Izvucite maksimum iz vožnje biciklom

Otkako su uvedene mjere socijalnog distanciranja dogodio se bum biciklizma. Studija koju je proveo Transport for London tijekom izolacije pokazala je da će London doživjeti porast dnevnih biciklističkih putovanja sa 700.000 na sedam milijuna nakon toga.

Ako se želite vratiti biciklizmu, slijedite ove savjete Michelle Njagi, starije fizioterapeutkinje u Bupa Health Clinics (bupa.co.uk/health) kako biste izbjegli bolove i pomogli vam da maksimalno iskoristite svoje treninge na dva kotača...

Idi na uslugu

Ne morate kupiti potpuno novi bicikl da biste se bavili biciklizmom, ali ako je vaš već neko vrijeme stajao u šupi, svakako ga vrijedi pregledati kvalificirani mehaničar prije prve vožnje. Moći će uočiti bilo kakve znakove oštećenja na gumama i okviru koji bi mogli uzrokovati kvar na biciklu.

Opremite se

Pobrinite se da imate osnove za sigurnost - to znači radna svjetla, zračnicu, nošenje prozračne odjeće i kacige koja vam odgovara. Kaciga bi trebala biti pripijena, ali ne preuska.

Provjerite visinu bicikla

Provjerite je li bicikl ispravno postavljen za vašu visinu. Visina sedla može imati veliki utjecaj na učinkovitost pedaliranja i pomaže u sprječavanju ozljeda. Provjerite je li vaše sjedalo na pravoj visini pomoću ovog jednostavnog testa: sjednite na bicikl s jednom nogom na papučici. Ako vam je sedlo na pravoj visini, trebali biste moći usmjeriti stopalo u okomit položaj (na 6 sati) s potpuno ravnim koljenom, ali ne i zaključanim.

Razmislite o svom držanju

Vaše držanje na biciklu je važno. Ako su vam leđa pognuta, to može uzrokovati iritaciju pa je važno da se usredotočite na održavanje ravnog položaja nježnim zahvaćanjem svoje jezgre. Visina vašeg upravljača također će utjecati na to pa ih podešavajte dok ne budete u poziciji u kojoj možete držati leđa uspravno.