Više vježbanja uzrokovalo je više ozljeda

Više od četvrtine Britanaca vježbalo je više tijekom karantene, a 7,2 milijuna ih je zadobilo ozljede. Mike Primett, fizioterapeut u Bupa UK ima ove vrhunske savjete o izbjegavanju ozljeda.

S obzirom na to da se ograničenja zatvaranja počinju ublažavati, a dugi dani i toplije vrijeme, sve više ljudi traži načine na koje mogu održati kondiciju dok se teretane ponovno ne otvore.

Od biciklizma do tenisa, veslanja do trčanja, nedavna istraživanja iz Bupa UK otkrili su da je tijekom izolacije 28 posto ljudi poboljšalo uobičajeni režim vježbanja, a svaki peti pokušao je nešto novo.

A za mnoge to rezultira ozljedama, a 7,2 milijuna Britanaca ozlijeđeno ili ozlijeđeno dok vježbaju tijekom karantene.

Mike Primett, fizioterapeut u Zdravstvene ambulante Bupa , kaže: 'Iako je sjajno što vidimo kako ljudi preuzimaju kontrolu nad svojim zdravljem, također vidimo porast ozljeda povezanih sa sportom jer ljudi postaju malo previše željni. To su obično ozljede od prekomjerne upotrebe za ljude koji su prebrzo prešli kilometre ili rade aktivnosti na koje njihova tijela nisu navikla.'

Mike opisuje najčešće Googleove ozljede u ljetnim sportovima ove godine i što možete učiniti da ih liječite...

Trkačevo koljeno

Ovaj izraz se odnosi na nekoliko ozljeda, od kojih će sve pokazivati ​​bol u i oko koljena. Srećom, gotovo sva stanja mogu se spriječiti na isti način.

Kako biste spriječili trkačevo koljeno, pazite da svoju kilometražu gradite polako i da imate prave tenisice za trčanje. Pravilno zagrijavanje i hlađenje tijekom trčanja je bitno i trebalo bi uključivati ​​istezanje mišića oko gležnja, koljena i kuka.

Joga je izvrsna vježba za kombiniranje s trčanjem jer isteže i jača vaše mišiće.

Unatoč imenu, bol u koljenu nije samo za trkače, već je čest i kod biciklista, pogotovo ako je vaše sjedalo prenisko.

Teniski lakat

Bol oko vanjske strane lakta obično je poznat kao teniski lakat, iako se može pojaviti u bilo kojem sportu. Obično se događa jer se mišići i tetive na podlaktici pretjerano koriste.

Ne možete nužno spriječiti dobivanje teniskog lakta, ali ključno je ne opterećivati ​​mišiće i tetive koji okružuju lakat. Možda ćete morati promijeniti svoju tehniku ​​da biste to učinili ili smanjili vrijeme provedeno na vježbanju.

Također možete dobiti golferov lakat koji je ozljeda unutarnje tetive i može biti uzrokovan udarcem o tlo prije udarca ili pretjeranim korištenjem mišića podlaktice za hvatanje, savijanje i rotaciju zapešća i ruke kada zamahnete.

Bol u vratu pri vožnji bicikla

Bol u vratu može biti vrlo česta kod biciklista zbog sjedenja u neugodnom položaju dok vozite bicikl, pogotovo ako je to dulje vrijeme. Postoje neke jednostavne vježbe koje možete učiniti kako biste izgradili snagu i spriječili bol u vratu tijekom vožnje. To uključuje istezanje vrata, koje možete učiniti tako da sjedite ili stojite uspravno, stavite ruku na glavu i nježno povučete uho uz rame, trebali biste osjetiti istezanje uz drugu stranu vrata. Pazite da ramena budu opuštena i izbjegavajte podizanje ramena do uha. Zadržite 20 sekundi, a zatim ponovite na drugu stranu.

L0ok u postavljanju vašeg bicikla. Podizanje upravljača i pomicanje sjedala prema naprijed jednostavni su načini rješavanja bolova u vratu tijekom vožnje biciklom. Osim toga, vrijedno je razgovarati s lokalnom trgovinom bicikala o tome možete li postaviti kraći držač ili napraviti bilo kakve druge prilagodbe opreme.

Bol u leđima

Bolovi u leđima česti su u mnogim različitim sportovima, od biciklizma do tenisa i golfa. Kako biste spriječili bolove u leđima, dobro je uvesti aktivnosti koje jačaju vaša leđa i jezgru. Na primjer, ako tijekom vožnje bicikla ili trčanja primijetite da imate bolove u leđima, pokušajte u svoj tjedni režim uvesti neku aktivnost s utezima.

Također, pobrinite se da se nakon toga pravilno zagrijete i ohladite. To bi moglo biti brzo hodanje ili izvođenje istezanja, kao što je polagano rotiranje gornjeg dijela tijela u oba smjera kako biste zahvatili leđa i jezgru.

Bol u rotatornoj manžeti

Ako osjećate bol ili tupu bol u ramenu, to može biti posljedica problema s rotatornom manšetom.

Ponovljena aktivnost koja uključuje kretanje iznad glave, ne samo u sportu, već se može dogoditi i pri vrtlarstvu ili slikanju, može uzrokovati ozljedu rotatorne manšete.

Kako biste to spriječili, provjerite jeste li pravilno ispružili ramena i ruke prije bilo kakvog podizanja teškog tereta. Također možete ojačati svoju rotatornu manšetu radeći vježbe s malim otporom i postupno povećavati do više ponavljanja.

Ako ste se ozlijedili tijekom vježbanja, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste smanjili oticanje, bol i pomogli oporavku.

POLICIJSKA metoda izvrstan je način za pomoć u ranom oporavku od ozljeda...

Zaštititi: zaštitite svoju ozljedu od daljnjeg oštećenja. Izbjegavajte pogoršanje ozljede u početku, ali važno je nastaviti se kretati unutar razine udobnosti. Ovisno o ozljedi, neki oblik potpore ili udlaga može biti od pomoći.

Optimalno učitavanje: nakon što vaša ozljeda počne zacjeljivati, polako ponovno uvedite tjelovježbu. Počnite stavljati težinu na svoju ozljedu i povećavajte svoj raspon pokreta. Učinite to postupno i vodite se onim što se čini izvodljivim.

Led: stavite hladan oblog poput vrećice leda ili smrznutog graška, omotan ručnikom na bolno mjesto. Radite to oko 20 minuta svakih nekoliko sati prva dva do tri dana.

Kompresija: stisnite ozlijeđeno područje pomoću zavoja kako biste smanjili oticanje.

Nadmorska visina: podići svoju ozljedu.

Odustani ako treba

Slušajte svoje tijelo i nemojte vježbati kroz bol. Ako se ne osjećate potpuno ugodno ili mislite da postoji razlog zašto ne biste trebali vježbati, nemojte. Pričekajte dok ne osjetite da ste spremni vratiti se na to i potražite savjet fizioterapeuta.

Ako je vaša ozljeda ozbiljna, trebate odmah potražiti liječničku pomoć.

Za termine fizioterapije u Bupa Health Clinics posjetite Bupa UK