijesti su negativne. Alkohol ima štetan učinak na performanse. Uzrokuje dehidraciju i povećava broj otkucaja srca, što vas stavlja u povećan rizik od ubrzanog i abnormalnog srčanog ritma kao što je fibrilacija atrija. Smanjuje količinu glukoze koja je dostupna mišićima za korištenje, snižavajući razinu energije, snagu i snagu. Utječe na san, koncentraciju i koordinaciju, ostavljajući vas pod većim rizikom od ozljeda. Regulacija tjelesne temperature je poremećena, a alkohol nema nikakvu nutritivnu vrijednost.

Ako redovito vježbate, možete li piti više alkohola?

Iako znamo da će pijenje alkohola poništiti mnoge zdravstvene prednosti tjelovježbe, postoji neki prijedlog da tjelovježba može pomoći u zaštiti od štete od alkohola.

Studije su uglavnom provedene na štakorima. Indikacija je da bi redovita tjelovježba mogla spriječiti neke od opadanja funkcije jetrenih stanica uzrokovanih dugotrajnom upotrebom alkohola. Visoke razine aktivnosti mogu zaštititi od nekih nepovratnih oštećenja jetre uzrokovanih alkoholom. Točan mehanizam je nejasan, ali može biti posljedica manjeg broja jetrenih stanica koje rano umiru, što rezultira manjom upalom u jetri. Redovita tjelovježba također može ubrzati metabolizam alkohola u jetri.

Nemojte pretpostavljati da to znači da ako redovito vježbate možete piti koliko želite. Ovo je još uvijek područje istraživanja. Stupanj u kojem alkohol štiti može se razlikovati između štakora i ljudi i gotovo sigurno će varirati među pojedincima.

Dugotrajno uzimanje alkohola

Nijedna razina pijenja nije zajamčeno apsolutno sigurna. Smjernice glavnog liječničkog osoblja preporučuju koliko možemo konzumirati uz održavanje niskog rizika za naše zdravlje.

Umjereno pijenje

Teško je odgovoriti na pitanje hoće li dugotrajno, umjereno pijenje vjerojatno biti problem. Neka istraživanja su pokazala da ljudi koji piju umjerenu količinu alkohola imaju manji rizik od srčanih bolesti u usporedbi s onima koji ne piju. To se posebno odnosilo na žene starije od 55 godina. Čaša crnog vina mogla bi potencijalno pomoći u povećanju dobrog kolesterola u krvi i blagotvorno djelovati na krvne žile zahvaljujući svojoj antioksidativnoj moći. Međutim, tjelovježba će više povećati dobar kolesterol, a antioksidansi se jednako lako dobivaju konzumiranjem grožđa i bobičastog voća. Definitivno nema dovoljno dokaza koji bi sugerirali da ljudi koji ne piju počinju piti alkohol iz zdravstvenih razloga.

Svi smo mi pojedinci i način na koji naše tijelo reagira na alkohol i metabolizira varira. Općenito, što više pijete, to je veći rizik za vaše zdravlje. Tanka je granica između zdravog i nezdravog pijenja i jasno je da će promjene u načinu života učiniti više za naše zdravlje od pijenja umjerenih količina alkohola.

Koliko je previše?

Koliko alkohola možemo popiti i smanjiti rizik od ozljeda? Smjernice glavnog medicinskog osoblja su:

• Muškarci i žene ne bi smjeli redovito piti više od 14 jedinica alkohola tjedno.

• Ako redovito pijete 14 jedinica tjedno, rasporedite unos alkohola na najmanje tri dana.

• Trudnice bi se trebale u potpunosti suzdržati od pijenja alkohola.