Riješite svoje probleme vježbanjem

Ako ste zauzeti, uvijek je primamljivo preskočiti trening jer imate previše na svom tanjuru, ali tjelovježba vam može pomoći da se nosite s pritiskom i riješite probleme.

Kada ste zauzeti i ne mislite da imate slobodnog vremena da prestanete s onim što radite i vježbate, možda ćete se iznenaditi kad čujete da je ovo vjerojatno najbolje vrijeme da stanete i napravite pauzu. Kada ste pod stresom, vaša sposobnost jasnog razmišljanja može biti narušena i lako je izbezumiti se oko toga što treba učiniti i razmišljati o tome kako ćete sve završiti. Ovo je vrijeme kada trebate biti u stanju jasno razmišljati i pronaći si malo vremena i prostora da izradite plan kako biste sve obavili

Umjesto da napravite pauzu koja uključuje jesti nezdravu poslasticu jer ste pod stresom ili gubite vrijeme gledajući bezumni TV, sada je savršeno vrijeme za vježbanje. Ako radite od kuće, izađite iz kuće i idite na trčanje ili brzu šetnju. Ili, ako je lakše, možete odraditi neke od 15-minutnih vježbi u ovom vodiču kako biste odmorili svoj um.

Isključite i zonirajte

Neki ljudi koriste tjelovježbu kao priliku za isključivanje i zoniranje. Za druge je to šansa da riješe probleme i smisle nešto u svom umu. Nije neuobičajeno da oni koji vježbaju prijavljuju da su nakon toga mogli jasnije razmišljati. U nekim slučajevima ljudi su izjavili da se osjećaju kreativnije. Kada vježbate, dotok krvi u mozak se povećava i vaš mozak prima više kisika. Bolji protok krvi u mozgu također znači više prehrane za mozak što znači da ćete moći jasnije razmišljati i raditi učinkovitije. Osim toga, hipokampus, koji je dio mozga koji je ključan za učenje i pamćenje, aktivan je tijekom vježbanja. Kada se to dogodi, funkcija našeg mozga se poboljšava. Aerobne vježbe također mogu smanjiti skupljanje hipokampusa, što se prirodno događa s godinama.

Znanstvenici također vjeruju da redovita tjelovježba može promijeniti vaš mozak, uzrokujući stvaranje više krvnih žila, što dovodi do boljeg rada mozga.

Dakle, kada dođe do stresa, a trebate čistu glavu da biste mogli riješiti svoje probleme, zastanite i vježbajte 15-20 minuta. Odaberite nešto u čemu uživate, tako da je vjerojatnije da ćete se toga držati i podsjetite se na sve zdravstvene prednosti koje donosi aktivnost. Oni koji su uspješni su strastveni vježbači.

Pozitivan pristup

Voditeljica TV talk showa Trisha Goddard oslanjala se na redovito trčanje kako bi joj pomogla da zadrži pozitivan stav kada je primala radioterapiju za rak dojke. Pripisuje joj to što joj je pomoglo da ozdravi, a sada je bez raka. No, također je koristila svoje voljene staze kako bi joj pomogla da ostane pozitivna i vrati kontrolu. Čak bi se pojavljivala na seansama radioterapije gazeći blatom sa svoje staze koja je trčala do bolničkog odjela, a medicinske sestre bi je govorile. Nije imala straha. 'Mislim da su mislili da sam pomalo ljuta, ali kako je moje liječenje teklo, vidjeli su da mi se oksigenacija u krvi penje na 100 posto', prisjeća se.

Bivša zvijezda Dragons' Den Kelly Hoppen kaže da svoj dan uvijek započinje sa sat vremena vježbanja, diže utege, kao i da se bavi boksom i pilatesom.

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se motivirali za vježbanje kada je malo vremena:

Napravite plan i držite ga se

Odlučite kada ćete vježbati i odložite laptop ili bilo što drugo što radite kada dođe vrijeme. Postavite alarm na telefonu kao podsjetnik i nemojte ga odgađati – nećete to 'učiniti kasnije'!

Učini to rano

Ne sviđa se svima ideja vježbanja ujutro, ali ako vaš dnevni raspored može biti nepredvidljiv ili mislite da postoji šansa da ćete morati raditi do kasno, obavite to što prije i nije na putu za ostatak dana. To znači da se imate pravo osjećati dobro u sebi cijeli dan, umjesto da se osjećate krivim!

Pripremite svoj komplet unaprijed

Planirajte unaprijed i pripremite svoj komplet. Ako idete trčati van, svoju opremu za trčanje položite na krevet, zajedno s bocom za vodu i MP3 playerom i svime što vam je potrebno. Omogućite što lakšim izlazak s ulaznih vrata umjesto preskakanja sesije.

Ako vam se to ne da, učinite to ipak. Slijedite pravilo od 15 minuta. Recite sebi da ćete samo vježbati 15 minuta. Ako uđete u to i želite učiniti više, nema razloga za zaustavljanje, ali ako ne, učinili ste ono što ste zacrtali.

Razmislite o tome kako ćete se osjećati nakon toga

Podsjetite se koliko ćete se osjećati krivima ako to ne učinite i kako ćete se nakon toga osjećati sjajno. Također je vrijedno podsjetiti se na svoju kondiciju ili mršavljenje - ovaj trening trebate napraviti kako biste bili korak bliže svom cilju da postanete spremniji, vitkiji ili toniraniji.