Sigurnost na prvom mjestu: 5 savjeta za trening kada ste ozlijeđeni


Patite od ozljede, ali još uvijek želite trenirati? Razgovaramo s dvojicom stručnjaka koji nam otkrivaju kada možete nastaviti trenirati i koje mjere opreza trebate poduzeti da trenirate sigurno dok ste ozlijeđeni…

Olimpijske igre u Tokiju 2020. bile su prepune ozljeda. Tijekom igara gledatelji su svjedočili završetku natjecanja brojnih profesionalnih sportaša. To uključuje Dinu Asher-Smith iz tima GB, Katarinu Johnson-Thompson i Adama Gemilija.


Međutim, ozljeda ne znači uvijek kraj puta, s nekim iskusnim olimpijcima koji se ove godine vraćaju svojoj disciplini kako bi kući donijeli medalju. Na primjer, nakon ozbiljnih ozljeda gležnja, Katar Mutaz Barshim i Talijan Gianmarco Tamberi su se (doslovno) vratili kako bi se natjecali u skoku u vis, na kraju podijelivši zlato i slavu.

No, bilo da ste profesionalni sportaš ili amater, kada je prikladno nastaviti trenirati kada ste ozlijeđeni? Koje mjere opreza trebate poduzeti za siguran trening i izbjegavanje pogoršanja ozljede? Pitali smo stručnjake Instituta za sport, tjelovježbu i zdravlje ( ISEH ), u partnerstvu s HCA Healthcare UK , konzultanti u sportskoj medicini i tjelovježbi, Amal Hassan i Bevin McCartan.

Kako trenirate kada ste ozlijeđeni?

Ozlijeđeni trkač

1. Odmaknite se od treninga kada ste ozlijeđeni

Amal Hassan kaže: 'Ozljeda stvara priliku da napravite korak unatrag i usredotočite se na područja slabosti unutar vašeg treninga. Često izbjegavamo ono što smatramo najizazovnijim, ali rješavanje ozljede je sjajno vrijeme za prihvaćanje problematičnih područja vaše kondicije.'


'Na primjer, možda ćete morati poraditi na svojoj ravnoteži i stabilnosti kroz vježbe za jezgru, izgraditi snagu gornjeg dijela tijela kako biste konačno uspjeli postići to povlačenje ili čak ponovno provjeriti svoje izvođenje poznatih pokreta kako biste poboljšali svoje izvođenje. Ova promjena fokusa razlog je da se mnogi sportaši vraćaju nakon ozljeda s vrhunskom izvedbom.'

2. Održavajte svoju kardiovaskularnu kondiciju

Hassan dodaje: 'Dok rehabilitirate ozljedu, može biti izazovno održavati razinu kardio kondicije, ali nije nemoguće. Postoji mnogo različitih načina na koje možete održati svoju aerobnu kondiciju dok ste ozlijeđeni.'

'Podizanje lakših utega kao dio intervalnog treninga visokog intenziteta izvrstan je trening za vaše srce, kao i za snagu, dok još uvijek ima relativno mali utjecaj. Plivanje je također izazovna vježba s malim utjecajem koja može pomoći u održavanju razine vaše kondicije. Čak i redovite šetnje mogu vam pomoći da ostanete na pravom putu. Sve je u održavanju pristojne razine kondicije u odnosu na gubitak.'

Žena diže utege

Pokušajte prilagoditi svoj trening kada ste ozlijeđeni, npr. korištenjem lakših utega ili otpornih traka.


3. Prilagodite trening kada ste ozlijeđeni

Prema Bevinu McCartanu: 'Ozljeda može biti teško za one od nas koji koriste tjelovježbu kao vrijeme za opuštanje od užurbanog rasporeda ili kao dio aktivnog načina života. Međutim, ovisno o tome gdje je vaša ozljeda, često postoje rutine vježbanja koje mogu raditi na drugim mišićnim skupinama bez nanošenja daljnje štete.'

Hassan također savjetuje: 'Postoji mnogo načina na koje možete održavati intenzitet svojih treninga kako bi se prilagodio vašoj ozljedi. Na primjer, ako uživate u treningu s utezima, ali više niste u mogućnosti podići istu težinu, možete promijeniti pokret kako biste koristili drugu vrstu opterećenja. Na primjer, možete ugraditi otporne trake. Možete se čak i poigrati brzinom pokreta, usporavajući ih kako biste ih otežali. Alternativno, možete povećati broj ponavljanja pri manjim opterećenjima ili uključiti protutežu kako biste osporili svoju stabilnost.'

4. Usredotočite se na rehabilitaciju

Prema Hassanu: 'Rehabilitacija može biti dio vaše rutine vježbanja i nadopuniti trening snage. Na primjer, možete isprobati trening s utezima, jogu, pilates i barre itd. Ove vježbe također mogu pomoći u oporavku i poboljšati vašu mobilnost i fleksibilnost. To bi moglo pomoći da postanete svestrano bolji sportaš.'

trening kad je ozlijeđen

Iako je važno držati korak s vašim fitnes režimom, svakako stavite svoj oporavak na prvo mjesto.

5. Prepoznajte kada je potreban odmor

Hassan zaključuje: 'Osim ako je to vaše zanimanje i nemate tim profesionalaca oko sebe, važno je zapamtiti da ne postoji pritisak da trenirate na što normalniju razinu zbog ozljede. U konačnici, vi najbolje poznajete svoje tijelo i njegove granice. Dajte sebi najbolju priliku za oporavak trenirajući pametnije, a ne teže.’

McCartan dodaje: 'Ponekad je odmor ključan za oporavak od ozbiljne ozljede. U redu je odvojiti vrijeme ako je potrebno. Budite ljubazni prema sebi i pazite na svoje fizičko i mentalno zdravlje otprilike u to vrijeme, jer se možete osjećati prilično ranjivo i potencijalno više ovisni o drugima.'

Za više informacija posjetite Institut za sport, tjelovježbu i zdravlje .

Kliknite ovdje da biste otkrili neke od uobičajenih uzroka ozljeda u trčanju.