Pet razloga zašto vas bole noge kada trčite

Trčanje bez boli jedna je od velikih životnih radosti i sjajno trčanje ostavlja nas na vrhu svijeta. S druge strane, osjećaj boli u stopalima tijekom trčanja može biti jako frustrirajući i čak bi vas mogao odbiti od trčanja.

Ako osjetite bol u stopalu tijekom trčanja, preporučljivo je što prije identificirati uzrok kako biste ga mogli riješiti i vratiti uživanju u onome što volite.

Stručnjaci za marku tenisica za trčanje, 361º Europa , sastavili smo ovih pet mogućih razloga zbog kojih bi vas stopala mogla boljeti kada trčite sa savjetima kako to popraviti.

1. Pretjerate se

Prekomjerna pronacija se odnosi na to da vam se gležnjevi kotrljaju prema unutra kada trčite i obično je uzrokovana ravnim stopalima ili spuštenim lukovima, kao i slabim mišićima gluteusa i nogu. Nepravilnim slijetanjem tijekom trčanja možete izazvati lančanu reakciju kroz koljena, kukove, pa čak i kralježnicu, što može dovesti do daljnjih ozljeda i bolnog trčanja. Ako osjetite bol u svodu stopala, vjerojatno je to uzrokovano prekomjernom pronacijom.

Kako to popraviti: Utvrdite da li pretjerujete tako što ćete napraviti profesionalnu analizu hoda ili jednostavno snimiti svoje trčanje kako biste se mogli osvrnuti i vidjeti sami. Ako vam se gležnjevi okreću prema unutra, trebali biste uložiti u par tenisice za trčanje stabilnosti kako bi poduprli gležnjeve i stopala i spriječili daljnje ozljede. Radite vježbe snage kao što su čučnjevi i iskori, s naglaskom na držanje koljena izvana, što će ojačati gluteuse i potaknuti bolju formu trčanja. Rehabilitacijom i fizioterapijom možete ojačati i sam svod stopala.

2. Ne rastežete se

Kažu da su dvije stvari koje trkači vole ugljikohidrati, a ne istezanje – pa ako ste to vi, niste sami! Ispravno istezanje važan je dio tjednog režima svakog trkača i definitivno se ne smije preskakati. Zategnuti mišići mogu dovesti do neravnoteže i ozljeda, a to je ono što može uzrokovati bolna stopala kada trčite.

Kako to popraviti: Uključite se u rutinu istezanja i učinite to dijelom svog dana o kojem se ne može pregovarati. Radite dinamičko istezanje prije i nakon trčanja i sporije, nježnije statičko istezanje kao odvojeni trening od trčanja.

3. Nosite pogrešne tenisice za trčanje

Jedan od najčešćih uzroka boli u stopalima tijekom trčanja je nošenje pogrešnih tenisica za trčanje. Postoji mnogo različitih tipova i stilova cipela, a neki ljudi upadaju u zamku nošenja 'modnih' tenisica umjesto ispravnih tenisica za trčanje koje podržavaju.

Kako to popraviti: Potražite stručni savjet ako niste sigurni koje su cipele najbolje za vas, mnoge trgovine za trčanje nude komplementarnu procjenu hoda trčanja, što je sjajan način da provjerite jeste li odabrali pravi par tenisica za vaš individualni stil trčanja.

4. Imate temeljnu ozljedu

Za trkače su fraze poput 'plantar fasciitis' i 'IT Band' uobičajene riječi i mnogi trkači prihvaćaju da je ozljeda neizbježan dio procesa. Ako imate temeljnu ili nedijagnosticiranu ozljedu, to bi moglo uzrokovati bol u vašim stopalima.

Kako to popraviti: Identificirajte gdje osjećate bol i potražite stručni savjet o tome koja ozljeda bi je mogla uzrokovati. Na primjer, plantarni fasciitis je vrlo česta ozljeda pri trčanju koja se manifestira kao bol u peti ili na dnu stopala i uzrokovana je upalom fibroznog tkiva koje se proteže uz donju stranu vašeg stopala. Liječenje takvih ozljeda uključuje puno odmora, led za smanjenje otekline ili upale i pazite da nosite odgovarajuće potporne tenisice za trčanje.

5. Vaše tenisice za trčanje su preuske/vezice preusko zavezane

Manje uobičajena pritužba među trkačima je bol na vrhu stopala, iako nije nečuvena. Ako patite od bolova u gornjem dijelu stopala ili vam stopala i prsti utrnu kada trčite, to je najvjerojatnije uzrokovano preusko zavezanim vezicama ili premalenim cipelama.

Kako to popraviti: Uobičajena je praksa da trkači povećavaju veličinu kada kupuju tenisice za trčanje i nikada ne biste trebali birati veličinu tenisica na temelju veličine za koju mislite da biste 'trebali' biti. Ako vam je vrh stopala osjetljiv, to bi mogao biti tendonitis ekstenzora koji je jednostavno upala tetiva na vrhu vašeg stopala uzrokovana pritiskom uskih vezica. Olabavite ili ponovno zavežite vezice i provjerite jesu li vam tenisice za trčanje dovoljno velike i ta bi bol trebala nestati nakon nekoliko dana.

Da biste saznali više o 361 º Europa i njezin asortiman tenisica za trčanje, posjetite Web stranica 361 stupnjeva .