Hodanje za mršavljenje

Ako ne možete trčati zbog jakog utjecaja trčanja koji uzrokuje probleme sa zglobovima, ili jednostavno ne uživate u tome, hodanje je izvrstan način sagorijevanja masti. Pod uvjetom da to radite redovito (četiri puta tjedno ili više) i da radite dobrim tempom kada to radite, sagorjet ćete kalorije i postati kondicijski.

Međutim, tehnika je važna kada je u pitanju izvlačenje maksimuma iz hodanja i sagorijevanja optimalnih kalorija. Trebali biste se truditi, ali dobro držanje je također važno.

Dobra forma je temelj vašeg plana hodanja. Ne samo da će vam pomoći da hodate brže i duže kako biste ostvarili više koristi, već će vam pomoći da se osjećate energičnije i izgledate vitkije. Male promjene načina na koji hodate mogu imati veliki utjecaj na vaše držanje, oblik tijela i rezultate mršavljenja. Također vam mogu pomoći da hodate udobnije i da ostanete bez ozljeda. Slijedite ove smjernice kako biste usavršili svoj korak…

Stanite uspravno

Pokušajte stvoriti što veću udaljenost između ušiju i ramena. To će spriječiti pogrbljena ramena i loše držanje. Držite glavu u liniji s kralježnicom i neka vam brada bude paralelna s tlom - nemojte uvlačiti bradu ili je naginjati unatrag, jer će to ometati
svojim korakom.

Koristi svoju maštu

Kako biste pomogli u održavanju ispravnog stava za hodanje, zamislite okomitu liniju od nožnog palca do sredine koljena i do zdjelice.

Podignite zdjelicu

Kako biste stabilizirali zdjelicu, držite prednji dio zdjelice podignutom i uključite svoju jezgru držeći trbušne mišiće lagano kontrahiranim. Da biste dobili pravi položaj, zamislite da vaša zdjelica sadrži posudu s vodom i nastojte da je ne prolijete dok hodate. To će podržati vaša leđa, izravnati trbuh i smanjiti pritisak na zglobove.

Ne pretjerujte

Radite kraće nego duže - to će biti bolje za vaše zglobove, kao i za vaše držanje.

Koristite cijelo stopalo

Svakim korakom ne zaboravite proći kroz cijelo stopalo. Udarite petom o tlo i prevrnite stopalo do prstiju. Usredotočite se na odgurivanje od tla kroz sve nožne prste kako biste aktivirali gluteuse i držali stopala u ravnini. Nedavno istraživanje na Sveučilištu Utah pokazalo je da ljudi koji hodaju na petama troše 83 posto manje energije od onih koji hodaju na prstima i 53 posto manje od onih koji hodaju na nogama.

Ne zaboravite zamah rukom

Za maksimalnu učinkovitost, koristite ruke kao i noge! Hodanje ravnih, krutih ruku narušit će vašu tehniku ​​i učiniti da hodate sporije. Još jedna uobičajena pogreška je dopustiti vašim rukama da se ljuljaju s jedne na drugu stranu, a ne unatrag i naprijed. Umjesto toga, savijte ruke u laktu na 90^ilikut i zamahnite ih naprijed i lagano prema središtu tijela. To će rotirati vaše tijelo, pomažući tonizirati vaš struk. Korištenje ruku na ovaj način također vam pomaže da se pokrenete naprijed. Uglavnom, što brže zamahujete rukama, brže će se kretati i noge.

Prilagodite se ako trebate

Ako ste novi u power walku, može biti zamorno za početak. Ako je to vaš slučaj, koristite ruke na gore opisani način pet ili 10 minuta, a zatim spustite ruke i samo ih pustite da se prirodno zamahu kako bi se oporavile. Čim se osjećate odmorno, ponovno ih podignite. Kako biste izgradili snagu u rukama, možete pokušati raditi neke vježbe za gornji dio tijela s bučicama kako biste povećali svoju izdržljivost.

Izbjegavajte napetost u rukama

Ne zaboravite držati ruke u opuštenoj šaci - nemojte se stiskati! Ako su vam ruke zategnute to će stvoriti nepotrebnu napetost u rukama i ramenima. Također troši dosta energije - a svu svoju energiju želite zadržati za hodanje!

Angažirajte gluteuse

Da biste tonirali donji dio, usredotočite se na odgurivanje velikim i malim prstom nakon što se svakim korakom prevrnete kroz petu. To će vam pomoći da učinkovitije angažirate glute mišiće.

Držite kralježnicu izduženom

Pokušajte stvoriti određenu udaljenost između dna grudnog koša i vrha zdjelice. To će prirodno produljiti vašu kralježnicu. Spustite ramena i zamislite da vodite od prsne kosti dok hodate, što će vam prsa držati otvorenim, a grudni koš blago naprijed. To će vam također olakšati učinkovitije disanje i dati vašim mišićima više kisika.

Usredotočite se na svoje disanje

Za optimalnu tehniku ​​disanja, udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Vaši nosni prolazi pružaju veći otpor zraku nego disanje na usta, a to će pomoći da vaša pluća budu jaka i elastična. Izdisanje na usta pomoći će vam da se ohladite. Pokušajte duboko udahnuti koji ispunjavaju vaša pluća - kratki, mali udisaji neće u potpunosti iskoristiti vaš kapacitet pluća.

Gledati unaprijed

Usredotočite oči na tlo otprilike pet do 10 metara ispred. Ako trebate pogledati teren bliže svojim stopalima, pokušajte nagnuti oči, a ne glavu. Ako ispružite glavu prema naprijed, tijelo će vam se pokvariti i mogli biste dodatno opteretiti vrat i ramena, što će vas dovesti do gubitka ravnoteže i pretjeranog umora.