Zašto bi trkači trebali prijeći vlak

Cross-training je svaki sport ili vježba koja nadopunjuje vaš glavni sport – u ovom slučaju trčanje. Bilo da ste početnik ili iskusan maratonac, možete imati koristi od unakrsnog treninga.

Trčanje je aktivnost s jakim udarcem, što znači da zglobovi tijekom trčanja apsorbiraju najmanje tri i pol težine vaše tjelesne težine. Kada to pogledate na ovaj način, možete vidjeti zašto je povremeno dati svom tijelu pauzu dobra ideja. Rečeno je da ne morate imati dane odmora. Unakrsni trening je dobar način da održite svoju kondiciju, a da pritom ne opterećujete tijelo.

Dobre vrste unakrsnog treninga uključuju vožnju biciklom, korištenje veslača ili cross-trainer u teretani ili brzo hodanje. Sve što podiže broj otkucaja srca bez utjecaja trčanja. Evo još nekoliko razloga zašto je dobra ideja unakrsno trenirati...

Pomaže uravnotežiti vaše mišićne skupine

Unakrsni trening pomaže ojačati vaše mišiće koji ne trče i odmara mišiće u trčanju. Možete se usredotočiti na određene mišiće, kao što su vaša unutarnja strana bedara, koji se ne naprežu toliko tijekom trčanja i mogu biti slabiji od mišića trčanja. Održat ćete ili čak poboljšati svoju kardiovaskularnu kondiciju. Mnoge aktivnosti unakrsnog treninga odlične su za kardiovaskularne vježbe, pa se nadovezuju na prednosti trčanja.

Smanjuje mogućnost ozljede

Uravnotežujući svoje slabije mišiće sa svojim jačima, pomoći ćete smanjiti mogućnost ozljeda. Sudjelovanje u aktivnostima unakrsnog treninga s malim utjecajem, poput plivanja ili trčanja u vodi, također će smanjiti stres na zglobove, koji su često bolna točka za trkače.

Izbjeći ćete dosadu

Trčanje dan za danom na kraju će pregorjeti čak i najtvrdokornije entuzijaste trčanja. Cross-training trkačima daje prijeko potrebnu mentalnu pauzu od svog sporta, što je posebno važno za one koji treniraju za utrke na duge staze, poput maratona.

Niggles mogu izliječiti

Možete nastaviti trenirati s određenim ozljedama, a dajući im dovoljno vremena da zacijele. Trkačima koji pate od ozljeda liječnik ponekad kaže da se odmore od trčanja tijekom oporavka. No, uz određene ozljede moguće je nastaviti s cross-treningom. Unakrsni trening može pomoći ozlijeđenim trkačima da održe svoju kondiciju i da se bolje nose s frustracijom odsustva od trčanja.