Napuštanje blokade s pozitivnim načinom razmišljanja

Jesu li vaš režim zdrave prehrane i vaš pozitivan način razmišljanja opalili tijekom izolacije? Terapeut za brze promjene Howard Cooper otkriva kako se vratiti na pravi put sa svojim ciljevima i stavom dok smo se pripremali za izlazak iz izolacije.

Tijekom proteklih nekoliko mjeseci svi smo bili uhvaćeni u situaciji bez presedana koja je vjerojatno imala utjecaj na vas psihički i fizički. Bio sam terapeut brze promjene koji pomaže ljudima da transformiraju svoje razmišljanje i ponašanje u posljednjih 17 godina, a nedavno sam razgovarao sa stotinama ljudi na koje je boravak u izolaciji imao dubok utjecaj na njih.

Mnogi ljudi kolebaju se pod stresom i neizvjesnošću svega toga, što ih uzrokuje da se bore da zadrže zdravu težinu, ostanu u formi ili čak zadrže uravnotežen i zdrav način razmišljanja.

Sada kada se neki od nas možda vraćaju na posao, mogli biste se iznenada naći u situaciji u kojoj neizvjesnosti nije kraj, ali imate još manje dnevnih prilika da skočite na sobni bicikl kod kuće ili otiđete na ranojutarnje trčanje park.

Evo nekoliko savjeta i savjeta koji će vam pomoći da učinkovito upravljate procesom vraćanja na pravo i usko stanje kako se ograničenja zatvaranja ukidaju...

SAVJET 1: Proslavite uspjeh

Bolje je raditi nešto nego ništa. Umjesto da se grdite što ne možete raditi na istoj razini kao prije zatvaranja, počnite i slavite radnje koje poduzimate.

SAVJET 2: Naučite jahati neizvjesnost

Opustite se bez potrebe za jamstvima o tome kako će se budućnost odvijati. Ako si kažete da ne možete vježbati jer se osjećate previše tjeskobno ne znajući hoćete li se morati vratiti u izolaciju, nikada se nećete vratiti u to.

SAVJET 3: Ponovno se povežite sa ZAŠTO

Ponovno se usredotočite na motivaciju zašto vam je fitnes tako važan. Imajući na umu ovo 'ZAŠTO' pomaže vam da ostanete motivirani i usredotočeni. Budimo iskreni, bez uvjerljivog razloga za poduzimanje radnje, vjerojatno nećete to učiniti ili nastaviti tako.

SAVJET 4: Usredotočite se samo na jednu stvar

Lako je pasti u način razmišljanja gdje sve postaje neodoljivo. Žongliranje radnih i obiteljskih problema može vas natjerati da ne radite ništa. Ali fokusiranje na činjenicu da zapravo radite samo jednu po jednu stvar može pomoći. Suzite fokus na samo jednu stvar.

SAVJET 5: Tempirajte se

Zapamtite, to je maraton, a ne sprint. Ljudi prečesto pokušavaju riješiti 'padanje iz vagona' tako što idu na neku novu životnu promjenu poput bika u porculanu, a onda ga smatraju neodrživim. Bolje je ponovno započeti s malim s dugoročnim planom.

Suočavanje sa strašnim mislima

Međutim, za neke ljude, specifični problemi ili zabrinutosti možda su izbili u prvi plan kao rezultat ograničenja s kojima smo se suočili tijekom posljednjih nekoliko mjeseci. Ako ste se zatekli u financijskim poteškoćama, osjećate se slabo ili utješite na jedenje, evo nekoliko korisnih strategija koje će vam pomoći da se vratite na pozitivniji način razmišljanja i situacije.

Što ako imate problema s novcem zbog izolacije?

Briga o novcu ne donosi novac, ali jasno razmišljanje može pomoći da se učinkovitije snađete u financijskim izazovima. Dakle, prepoznajte to i dopustite sebi da se oslobodite brige. Zatim počnite postavljati bolja pitanja koja će vam pomoći da se usredotočite na učinkovitija područja. Na primjer, postoje li drugi načini zarade koje niste razmatrali? Koje vještine ili znanja posjedujete za koje bi vas drugi mogli platiti? Umjesto da se usredotočite na problem, jasno razmišljanje i postavljanje boljih pitanja mogu vam pomoći da se usredotočite i pomaknete prema većem duševnom miru.

Što ako se zbog nedavne životne neizvjesnosti osjećate pod stresom?

Koliko vremena dnevno provodite brinući se hoće li padati kiša ili ne? Nije puno, zar ne? Zašto? Jer duboko u sebi znate da ne možete kontrolirati vrijeme. Preuzimanje mentalnog vlasništva nad stvarima koje ne možete kontrolirati neizbježno će dovesti do psihičke patnje. Dakle, da biste se bolje nosili s neizvjesnošću, odvojite trenutak i napravite popis svih stvari koje imatelimenkakontrolirati, (npr. što jedete, kada vježbate, kada idete u krevet, kako komunicirate s voljenim osobama itd.). Zatim napravite popis svih stvari koje imatene mogukontrola, (jaje, vrti li se Zemlja, koliko dugo traje zaključavanje, kakodrugoljudi će se ponašati nakon zatvaranja itd.). Ulaganje svoje energije usredotočujući se na stvari koje stelimenkakontrolirati, a ne one koje vine mogupomoći će vam stvoriti bolji i otporniji način razmišljanja.

Što ako se osjećate slabo i ne možete prevladati negativan način razmišljanja?

Postoje dva aspekta da se osjećate nisko. Postoji prolazan, neugodan osjećaj označen kao osjećaj potištenosti ili letargijeivjerojatno će postojati i vaša priča o tome da se osjećam loše, 'Zašto se osjećam potišteno?... Ne bih se trebao osjećati potišteno... Mora da sam depresivan... zašto ne mogu ništa učiniti, itd?' Često je to potonji obrazac razmišljanja koji perpetuira nešto što je obično privremeno. Stoga, umjesto toga, ako primijetite da se ne osjećate snalažljivo ili pozitivno, vježbajte primjećivati ​​te osjećaje kao privremene i zapamtite da će proći. Primijetite da to što imate ove osjećaje ne znači ništa o 'ti' kao osobi. Zapamtite, u redu je da se ljudi s vremena na vrijeme osjećaju loše.

Što ako ste se prejedali kako biste se nosili s izolacijom i osjećate se frustrirano zbog toga?

Zanimaju vas koje vas emocije ili osjećaji konkretno dovode do utješne hrane. Je li to dosada, tjeskoba, stres ili umor? Nakon što ih identificirate, obratite veću pozornost na ta stanja koja se počinju graditi iznutra kako biste mogli učiniti nešto učinkovitije da promijenite svoje stanje. Možda je to odlazak na trčanje, kupanje ili kuhanje nečeg zdravog. Drugim riječima, nemojte čekati da se negativna senzacija nakupi toliko da se ponašate iz očaja da promijenite svoje stanje. Identificirajte i prilagodite se svojim osobnim okidačima i spriječit ćete želju za utješnim jelom prije nego što posegnete za tim nezdravim zalogajem.

Više informacija o Howardu Cooperu

Foto: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper jedan je od vodećih britanskih stručnjaka za 'brzu promjenu'. Kvalificirani hipnoterapeut i glavni praktičar u neuro-lingvističkom programiranju (NLP), specijaliziran je za pomaganje ljudima da stvore brze promjene u svom razmišljanju. Ako ste zabrinuti zbog zaključavanja ili osjećate da se borite s tjeskobom zbog koronavirusa, pomoć je dostupna kroz Howardov novi 12-tjedni program Corona Anxiety Support, koji počinje u ponedjeljak, 18. svibnja. Za više detalja posjetite: https://rapidchange.works/coronaanxiety