Pet načina da poboljšate svoju kondiciju

Nemojte zaglaviti u fitness kolotečini i onda se demoralizirati kada ne postignete rezultate. Evo pet načina da održite svoje tijelo izazovnim i napredujete. Riječi: Louise Pyne.

1. Ponovno razmislite o svom treningu

Držanje iste discipline ubija motivaciju i usporava napredak. 'Ako volite trčanje ili vožnju bicikla, kombiniranje s utezima i jogom također može pomoći vašoj cjelokupnoj kondiciji. Također povećava performanse jačanjem vaših mišića', objašnjava osobna trenerica Chloe Bowler ( chloebowler.com ). Kojim god sportom se bavite, pokušajte ga nadopuniti drugim oblikom fitnesa kako biste poboljšali rezultate treninga.

2. Jedite kao dopunu treningu

Uravnotežena prehrana može povećati napor koji ulažete u teretani. 'Vrijeme vaših obroka, sadržaj hranjivih tvari i veličina porcije mogu pomoći u povećanju vaše ukupne kondicije. Vodite dnevnik hrane i pića dva tjedna i zabilježite kako se osjećate, razinu svoje energije i razinu izvedbe treninga', savjetuje Chloe. Nemojte zaboraviti pojesti mali međuobrok sat ili više prije vježbanja, kao što je banana na tostu i napunite se nakon vježbanja kombinacijom proteina i ugljikohidrata unutar 50 minuta nakon vježbanja.

3. Raspored u dane odmora

Dodjela dana odmora može pomoći da se povećaju rezultati. 'Kada stalno tjeramo svoja tijela, razina kondicije može pasti na plato, umor mišića i performanse mogu pasti. Zaista vjerujem da uzimanje nekoliko slobodnih dana može stvarno koristiti tijelu, ne samo da odmori mišiće već i da resetira razine. Kad počnete iznova, osjećat ćete se svježe i spremno za polazak', kaže Chloe.

Četiri. Prijavite se sami

Često vodimo svoje živote na autopilotu, ali važno je odvojiti vrijeme da razmislite o tome kako se osjećate. Ako ne vidite rezultate, zastanite i razmislite. Forsirate li se previše? Možda trenirate bez obzira na ozljedu, ili je možda vaša rutina spavanja posvuda? 'Ne zaboravimo da je san toliko važan za funkcioniranje tijela i uma. Ti sati spavanja su kada se naši mišići obnavljaju, zglobovi se mogu odmoriti, a um se može isključiti', kaže Chloe.

5. Postavite realne ciljeve

Postavljanje ciljeva pomoći će vam da svoj trening podignete na sljedeću razinu. Vaš bi cilj mogao biti pobijediti svoj PB tijekom trčanja od 10k ili držanja stojka na rukama na tjednom satu joge. Važno je osigurati da su vaši ciljevi izazovni, ali ne previše namišljeni. 'Također možete postaviti SMART cilj (specifičan, mjerljiv, ostvariv, realan i vremenski okvir), s vremenom, ponavljanjima, udaljenosti ili utezima, a to bi vam moglo pomoći da procijenite svoju razinu kondicije i prilagodite svoj plan vježbanja za tjedan unaprijed, preporučuje Chloe.