Borba protiv stresa i tjeskobe

Je li vas u posljednje vrijeme tjeskoba zbog događaja iz 2020. svladala? Sigurno niste sami, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste upravljali svojom tjeskobom i smanjili razinu stresa. GP Juliet McGrattan ima nekoliko savjeta.

Nedavno državno istraživanje od 2000 sudionika koje je naručio YourZooki i proveo OnePoll pokazalo je da je 70 posto stanovništva Ujedinjenog Kraljevstva tjeskobno pri pomisli da je na prometnim mjestima, a 29 posto ima više nezdravih grickalica i pića nego prije početka pandemije . Svaki četvrti pije više alkohola. Uparite to s brigama oko financija, posla i obitelji i nije čudo da sve više i više nas doživljava trenutke ili mjesece tjeskobe.

Anksioznost može biti niska i gunđala, stvarajući svakodnevni osjećaj nervozne nelagode i napetosti. Također se može dogoditi u iznenadnim, intenzivnim epizodama, često kao odgovor na određenu situaciju ili misao. Osobe koje pate od anksioznosti mogu doživjeti napade panike, gdje osjećaj straha i straha rezultira prekomjernim disanjem (hiperventilacijom), nesvjesticom, mučninom i ubrzanim lupanjem srca.

Anksioznost utječe i na tijelo i na um. Uz neugodne simptome anksioznosti dolaze i šire zdravstvene posljedice. U nastojanju da izbjegnemo okidače tjeskobe, najlakše rješenje je izbjegavati izlaske. To može dovesti do usamljenosti, izolacije i depresije. Pate samopoštovanje i samopouzdanje, a život može postati vrlo ograničen.

Vježbanje i tjeskoba

Fokusirajući se na ono što milimenkakontrolirati, a ne ono što ne možemo, može nam pomoći kada se osjećamo tjeskobno. Možemo kontrolirati količinu vježbe koju radimo, a vježba je vrlo korisna i za liječenje i za prevenciju anksioznosti. Tjelesna aktivnost pokreće oslobađanje kemikalija iz mozga koje i podižu raspoloženje i snižavaju napetost. Endorfini donose osjećaj sreće i blagostanja, dok endokanabinoidi imaju smirujući učinak. Intenzivna i dugotrajna tjelovježba poput trčanja ili boksa omogućit će vam najveće oslobađanje ovih prirodnih kemikalija za dobar osjećaj, ali kada patite od tjeskobe, možda ćete preferirati smirenije oblike vježbanja. Joga, na primjer, nudi meditativni element i može se raditi od kuće, što je velika prednost ako izlazak van čini da se osjećate tjeskobno. Vježbanje može pomoći u izgradnji samopoštovanja i samopouzdanja koji su možda izgubljeni tijekom izolacije. Postavljanje cilja ili cilja može vam pomoći da se osjećate pozitivnije u budućnosti.

Prirodni tretmani

Rizici i prednosti korištenja popularnih biljnih dodataka kao što su ekstrakt valerijane, kave i pasiflore za liječenje anksioznosti nisu u potpunosti shvaćeni i potrebno je više istraživanja. Imajte na umu da suplementi mogu biti u interakciji s lijekovima ili postojećim zdravstvenim stanjima pa se prije upotrebe posavjetujte sa svojim ljekarnikom.

Kofein, alkohol, hrana s visokim sadržajem šećera i pušenje mogu povećati simptome anksioznosti pa se preporučuje njihovo smanjenje ili zaustavljanje. Povećanje količine vremena koje provodimo gledajući svoje zaslone povezano je s tjeskobom, pa nam može pomoći zakazivanje vremena bez tehnologije. Pokušajte maksimalno povećati san; nedostatak sna sve pogoršava. Jednostavni koraci poput rutine dobrog spavanja, opuštanja prije spavanja i osiguravanja da je vaša spavaća soba hladna i mirna mogu poboljšati san.

Sljedeći put kada osjetite da se javlja tjeskoba, nemojte se pokušavati uvjeriti da se to ne događa ili da se ne bi smjelo dogoditi. Dopustite osjećajima da vas preplave. Možete pokušati ponoviti afirmacije zbog kojih ćete se možda osjećati bolje ili se podsjetiti na druge prilike kada ste uspjeli proći kroz ovakav osjećaj. Ponavljajte pozitivne izjave sve dok ne počnete osjećati kako tjeskoba nestaje. Pobrini se i za sebe poslije. Popijte vode, odmorite se neko vrijeme ili razgovarajte s nekim.

Zapamtite da su negativne misli samo misli i ne moraju se temeljiti na stvarnosti ili onome što bi se moglo dogoditi. Sljedeći put kada vam se uvuče negativna misao, zapišite je, pročitajte je u sebi i zapitajte se je li to stvarno istina ili ne. Zapisivanje ovih misli omogućit će vam da o njima razmišljate na racionalniji način i tada ćete možda otkriti da imate potpuno drugačiju perspektivu.