10 načina da pobijedite masnoću na trbuhu

Jesu li vam traperice uže? Možda želite izgubiti tih nekoliko kilograma viška da biste se osjećali sigurnije, ali salo na trbuhu također može biti opasno. Salo na trbuhu se taloži oko vaših unutarnjih organa i može povećati rizik od dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, moždanog udara i visokog krvnog tlaka. Evo nekoliko načina da se riješite masnoće oko sredine.

Odspavajte dodatni sat svake noći

Istraživanja su pokazala da nedostatak sna može uzrokovati da sljedeći dan pojedemo 300-400 kalorija više. Kako bismo održali visoku razinu energije, obično biramo zašećerene ili škrobne brze popravke. Samo jedan dodatni sat sna svake noći može povećati leptin, hormon koji potiskuje apetit.

Provodite manje vremena na društvenim mrežama

Uvijek provjeravate Facebook i skenirate svoj Instagram feed neprestano tijekom dana? Velika studija pokazala je da ako su sudionici imali prijatelja koji je postao pretio, to je povećalo njihove šanse da postanu pretili za 57 posto. Znanstvenici sumnjaju da je to zato što društvene mreže mogu utjecati na ono što ljudi doživljavaju kao normalno. Na primjer, ako vidite da vaši prijatelji postaju sve teži, možda ćete biti skloniji smatrati da je to u redu ako i vi to učinite.

Nutricionistica Cassandra Barns dalje istražuje kako bi nas društveni mediji mogli potaknuti da nabacimo kilograme: 'Rekla bih da bi ovisnost o društvenim medijima mogla povećati vjerojatnost debljanja. Svatko tko provodi puno vremena na Facebooku ili Instagramu vjerojatno će biti manje aktivan, a internetske veze, čak i za one koji imaju puno online prijatelja, mnogo manje zadovoljavaju i ispunjavaju od pravog ljudskog kontakta. To bi moglo povećati sklonost ka utješnoj jedenju, da bi se povećale razine kemikalija za 'dobar osjećaj' kao što je serotonin koje kao posljedica toga nedostaju'.

Upoznajte svoje oznake na hrani

Skenirate li police i odaberete 'bez glutena', 'bez šećera' ili 'malo masnoće' u nadi da će vam to pomoći u pomaknuću tih tvrdoglavih kilograma? Nažalost, upravo to bi moglo povećati našu masnoću oko sredine. Ako se hrana ili piće opisuju kao 'niski šećer', 'slim line' ili 'dijeta', obično će sadržavati umjetni zaslađivač. Ovi zaslađivači su povezani s promjenama raspoloženja i depresijom, a otkriveno je da ljudi koji redovito koriste umjetna zaslađivača imaju tendenciju debljanja jer mogu usporiti probavni proces i povećati apetit.

Uzmite više probiotika

Naš želudac se sastoji od dobrih i loših bakterija, zvanih crijevna flora, koja ima kontrolni utjecaj na mnoge važne tjelesne funkcije, uključujući metabolizam i smanjenje masti. Međutim, naše životne navike (uzimanje antibiotika, prehrana bogata šećerom, stres, alkohol) oštećuju naše crijevne bakterije. Zdrava crijeva nastaju ograničavanjem loših bakterija i poticanjem dobrih bakterija. 'Nahranite dobre bakterije vlaknastom hranom i puno probiotika, koje možete pronaći u fermentiranoj hrani (čaj od kombucha, kiseli kupus, jogurt, kefir i jabučni ocat primjeri su superhrane bogate probioticima koja uravnotežuje vašu crijevnu floru) ili uključuju dodatak u vašoj prehrani.

ShapeLine Pro-Ven Probiotics (29,95£) prvi je probiotik s dokazanim prednostima mršavljenja i dobrog zdravlja. Ovaj probiotik omogućio je gubitak težine između 3 i 7 funti, smanjenje opsega struka za 1-2 cm i smanjenje BMI za jedan do četiri posto. Rezultati su još impresivniji jer sudionici nisu bili stavljeni na dijetu s kontroliranim unosom kalorija i nisu mijenjali način života ili režim vježbanja, što ukazuje da su sve prednosti smanjenja težine rezultat probiotika.

Preuzmite kontrolu nad svojim prehrambenim navikama

Emocionalna prehrana nikada ne rješava temeljni problem i dovodi do krivnje i srama. Uvijek imajte pri ruci popis samoumirujućih aktivnosti koje nisu povezane s hranom. Opuštajućim kupanjem, šetnjom ili gledanjem omiljenog programa možete podići raspoloženje na prirodan i zdrav način. Još jedan ključ za sprječavanje ugodne prehrane, naravno, zdrava prehrana koja se temelji na cjelovitoj hrani i izbjegavanju prerađene i junk hrane. Ovo je najbolji način da svom tijelu damo potrebne hranjive tvari i održavamo razinu šećera u krvi ujednačenom, pomažući u sprječavanju žudnje za više hrane i sklonosti prejedanju.

Ne preskačite proteine

Ako vašoj prehrani nedostaje proteina, možda ćete biti skloniji vratiti se na sekunde. Uključivanje proteina u svoj obrok pomaže usporiti probavu, ostavljajući vas dulje zadovoljnije i sito. To zauzvrat može pomoći pri mršavljenju, jer je manja vjerojatnost da ćete imati toliko kalorija. Kako biste bili sigurni da dobivate svoju dnevnu dozu proteina, isprobajte proteinski prah na biljnoj bazi. Lako se probavljaju i mogu se držati niskokalorične. Mogu se koristiti za pripremu smoothieja ili shakeova, a također se mogu dodati u slanu hranu kao što su variva i juhe. Probati Natures Plus suncokretov protein (22,50 funti).

Nemojte izbacivati ​​masnoće iz svoje prehrane

Masnoće su bitan dio naše prehrane i ne treba ih izbjegavati. Moramo jesti pravu vrstu masti: masnu ribu, orašaste plodove, sjemenke i ulja sjemenki kako bismo dobili esencijalne omega 3 i 6 masti koje su neophodne za naše zdravlje. Ono što bismo trebali izbjegavati su prerađene masti koje se nalaze u nezdravoj hrani i pekarskim proizvodima.

Smanjite grickanje

Ako se osjećate kao da stalno pasete tijekom dana, vjerojatno ćete svojoj prehrani dodati nepotrebne kalorije. Prerađena hrana može izazvati veliku ovisnost, stoga je nemojte imati u kući. Ako želite grickati, probajte šaku badema. Bademi su bogati bjelančevinama i zdravim mastima, dajući vam energiju koja vam je potrebna, a istovremeno uravnotežujete šećer u krvi. Upravo to trebamo kako bismo spriječili želju za šećerom.

Pokušajte ne jesti ispred TV-a

Jedete li svoje obroke ispred ekrana? Možete pojesti i do 70 posto više ako vas ometa gledanje televizije ili u kinu. Istraživanja su pokazala da ručak ispred računala otežava pamćenje što ste pojeli i tada se ne osjećate siti. Kao rezultat toga, tada ćete tražiti nešto drugo za jelo. U jednoj studiji, korisnici računala tada su pola sata kasnije pojeli dvostruko više keksa od onih koji nisu ručali!

Nemojte žuriti s obrocima

Vrijeme obroka ne bi trebalo biti utrka do cilja. Uzmite si vremena za žvakanje i stavite vilicu između svakog zalogaja. Zapamtite da je našem tijelu potrebno vrijeme da registrira da smo siti, što sporije jedemo, manja je vjerojatnost da ćemo se vratiti na sekunde.