Budite sigurni kada se vratite u teretanu

Jedva čekate da se vratite u teretanu, ali ste nervozni što ste u blizini drugih ili ste ozlijeđeni? Tim na Biofriz podijelite njihove vrhunske savjete o tome kako ostati siguran kada se vratite u teretanu u smislu smanjenja rizika od kontakta s virusom i izbjegavanja ozljeda...

Promjena i tuširanje kod kuće

Ne samo da će se presvlačenje i tuširanje kod kuće skratiti vrijeme boravka u teretani, već će se smanjiti i sve šanse za unakrsnu kontaminaciju. Obavezno skočite pod tuš čim dođete kući i stavite svoju odjeću za vježbanje ravno u pranje.

Upoznajte novi raspored teretane

Vjerojatno će neka oprema biti uklonjena ili premještena unutar teretane kako bi se omogućilo dovoljno prostora između onih koji vježbaju. Obavezno pogledajte okolo čim stignete kako biste saznali gdje se sve sada nalazi kako biste spriječili besciljno lutanje. Također, pri ulasku u teretanu svakako locirajte sve proizvode za čišćenje kako biste znali kamo ići, što je dostupno i što koristiti. Ako niste sigurni, osoblje u teretani rado će vam pomoći.

Držite svoj ručnik samo za lice i tijelo

Svi se znoje i dahću u teretani, a mnogi nose svoje ručnike – kako da se obrišete, tako i da obrišete opremu. Vaš ručnik smijete koristiti samo na vašoj osobi. Obavezno koristite posebne predmete za čišćenje opreme i strojeva nakon upotrebe, kao što su antibakterijske maramice ili ručnik. I, naravno, obavezno ih zbrinite nakon svake uporabe.

Razmislite o rezervaciji predavanja

Satovi nisu za svakoga – mnogi preferiraju vježbanje s utezima ili vježbanje sami u teretani – ali satovi će biti jedno od najsigurnijih mjesta unutar teretana kada se ponovno otvore. Veličina razreda bit će smanjena kako bi se omogućio adekvatan prostor za vježbanje, a imat će i vlastitu opremu – tako da kada je teretana zauzeta, znate da ne samo da ćete dobro vježbati, već ćete i koristiti odgovarajuću opremu koja će vam pomoći.

Obratite pažnju na svoje disanje

Svi se znoje dok vježbaju, ali sada je najbolje vrijeme da naučite kontrolirati disanje. Ne samo da će pomoći u smanjenju kontaminacije u zraku, već će vam omogućiti i ciljaniji i kontroliraniji trening. Unutra kroz nos, van kroz usta. Duboko, lagano udahnite kako ne biste širom otvorili usta kada izdišete i usmjerite lice prema dolje, gdje je to sigurno, umjesto da izlazite u ostatak teretane.

Drži razmak

Nije neuobičajeno da ljudi stoje u blizini dok vježbate u teretani, na način da kažete da su sljedeći na redu za opremu na kojoj radite. To neće biti moguće za predvidivo, jer smjernice za socijalno distanciranje preporučuju udaljenost od 1 do 2 metra. Umjesto da se zadržavate, čekate da se stroj ili dio opreme oslobodi, pogledajte oko sebe i vidite što bi još moglo biti besplatno s čime možete raditi.

Vodite računa o svom tijelu

Obavezno se pravilno istegnite prije i poslije treninga. Da, potrebno im je vremena, ali su imperativ za dobar i siguran trening i minimizirat će bol nakon treninga sljedeći dan. Ako odlučite da je sigurnije istezanje kod kuće, ne zaboravite - postavite alarm koji će vas podsjetiti ako trebate.

Prihvatite zastoje

Bez obzira na to koliko ste bili fizički aktivni prije COVID-19, vjerojatno ste otkrili da vam možda nedostaje motivacije ili da jednostavno niste u mogućnosti odraditi svoje uobičajene treninge i stoga ste morali smanjiti svoj fizički učinak. Imajući to na umu, povući ćete se nazad i važno je to prihvatiti. Nemojte se vraćati u teretanu i pretpostaviti da možete dizati utege koje ste nekada dizali ili da možete trčati na traci za trčanje onoliko dugo koliko ste mogli prije. Počnite s malim i izgradite se natrag. Ako ne, postoji velika šansa da ćete dobiti ozljedu.

Slušajte svoje tijelo

Vjerojatno ćete osjećati bol prvih nekoliko dana ili tjedana nakon povratka u teretanu, stoga slušajte svoje tijelo. Da, u mnogim slučajevima vam se savjetuje da prođete kroz DOMS i vratite se u teretanu, ali ćete bolje od ikoga znati što vaše tijelo može, a što ne. Slušajte ga kako biste izbjegli ozljede.