Odgovori na vaša pitanja u tijeku

Ultra trkač Carla molinaro trčao od Land’s Enda do Johna O’Groatsa prošlog srpnja, prešavši 70 milja dnevno, odgovara na neka često postavljana pitanja o trčanju.

Koliko će mi trebati da prijeđem od mogućnosti trčanja 5K do trčanja 10K?

Da biste bili spremni za utrku za svojih 10K, trebat će vam osam tjedana dosljednog treninga. Ovo će biti dovoljno vremena da se uvjerite da ćete postojano napredovati i smanjiti rizik od ozljeda ili izgaranja. Povećajte tjedni obujam treninga samo za deset posto i odmorite se sredinom tjedna.

Kakvi su vaši stavovi o minimalističkim i bosonogim cipelama? Jeste li ih ikada probali?

Nikad nisam probala minimalističke cipele jer nosim ortoze kako mi ne bi radile. Međutim, postoje neka sjajna istraživanja o tome kako oni mogu poboljšati učinkovitost trčanja. Ako želite isprobati minimalističke cipele, odviknite se da ih koristite vrlo postupno kako biste svom tijelu dali vremena da se prilagodi. U početku ih nemojte stalno nositi.

Carla Molinaro tijekom svog Lands End to John O’Groats Challengea prošle godine

Ponekad mi dosadi dugo trčanje. Što mogu učiniti da se odvratim?

Dodavanje intervala na duge staze izvrstan je način da malo pomiješate stvari i odvratite si pozornost. Ako izlazite na sat vremena, dodajte 3 x 10-minutne napore svojim tempom utrke negdje u trčanju. To će vas naviknuti na trčanje onim tempom koji želite postići u svom polumaratonu, a odbrojavanje 10 minuta će vas provesti kroz trčanje. Možete poslušati i podcast. Volim The Tough Girl Podcast gdje se intervjuiraju neke stvarno inspirativne dame.

Vježbajte kada trebate jesti i piti tijekom dugog trčanja. Smatram da mi se veseliti jelu svakih 30 minuta nešto čemu se veselim i odvlači mi pažnju.

Čini se da trčim samo jednim tempom. Je li istina da moram trčati brže da bih se osposobio ili mogu samo trčati dalje?

Ako želite biti brži, morate trčati brže! Kada trčite ujednačenim tempom vaše tijelo postaje vrlo učinkovito u korištenju energije i održava vas dulje, ali to vas neće učiniti bržima. Dodavanje intervala u trening učinit će vas jačim i bržim, a to će se prenijeti na vaš 5 km, 10 km ili polumaraton. Isprobajte 10 minuta zagrijavanja, 10 x 400 m s 1-minutnim odmorom, 10 minuta hlađenja ili 10 minuta zagrijavanja, 10 x 100 m brdo ponavljanja, oporavak od trčanja, 10 minuta hlađenja. Za najbolje rezultate pokušajte jednom tjedno uključiti intervalnu sesiju u svoj trening.

Trebam li ujutro jesti prije trčanja?

Ako trčite ujutro, pobrinite se da nešto pojedete prije nego što izađete (idealno 150 kalorija, s mješavinom ugljikohidrata, masti i proteina) – to će vam pomoći da bolje trčite i brže se oporavite. Odličan međuobrok prije trke je maslac od kikirikija na tostu.

Više informacija

Više informacija o Carli možete pronaći ako je posjetite web stranica .