Kako vježbanje učiniti zabavnom

Život je kratak. Prekratko da biste ga potrošili na stroge dijete i planove vježbanja u kojima ne uživate. Dakle, morate učiniti svoje treninge zabavnim kako biste se mogli držati svoje rutine, kaže Christina Neal.

Ako ste se u prošlosti trudili i nisu uspjeli pridržavati se plana vježbanja, pretpostavljam kao bivši osobni trener da vam to jednostavno nije bilo zabavno. Morate učiniti vježbu zabavnom da biste je držali. Možda ste se u početku i na početku oslanjali na snagu volje, što vam je možda uspjelo. Ali u stvarnosti, nitko od nas neće se dugoročno držati aktivnosti ili bavljenja ako nam je to dosadno. Kako onda vježbanje učiniti zabavnijim?

Prvo, ako vas ideja da odradite 30-minutnu sesiju na kardio spravi kao što je cross-trainer ili traka za trčanje ispunjava strahom i znate da će vam biti dosadno, nemojte to činiti. Pronađite nešto drugo u čemu uživate i smatrajte da je zabavno. Ako vam se ne sviđa kardio u stabilnom stanju, još uvijek možete koristiti jedan od ovih sprava da biste dobili formu, ali pomiješajte tempo i intenzitet. Pokušajte s jednominutnim brzim, dvije minute lakšim oporavkom, a zatim ponovite. Možda ćete smatrati da raznolikost čini to ugodnim.

Pronađite ono što vam se sviđa

Ako jednostavno ne uživate u biciklizmu, plivanju, trčanju ili bilo kojem obliku ritmičkog kardio treninga, zamijenite to nečim što će vam odvratiti misli od vremena. Izvođenje tečaja kao što su staze, BodyAttack, Boxercise ili čak energizirajući sat plesa sagorjet će puno kalorija. Ključno je pronaći nešto što vam se sviđa. I učinite to u okruženju u kojem vam je ugodno. To znači odabrati sat vježbanja s prijateljskom atmosferom, instruktorom vježbi koji vas podržava (a ne nadmudrim, nadređenim zbog kojeg se osjećate krivim kad se umorite!). Cilj je uživati. Nije zločin sprijateljiti se tijekom nastave i popiti kavu nakon toga (ali klonite se muffina nakon treninga - nisu vrijedni kratkotrajne radosti što ih jedete!).

Vlak bilo gdje

Ako mrzite sterilno okruženje teretane, onda vježbe koje smo vam dali možete izvoditi bilo gdje - kod kuće, u dnevnoj sobi, s prijateljima ili čak vani u stražnjem vrtu ako imate polupristojnu, sunčanu sobu dan. Ako teretana nije vaša stvar, nemojte se prisiljavati da idete tamo i nemojte izdvajati za članstvo u teretani koju nećete koristiti nakon prvih nekoliko tjedana.

Ako traka za trčanje nije za vas, ali volite ideju trčanja, idite van. Iznenadit ćete se koliko zabavnije može biti s dobrim krajolikom. Trail trčanje postaje sve popularnije jer vam nudi priliku da uživate u prirodi i sjedinite se s okolišem. Raznoliki krajolici ipak su puno zanimljiviji od TV ekrana u teretani.

Što god odabrali za svoju kardio vježbu, odgovorite na sljedeća pitanja prije nego što se posvetite tome iz tjedna u tjedan, sljedećih osam tjedana (i nadamo se kasnije)...

• Mogu li zamisliti da to radim redovito, tri do pet puta tjedno?

• Hoću li uživati ​​ili će mi vrlo brzo dosaditi?

• Je li to nešto što mogu učiniti s prijateljem za motivaciju?

• Je li to nešto što se može razlikovati u smislu okruženja ili vrste sesije da mi ne bude dosadno?

• Hoće li me to ojačati i pomoći mi da postignem svoje ciljeve?

Budi spreman

Odlučite o planu nepredviđenih situacija što učiniti ako vam počne dosaditi. Zamolite prijatelje da budu vaša mreža podrške. Recite im da započinjete novi osmotjedni plan vježbanja kako biste dobili vitki trbuh i pitajte ih hoće li vas ohrabriti kada počnete gubiti motivaciju. Možda će vam svakih nekoliko dana slati poruke podrške ili vam dati kompliment kada počnu primijetiti da se vaš oblik tijela mijenja. Jedan ili dva prijatelja možda će čak htjeti slijediti plan s vama. Drugi će možda rado sudjelovati u nekim vježbama i učiniti ih društvenijim za vas. Razmislite o drugim prijateljima koji su u prošlosti smršavjeli i pitajte ih kako im je to promijenilo život na bolje. Najviše od svega izbjegavajte negativne tipove koji će vas sputavati.

Prevari svoj um

Pobrinite se da imate pozitivne odgovore na većinu pitanja ovdje, jer može postojati nekoliko dana kada ćete se osjećati umorno i ne želite vježbati. Učinite ih ipak! Umor na kraju dana najvjerojatnije je mentalni umor. Nakon što se zagrijete i kisik i krv počnu pumpati po tijelu, velike su šanse da ćete se osjećati puno bolje.

Ako niste uvjereni, onda možete učiniti ono što radi za mene i prevariti svoj um. To radim slijedeći svoje pravilo od 20 minuta. Recite sebi da ćete vježbati samo 20 minuta i, ako se ne osjećate bolje, dat ćete sebi dopuštenje da prestanete u tom trenutku. Ali u većini slučajeva osjećat ćete se bolje kada se pokrenete i kada se protok krvi i kisika oko vašeg tijela povećaju – htjet ćete nastaviti i raditi sve više i više. Na kraju sesije bit ćete tako sretni što ste završili trening.