12 načina kako zadržati težinu nakon izolacije

Izgubili ste kilograme više vježbajući tijekom izolacije? Održavajte težinu. Evo kako ostati vitki i zategnuti nakon što smršate i dobijete figuru iz snova...

Kada se teretane, škole i trgovine ponovno otvore i život se vrati na neki privid normalnosti, možda ćete otkriti da imate manje vremena za vježbanje. Ipak ste trenirali kod kuće i smršavili, a želite zadržati te kilograme. Evo nekoliko korisnih savjeta…

1. Isprobajte novi sat vježbanja

Istina je da svi radimo više kada smo pod lupom. Unajmljivanje osobnog trenera koji će vas dodatno potaknuti je jedna od opcija, ali ako se vaš proračun ne može proširiti na individualne sesije, onda idite na sat vježbanja koji nikada prije niste probali. Ne samo da će to šokirati tijelo i stvoriti poticaj koji tijelo tjera na naporan rad i prilagođavanje, već će vas i motivirati. Dobri satovi vježbanja za mršavljenje uključuju BodyAttack (sastav intervalnog treninga visokog intenziteta), GRIT (mješavina CV-a i treninga snage), Spin (skupni satovi bicikliranja) i satove kružnog treninga.

2. Kutija pametna

Druga je mogućnost da se bavite bokserstvom ili individualnim boksom gdje udarate podloge. Ovo je sjajna nova vještina za učenje, ali će ponuditi toliko prednosti u fitnesu – poboljšanje držanja, ravnoteže, snage jezgre i agilnosti – ali zato što je tako brza i eksplozivna da je vrlo zahtjevna. To znači da će vam se broj otkucaja srca povećati i da ćete se jako dobro oznojiti. Idealno za sve koji su navikli na kardio u stabilnom stanju. Stvarno će vam potresti stvari!

3. Bavi se jogom

Možda ne zvuči kao očiti izbor za mršavljenje, jer mnogi ljudi uzimaju jogu kako bi postali fleksibilniji i smanjili ukočenost, ali prave vrste joge mogu sagorjeti masnoće. Napornije vrste koje troše pristojan broj kalorija uključuju Vinyasa, Ashtanga i Power yogu, koje su sve energičnije. U Vinyasa yogi se brzo krećete kroz poze, što znači da nemate vremena za oporavak između svake poze, a broj otkucaja srca će vam porasti, što će dovesti do većeg sagorijevanja masti. To je neprekidni sat od 90 minuta. Svaki sat joge koji je prilično brz u smislu izvođenja poza i koristi vašu tjelesnu težinu za otpor će vam naporno raditi.

4. Postavite novi izazov

Imali ste cilj smršaviti prije 12 tjedana. Sada to trebate slijediti sa sporednim ciljem, inače će se biti previše lako vratiti starim navikama. Postaviti sebi cilj da postignete fitnes cilj za tri mjeseca sjajna je ideja. Možda želite trčati 10K, sudjelovati u triatlonu ili utrci s preprekama? Što god odabrali, radi se o tome da imate nešto za treniranje i snažan razlog da održite razinu svoje kondicije i ostanete u formi.

5. Povećajte intenzitet

Kada vježbate, pokušajte ograničiti vrijeme odmora i nastavite se kretati. To će značiti da ćete izvući maksimum iz sesije. Prepolovite razdoblje odmora između vježbi otpora ili pokušajte raditi dvije ili tri vježbe koje rade na različitim mišićnim skupinama leđa uz leđa.

6. Trenirajte s nekim malo sposobnijim od vas

Nisu svi natjecateljski raspoloženi, ali trening s nekim drugim potaknut će vas da se poželite jače natjerati, jer nećete htjeti izgledati neprikladno pred svojim prijateljem. Možete se čak prijaviti na događaj poput zajedničkog trčanja na 10K i inspirirati jedni druge da nastave trenirati.

7. Unajmite osobnog trenera

Nije pristupačno za svakoga, ali ovih dana postoje razne mogućnosti za trening s osobnim trenerom koje mogu biti isplative. Možete odlučiti trenirati s njima jednom svaka dva tjedna ili čak kupiti određeni broj sesija kako biste pokupili nove ideje za vježbanje. Ne samo da ćete shvatiti da ćete se jače natjerati dok vaš PT gleda, već ćete naučiti više o tome kako vježbanje učiniti učinkovitom i izvući maksimum iz nje.

8. Nikad ne preskačite trening

Osim bolesti, ozljede ili osobne tragedije, nemojte preskakati trening jer se osjećate umorno. Velike su šanse da ćete se osjećati bolje kada počnete raditi sesiju i kada se zagrijete. Slijedite pravilo 20 minuta kako biste se motivirali za vježbanje. Ako se ne osjećate tako, recite sebi da ćete vježbati samo 20 minuta i da imate dopuštenje da prestanete ako se ne osjećate bolje. Kad krenete, osjećat ćete se bolje. To je inače uvijek slučaj.

9. Nemojte se oslanjati samo na teretanu

Toliko toga možete učiniti kod kuće, pa ako nemate vremena za odlazak u teretanu, nemojte to koristiti kao izgovor za izbjegavanje vježbanja. Vježbe s tjelesnom težinom poput stisaka, čučnjeva, iskoraka, trbušnjaka, iskoračenja na stepenicama sagorijevaju kalorije. Mnoge vježbe u ovom vodiču mogu se izvoditi bilo gdje s ograničenom količinom kompleta. Nemate vremena za teretanu? U redu je, za otpor koristite svoju tjelesnu težinu.

10. Pokušajte s drugom aktivnošću

Fitnes stručnjaci vjeruju da ćete, ako izađete iz svoje zone udobnosti i pokušate nešto u čemu niste baš dobri, raditi jako naporno. Što više radite, više kalorija sagorite. Na primjer, ako ste redoviti trkač, ali niste baš dobri u plivanju i to radite samo s vremena na vrijeme, to će vam biti jako naporno. Otkucaji srca će vam porasti, a vi ćete naporno raditi. Nikada nemojte dopustiti da vam rutina vježbanja postane laka.

11. Promijenite svoj program svakih šest tjedana

Nemojte nastaviti raditi iste vježbe istim intenzitetom, ili ako radite iste vježbe, otežajte ih tako što ćete ih raditi sporije ili radeći dodatne serije. Morate stalno miješati stvari da biste dobili rezultate.

12. Ključna je dosljednost

Konačno, budite dosljedni. Bolje je vježbati tri puta tjedno svaki tjedan za najbolje rezultate nego vježbati šest puta u jednom tjednu i ne raditi ništa sljedećih šest tjedana. Budite dosljedni i rezultati će dolaziti.