Popularni Postovi
Preporučeno
Igra, set, utakmica! | 10 teniskih savjeta za početnike
Osjećate li se inspiriranim nevjerojatnom pobjedom Emme Raducanu na US Openu? Jeste li totalni teniski novak? Poboljšajte svoju tenisku tehniku uz ove teniske savjete za početnike, izravno od zvijezda Wimbledona...
Od Emme Lewis
Ako želite poboljšati svoju tenisku tehniku, pitali smo prvoplasiranu Britanku Johannu Konta, tek nakon pobjede na Nottingham Openu, za njezine teniske savjete za početnike. Također smo pitali njezinog trenera za snagu i kondiciju, dr. Gill Myburgha, kako trenirati da bi imala izdržljivost da izdrži pet setova na središnjem terenu.
Početak: pronađite teniski teren ili klub
Trebate prvo pronaći sud? Pojedinosti o javnim sudovima u vašem području potražite na web stranici vašeg lokalnog vijeća. Ili koristite funkciju Rally na LTA web stranica pronaći dostupne sudove i rezervirati online.
Ako želite više od povremenog druženja s prijateljem, možete razmisliti o tome da imate neke lekcije ili se pridružite klubu. Svoje najbliže klubove, trenere i grupne treninge možete otkriti na LTA web stranica isto.
Nemojte se zastrašiti ako ste novi u igrici ili niste igrali neko vrijeme: postoji mnogo programa koji vam mogu pomoći da se lakše uključite u igru. The LTA-ov Tennis Xpress , na primjer, je tečaj od šest tjedana koji je namijenjen početnicima ili onima koji su malo zahrđali. Zatim tu su zabavne, samo ženske sesije u parovima u paru i igranje, ili kardio teniske sesije za one koji žele fitness na temu tenisa. Osim toga, što god vaš lokalni klub nudi! Definitivno postoji nešto za svakoga. Na LTA web stranica , možete pronaći informacije o dječjim seansama, tenisu za hodanje i tenisu za osobe s invaliditetom. Zatim možete precizirati pretragu i vidjeti nudi li obližnji klub onu vrstu sesija za koje ste zainteresirani. Pridruživanje klubu također je izvrstan način za upoznavanje novih ljudi. Tko zna, uskoro biste i vi mogli igrati utakmice!
Nemojte se plašiti ako ste novi u tenisu: postoji mnogo programa koji vam mogu pomoći da se lakše upustite u tenis.
Napredak na sljedeću razinu
Ako želite vježbati svoje vještine na utakmicama, ali se ne želite posvetiti pridruživanju klubu, možete sudjelovati u lokalnoj ligi s drugim ljudima vašeg standarda, od početnika do naprednih. Krenite do web stranicu Lokalnih teniskih liga za više informacija.
Tenis je vježba za cijelo tijelo (i um!).
Igranje tenisa izvrstan je trening za cijelo tijelo koji može poboljšati kardiovaskularnu kondiciju, gustoću kostiju, vrijeme reakcije i snagu mišića. Osim toga, izvrstan je za spaljivanje tjelesne masti, a budući da je društven sport, odličan je i za vaše mentalno zdravlje. Što možete izgubiti ako pokušate?
Poboljšajte svoju tenisku tehniku: teniski savjeti Johanne Konte za početnike
Britanska prvorangirana žena ima nekoliko riječi mudrosti koje će vam pomoći da počnete...
- Prije svega, uživajte i budite ljubazni prema sebi! Ako ste početnik u tenisu, pazite da se ne opterećujete previše. Ne mogu vam reći koliko sam puta potpuno promašio loptu, stoga samo nastavite pokušavati i doći ćete. Ako završite sesiju s osmijehom na licu, već ste pobijedili!
- Ako ste početnik u tenisu, pokušajte upotrijebiti mekše loptice u boji, prije nego što polako napredujete do uobičajenih žutih loptica. Sve crvene, narančaste i zelene kuglice dostupne su za kupnju, mekše su i popustljivije. To znači da imate više vremena i da lopta ne odleti tako lako.
- Držite loptu na oku. Zvuči jednostavno, ali kada razmišljate o tome da budete na pravom mjestu u pravo vrijeme, da držite reket na pravi način i dobro udarate lopticu, može biti lako zaboraviti na loptu. Držite loptu na oku i imat ćete veće šanse za uspostavljanje kontakta.
- Jedan od najtežih zamaha u tenisu je servis, stoga nemojte previše brinuti o tome kao početnik u tenisu. Ako se mučite, jednostavno započnite poantu udaranjem lopte prema partneru ispod pazuha. Tako ćete moći brže početi okupljati.
- Uvijek zapamtite zašto igrate. Tenis je zabavan, odličan je trening i nevjerojatno je društveni. Odaberite svoj prioritet s tog popisa i pobrinite se da si date prostor za to dok igrate. Nema ništa loše u razgovoru s partnerom na mreži između svake točke!
Konačno, ne zaboravite da tenis nije sve! Možeš me pratiti @JohannaKonta da vidim što namjeravam kad ne igram.
Snaga i izdržljivost: savjet dr. Gill Myburgha za početnike u tenisu
Trener snage i kondicije Johanne Konte dr Gill Myburgh pomaže vam da ostanete na pravom putu sa svojom kondicijom
- Dosljednost je ključna: Pronalaženje rutine koja vam omogućuje da redovito trenirate najvažnije je načelo koje treba slijediti kada želite postići bilo koji fitnes cilj. Stoga postavite realne ciljeve koji uzimaju u obzir sve obveze ili zauzeta razdoblja u vašem rasporedu.
- Savladajte osnove: Prije nego što počnete s velikim opterećenjem ili složenim programima treninga, naučite dobro raditi osnove. Vjerojatnije ćete postići veće dugoročne dobitke ako prvo svladate osnovne obrasce kretanja.
- Neuspjeh nije konačan: Bit će trenutaka kada će vam biti izazovno trenirati zbog posla ili obiteljskih obaveza ili vam jednostavno nedostaje motivacije. To je sasvim normalno, međutim, važno je učiniti ono malo što možete, kada možete, čak i ako je to pet minuta. To će vam pomoći u održavanju rutine treninga i omogućiti vam da ubrzate stvari kada budete imali više energije i/ili vremena.
- Promjena je dobra stvar : Izvođenje istog programa tijekom bilo kojeg vremena dovest će do stagnacije i na kraju do pada. Stoga je redovito provjeravanje obujma treninga i opterećenja važno za održavanje zamaha tijekom treninga. Iako stupanj prilagodbe može varirati od manjih izmjena do preinaka programa, prioritet bi trebao biti redovito ocjenjivanje stupnja izazova s kojim se suočavate u odnosu na vaše mogućnosti.
- Oporavak : Odgovarajući san i dobra prehrana temelj su svakog programa treninga. Stoga, prije nego što date prednost napitku elektrolita tijekom treninga ili shakeu za oporavak nakon treninga, pobrinite se da spavate dovoljno noću i jedete li zdravu i uravnoteženu prehranu.