Pet zdravih navika zaključavanja koje treba zadržati

Zaključavanje je izazvalo mnoge izazove, ali nas je također natjeralo da usporimo, ispitamo način na koji živimo svoje živote i pridajemo veću važnost svom zdravlju. Kako možemo izbjeći da se vratimo u svoje uobičajene živote 'kotača hrčaka' i da se držimo vrijednih lekcija koje smo naučili?

Za našu dobrobit, i tjelesnu i psihičku, bilo bi toliko korisno kada bismo mogli uzeti neke od novih zdravih navika koje smo stekli i svjesno ih uvesti u naš svakodnevni život kako bismo spriječili povratak toksičnosti. Jo Ebsworth objašnjava kako otkriti kojih se novostečenih navika trebate držati – i kako ih možete nastaviti inkorporirati u svoj život sada kada se normalnost vraća.

1. Vježbajte do jedan sat dnevno

Kao jedan od jedinih načina za bijeg iz naših domova, vježbanje na otvorenom sat vremena svaki dan brzo je postalo nova norma, dok su se online pretraživanja za 'vježbanje kod kuće' i 'oprema za kućnu teretanu' povećala za 5-600 posto diljem svijeta u prvih nekoliko tjednima izolacije. Rezultat? Nedavna istraživanja ASICS-a pokazuju da 43 posto Britanaca danas vježba više nego kada je izbila pandemija. 'Lockdown nas je natjerao da shvatimo ogromnu važnost tjelovježbe, a to je navika vrijedna davanja prioriteta nakon što se ograničenja ukinu, ne samo zato što ima grofice znanstveno dokazane koristi od kontrole tjelesne težine, smanjenja šanse za srčane probleme i poboljšanja sna kako biste mogli može živjeti dulje i kvalitetnije', kaže Maksimalni mišić stručnjakinja za fitness Nadia Abreu.

2. Održavajte rutinu

Kriza Covid-19 bacila je sve naše redovite rutine u zrak – jedan od glavnih uzroka naše eskalacije razine tjeskobe, kažu stručnjaci. 'Rutine nam pomažu stvoriti lakšu, mirniju i ugodniju stvarnost. Radimo na redu i sigurnosti za sigurnost, te da bismo poboljšali svoje raspoloženje i obrasce razmišljanja', objašnjava psihoterapeutkinja Mark Newey . 'No, iako su mnogi od nas intuitivno stvorili nove rutine tijekom izolacije, možda i nije tako očito da ih nosimo sa sobom.' Najbolje su rutine, kaže on, one koje se poklapaju s usporavanjem svakodnevnog života, uključujući redovito uzimanje pet minuta van da udahnemo i 'samo budemo', dopuštajući hormonima stresa kao što su adrenalin i kortizol da otječu kako bismo mogli ponovno uravnotežiti svoje tijelo i um.

3. Vježbajte za mentalno zdravlje

Izvješće od Sport Engleska tijekom prvih šest tjedana izolacije pokazalo je da je 63 posto ljudi vježbalo kako bi upravljalo svojim mentalnim zdravljem. 'Tijekom tog razdoblja mnogi od nas koristili su tjelovježbu kao alat za očuvanje zdrave pameti umjesto da jure za 'tijelom iz snova', a po mom mišljenju, tako bismo trebali općenito vježbati', kaže Abreu. 'Iako nema ništa loše u treningu za paket od šest komada, trenutak kada počnete vidjeti dalje od toga je kada više ne postajete rob riječi 'trebao bi' i više imate kontrolu nad 'željom' vježbati. I što više vježbate, više ćete imati koristi od oslobađanja endorfina, koji pomažu u ublažavanju simptoma depresije i tjeskobe, poboljšavaju samopouzdanje i čine čuda za našu energiju i raspoloženje.'

Jedno istraživanje pokazalo je da trčanje 15 minuta dnevno ili hodanje od sat vremena smanjuju rizik od velike depresije za 26 posto, dok je poznato da joga ima smirujući učinak na živčani sustav čim počnete duboko disati.

4. Naučite novu vještinu

S toliko slobodnog vremena u izolaciji, mnogi od nas su ga konstruktivno iskoristili kako bi naučili novi jezik, postali kreativni s umjetničkim projektima, eksperimentirali s kuhanjem (banana kruh, bilo tko?) ili studirali za novu kvalifikaciju, što zauzvrat podigao nam je raspoloženje i dao nam osjećaj postignuća. Ali posljednja stvar koju biste trebali učiniti kada život ponovno postane zauzet je da svoje kognitivno stimulirajuće hobije stavite na čekanje. Neuroznanost je nedavno otkrila da je mozak poput mišića koji se fizički može mijenjati u veličini i obliku, ali i u funkcionalnosti, što znači da što više prakticiramo nešto i stimuliramo određene živčane putove, lakše ćemo pronaći zadatak. 'Učenje nečeg novog uzrokuje da mozak izgradi veze između neurona – zamjenjujući neke od onih koje izgubimo s vremenom – i proizvodi mijelin, koji čini da se signali u našim neuronima pomiču brže, pomažući našem mozgu da postane povezaniji i da se osjeća kao da radi brže i bolje , pogotovo kako starimo', kaže Newey.

5. Podignite se na novi izazov

Za mnoge od nas, zatvaranje je bio jedan od najvećih emocionalnih izazova s ​​kojima smo se ikada suočili. Ali to nas je također naučilo važnosti isprobavanja novih stvari, pa zašto ne bismo željeli nastaviti s izazovima kada se vratimo u normalu? 'Prihvaćanje izazova, mentalnih ili fizičkih, daje nam priliku da rastemo i poboljšamo se', kaže Abreu. 'Nedavno sam naučio voziti bicikl i, sada sam razbio taj strah, imam priliku voziti se na posao ako želim. Izlaskom iz svoje zone udobnosti možete otkriti nove hobije i potencijalne strasti.