Kako se osjećati sretnije

Na Tjedan svijesti o mentalnom zdravlju , Christina Neal otkriva kako upravljati svojim emocijama, smanjiti tjeskobu i osjećati se pozitivnije u pogledu života i izolacije.

Anksioznost ili stres nisu ništa novo. Čak i prije izolacije, u Ujedinjenom Kraljevstvu je oko tri milijuna ljudi patilo od nekog oblika anksioznog poremećaja. Globalno, to je također problem. Američko udruženje za anksioznost i depresiju tvrdi da je anksiozni poremećaj najčešća mentalna bolest u SAD-u, s otprilike 18 posto populacije koja pati od tog stanja. Svjetska zdravstvena organizacija tvrdi da gotovo 300 milijuna ljudi ima anksiozni poremećaj i poziva dobrotvorne organizacije za mentalno zdravlje kao npr. SMISAO i Anksioznost UK porasle za 200 posto tijekom izolacije.

Ništa od ovoga nije pravo iznenađenje. Nedavni događaji testirali su naše mentalne rezerve, i koliko god bili pozitivni kao osoba, prirodno je da ste možda imali trenutke straha, tjeskobe ili brige. No, srećom, postoje neke jednostavne stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje raspoloženje i učinili da se osjećate sretnije. Iako ne možemo uvijek promijeniti svoju situaciju, možemo naučiti promijeniti svoj način razmišljanja i kako reagiramo na stvari koje nam se događaju. Evo nekoliko načina da popravite svoje raspoloženje i osjećate se zadovoljnije...

Promijenite svoju fiziologiju

Life coach Tony Robbins preporučuje promjenu držanja kako biste se osjećali bolje. Depresivna osoba će obično imati pognuto držanje s pognutom glavom. Robbins predlaže da stojite uspravno, povučete ramena unatrag i govorite brže. U ovom stanju, tvrdi, vaši postupci i raspoloženje bit će drugačiji. Ako stojite uspravno i duboko dišete dvije minute, Robbins kaže da će vam razina kortizola pasti za 22 posto i da će biti 30 posto veća vjerojatnost da ćete poduzeti nešto. Probajte i vidite.

Navedite svoja postignuća

Zapitajte se na što ste ponosni. Koja postignuća ste postigli u životu zbog kojih ste ponosni na ono što jeste ili što ste učinili? Tko je još u vašem životu na koga ste ponosni? Zbog toga ćete se osjećati zahvalno i teško je biti pod stresom kada osjećate zahvalnost.

Usredotočite se na ono što želite

Također je važno da se usredotočite na ono što želite, a ne na ono što ne želite. Kada se usredotočite na ono što želite, poduzimate akciju koja povećava mogućnost postizanja onoga što želite. To će vas potaknuti na pozitivnu akciju koja će vas zauzvrat učiniti sretnijima.

Ne razmišljajte o budućnosti

U ovom trenutku važno je ne razmišljati previše unaprijed. Ne možemo kontrolirati što će donijeti sljedećih nekoliko mjeseci. Ipak, možemo kontrolirati svoje umove. Mark Twain je jednom rekao: 'Imao sam puno briga u životu, od kojih se većina nikada nije dogodila'. Istina je da brinemo o stvarima koje se ne ostvaruju uvijek. Ako se sada brinete o tome što se može dogoditi za nekoliko godina, vjerojatnije je da će vam misli izmaći kontroli. Odmjerit ćete što bi moglo poći po zlu. Osjećajte se ponovno smireno fokusirajući se na ono što sada radite i živite u ovom trenutku.

Ne pokušavajte rješavati probleme noću

Problemi se mogu činiti mnogo gori noću i ako ležite budni pokušavajući ih riješiti, natjerat ćete se u pomamu od straha i tjeskobe. Mindfulness vam može pomoći da se noću osjećate smirenije ili biste mogli zapisati svoje brige i kako ćete se nositi s njima barem četiri sata prije odlaska u krevet. Tako ćete se osjećati kao da preuzimate kontrolu i razbistrit će vam um, ostavljajući vas slobodnim za spavanje.

Nemojte odlagati stvari

Sada nije vrijeme za odugovlačenje. Ne odgađajte stvari do posljednjeg trenutka jer će vam to podići razinu stresa. Ako imate zadatak koji morate obaviti, nastavite s njim sada i osjetit ćete pravi osjećaj olakšanja i postignuća. Ostavljanje važnih zadataka za posljednji trenutak samo će vas natjerati da se osjećate pod stresom i frustriranim samim sobom jer ste ih odgađali.

Prihvatite kako se osjećate

Važno je ne poricati kako se osjećate. Ako osjećate da vas obuzima tjeskoba ili panika, dopustite osjećajima da vas preplave. Prihvatite da su tu. Sjetite se drugog puta kada se to dogodilo i podsjetite se da ste se nosili s tim i da su ti osjećaji na kraju prošli.

Savršenstvo nije potrebno

Nemojte težiti savršenstvu. Trenutno je lako reći sebi da biste trebali raditi ono što se čini da rade mnogi drugi ljudi, poput učenja nove vještine ili kreativnog. Ne morate se prilagoditi. Svi se različito nosimo sa situacijama. Učinite ono što vam odgovara i nemojte se opterećivati ​​ako ne osjećate želju da krenete na novi tečaj online učenja ili se bavite pekarstvom. Ne postoji ispravno ili pogrešno.

Komunicirajte s pozitivnim ljudima

Dok se moramo društveno distancirati od drugih, uspostaviti kontakt s pozitivnim ljudima i pokušati s njima redovito komunicirati telefonom, e-poštom ili putem videopoziva. Postoji izraz: 'Vi ste zbroj pet ljudi s kojima provodite najviše vremena'. Iako trenutno nismo u poziciji provoditi vrijeme s bilo kim izvan našeg kućanstva, možda komunicirate na društvenim mrežama s ljudima koji imaju negativnu perspektivu. Ako ste stalno izloženi negativnom stavu, to će vas na kraju srušiti. Pokušajte komunicirati s optimističnim ljudima koji pozitivno gledaju na život nakon izolacije ili koji smatraju da im je situacija dala priliku da isprobaju nova iskustva. Ako možete, smanjite količinu vremena koje provodite na društvenim mrežama kako biste izbjegli utjecaj lošeg raspoloženja drugih ljudi.

Vježbajte i dobro jedite

Konačno, dobrobiti tjelovježbe za jačanje mentalnog zdravlja dobro su poznate, stoga vježbajte redovito i primijetit ćete poboljšanje raspoloženja nakon treninga. Humanitarna organizacija za mentalno zdravlje Mind preporučuje vježbanje za liječenje blage depresije, a endorfini se oslobađaju tijekom vježbanja zbog kojih se osjećamo dobro. Pokušajte jesti prilično zdravu prehranu. To ne znači da ne možete pojesti nekoliko poslastica, ali pokušajte većinu vremena staviti hranjivu hranu na tanjur i vaše tijelo i um će vam biti zahvalni na tome.