Pet načina da potaknete gubitak težine

Smršavite i dođite u najbolju formu svog života uz ove svakodnevne strategije.

Jeste li dosegli plato mršavljenja? Od aplikacija za mršavljenje do usluga dostave hrane, postoji toliko mnogo alata koji će vam pomoći da pokrenete vagu, ali ako vam nijedna od ovih strategija ne radi, možda je vrijeme da zauzmete drugačiji pristup. Usredotočivanje na jednostavne korake koje možete uključiti u svoj život je realan način da skinete višak kilograma i da ih zadržite na duge staze. Dakle, ako ste u misiji da postignete svoj cilj mršavljenja i ostanete tamo, isprobajte naše sigurnosne savjete za zajamčeni uspjeh.

1. Začinite svoj tanjur

Dodavanje vatrenog ritma jelima dodaje tonu okusa, a kao veliki dodatni bonus, začini pomažu u mršavljenju s turbo punjenjem jačajući vaš metabolizam i vodeći računa da se ne prejedate. 'Čili sadrži super sastojak kapsaicin koji može potaknuti metabolizam i povećati osjećaj sitosti, tako da ne jedete velike porcije', kaže nutricionistica dr. Emma Derbyshire iz curranz.com . Dodajte žličicu čilija u prahu ili svježeg čilija u curry, juhe i variva za poticanje mršavljenja.

2. Popijte šalicu

Stavite kuhalo za vodu kako biste pomogli da se broj na vagi smanji. 'Čaj je prepun antioksidansa poznatih kao katehini koji djeluju sinergistički s kofeinom kako bi potaknuli sagorijevanje masti. Crni, zeleni, oolong i bijeli čajevi sadrže polifenole koji sprječavaju smanjenje brzine metabolizma koje može biti uzrokovano gubitkom težine', kaže dr. Derbyshire. Nadalje, male količine kofeina prisutne u ovim vrstama čaja također vam daju energiju.

3. Jedite fermentiranu hranu

Fermentirana hrana je već neko vrijeme popularna riječ, a to je zbog svojih pogodnosti koje poboljšavaju zdravlje, koje mogu biti od velike koristi ako pazite na svoj struk. 'Bakterije crijeva mogu utjecati na regulaciju tjelesne težine. Istraživanja su pokazala da ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom i pretili imaju nižu razinu crijevnih mikroba od onih umjerenije težine', tvrdi dr. Derbyshire. Ubacite dnevni dodatak probioticima i uključite fermentiranu hranu poput kiselog kupusa, kimchija i probiotičkog jogurta u svoju svakodnevnu prehranu za najbolje rezultate.

4. Reorganizirajte svoj tanjur

Ljudi su stvorenja iz navike, a ako ste navikli da svoj tanjur gomilate hranom, to može biti teško prekinuti. Korištenje manjeg tanjura dobar je trik za kontrolu veličine porcija bez osjećaja da se uskraćujete. 'Druga stvar koju možete učiniti je promijeniti način na koji organizirate svoj tanjur. Neka povrće i voće budu središnji dio vašeg tanjura, a proteinski dio i cjelovite žitarice podijelite na bočne dijelove kako biste napunili hranjivim tvarima, a pritom držali kalorije pod kontrolom', dodaje dr. Derbyshire.

5. Ostanite hidrirani

Kada ne pijete dovoljno vode, vaše tijelo može patiti. Žeđ se često može zamijeniti s glađu, stoga svakako popijte oko dvije litre vode dnevno kako biste uspostavili pravu ravnotežu i zauvijek se odrekli gaziranih pića i slatkih sokova. 'Zvuči dosadno, ali velika čaša vode povećava potrošnju energije za 24-30 posto. Da biste oživjeli običnu vodu, dodajte krišku limuna jer to pomaže potaknuti gubitak težine. To može biti zbog antioksidansa u limunu koji poboljšavaju inzulin i sprječavaju porast šećera u krvi nakon obroka', kaže dr. Derbyshire.