Postavite svoje novogodišnje fitness ciljeve sada!

Protekla godina bila je izazovna – čak i promijenila život – za mnoge od nas. Evo kako ući u sljedećih 12 mjeseci na način koji obogaćuje vaše fizičko i mentalno zdravlje, kaže Claire Chamberlain.

Mnogi će ljudi u 2020. krenuti s nizom zdravstvenih i fitnes ciljeva, kao i s osjećajem optimizma. To je, naposljetku, bila ne samo nova godina, već novo desetljeće: prilika da počnemo iznova i ugradimo neke pozitivne promjene u naš životni stil.

Ono što je uslijedilo poslužilo je da mnoge od nas izbaci iz kolosijeka, jer smo bili prisiljeni brzo se pomiriti s novim načinom života, snalaženjem u pandemiji, izolaciji i ograničenjima koja se stalno mijenjaju koja će se, čini se, nastaviti još mnogo mjeseci.

Dakle, što to znači za 2021. Kako je posljednjih 12 mjeseci moglo promijeniti vaš pogled, ciljeve i očekivanja od vas samih? I kako možete osmisliti novi skup zdravstvenih i fitnes ciljeva koji odražavaju sve što ste prošli, a ujedno vam pomažu da krenete naprijed s osjećajem nade, radosti i suosjećanja?

Vraćanje na pravi put

Ako su vam događaji 2020. donekle poremetili vaše zdravstvene i fitnes planove, ne brinite – sigurno niste sami! Budući da su teretane privremeno zatvorene i utrke otkazane – kao i sve veće brige, uključujući posao, financije i wellness za mnoge – nije ni čudo što su planovi za fitnes odbačeni. Sada je ključno da se prema sebi odnosite sa suosjećanjem i počnete iznova od onoga gdje je vaša kondicija trenutno, a ne tamo gdje mislite da bi 'trebala' biti ili gdje je bila u ožujku.

Polagano vraćanje u kondiciju je ključno. Samo zato što biste mogli lako trčati 10K na početku 2020. ne znači da ćete moći sada. Počnite s realnim ciljevima, nemojte se uspoređivati ​​sa svojim starim i ostanite dosljedni.

Zakažite to

Ako vaši ciljevi za 2021. uključuju vraćanje ili poboljšanje vaše kondicije, jedan od najboljih načina na koji ih se možete pridržavati je zakazivanje fitness sesija u svoj dnevnik, čak i ako više nećete pohađati stvarne sate ili treninge.

Pronalaženje nove motivacije

Ali što ako ste osoba kojoj je potreban fiksni cilj, kao što je događaj u kalendaru, kako biste bili motivirani? S obzirom da su mnoge utrke i dobrotvorne akcije prikupljanja sredstava sada odgođene ili otkazane, kako možete najbolje paziti na nagradu za fitness?

‘Nastavite raditi prema tim ciljevima!’ potiče osobni trener Aimee Victoria Long . 'Umjesto toga događa se toliko nevjerojatnih virtualnih događaja, uključujući virtualne triatlone, maratone i biciklističke događaje. Tehnologija nam je stvarno pomogla da ostanemo povezani i čak se možete natjecati s drugima na online događajima. Možda nije isto, ali brendovi kao što su Watt bike, Peloton i Zwift uistinu mijenjaju način na koji treniramo za izazove, pa ako ne možete otići vani trenirati, sve možete donijeti u zatvorenom prostoru – čak i sam događaj!’

Razmišljati izvan okvira

Mnogi od nas morali su ponovno razmisliti o mogućnostima fitnesa tijekom proteklih nekoliko mjeseci i, iako su se neke teretane ponovno otvorile, mnogi se ljudi oklijevaju vratiti. No, umjesto da se osjećate užasnuto, okrenite ovo naglavačke i prihvatite mogućnost novih izazova i mogućnosti vježbanja, posebno dok ulazimo u novu godinu.

Trčanje stazama, power walking, divlje plivanje i vožnja bicikla na otvorenom su odlične opcije ako volite osjećaj avanture i biti na otvorenom. Osim toga, veza koju ćete početi graditi s prirodnim svijetom oko sebe je prekrasan tonik za istrošene živce i tjeskobni, trkaći um.

Ili ako volite atmosferu u razredu i ohrabrenje PT ili instruktora, na raspolaganju su vam brojne online opcije.

Pazite na svoje mentalno zdravlje

Naravno, vaše zdravlje nije samo u vašoj fizičkoj kondiciji, a 2020. je zasigurno poslužila gomilu tjeskobe za mnoge ljude. Ako ste se osjećali slabo, tjeskobno, pod stresom ili depresivno, znajte da niste jedini.

'Ono što sada počinjemo vidjeti je dugoročni utjecaj posljednjih šest mjeseci na mentalno zdravlje i dobrobit', kaže dr. Zoe Williams, veleposlanica wellnessa za Garmin . 'Mnogi od nas se još uvijek oporavljaju od razdoblja koje je bilo izazovno na poslu i kod kuće. Iz tog razloga bi bila dobra ideja postaviti holističkije životne ciljeve koji nas izbjegavaju stavljati pod veći pritisak nego što je potrebno.'

Sljedeći postupci brige o sebi predstavljaju savršene holističke ciljeve dok ulazimo u novu godinu...

Slušajte svoje tijelo

Raditi ono što naša tijela vole raditi, umjesto da ih bacamo u novu rutinu s kojom je teško pratiti, jedan je od najboljih načina za obnavljanje tijela i uma', kaže dr. Williams. 'Pomaže nam da ostanemo motivirani da se nastavimo gurati naprijed bez povlačenja tepiha ispod naših nogu.'

Postavite male, ostvarive ciljeve

'Osmišljavanje nekoliko malih ostvarivih ciljeva za postizanje, kao što je trčanje na 2K ili 10 minuta svjesnosti dnevno, savršeno je kada se stvari ne osjećaju baš stabilno', kaže dr. Williams. 'Kada su vremena teška, ciljevi bi trebali biti lako ostvarivi, tako da ne stavljate više stresa na sebe i imate što slaviti svaki dan.'

Nastavite s uspostavljenim zdravim navikama

'Mnogi od nas stekli su nove, zdrave navike, a da toga nisu ni svjesni tijekom tog vremena', otkriva dr. Williams, 'a sada je vrijedan izazov osigurati da zadržimo te navike. Na primjer, studija koju je nedavno naručio Garmin pokazalo je da se svaki peti od nas zapravo bolje naspava nego prošle godine. Često zanemarena, vrijednost dobrog sna toliko je važna za našu dobrobit, ne samo da nam omogućuje odmor koji nam je potreban da ostanemo zdravi, već nam pomaže u održavanju i razvoju našeg fizičkog i mentalnog zdravlja. Pronalaženje načina da učvrstimo te navike znači da ćemo ih lakše nastaviti kad se stvari počnu vraćati u normalu.'

Vježbajte svjesnost

'Mindfulness znači nešto drugačije za svaku osobu, a bez obzira radi li se o seansi meditacije ili nekom dubokom disanju, ovi trenuci za vas su toliko važni za vašu dobrobit', podsjeća dr. Williams. 'Dobra vijest je da se svjesnost može ubaciti u trenutke u danu, a da se ne morate posvetiti dugim posvećenim sesijama. Kada kuhate kuhalo za vodu, u javnom prijevozu ili čak hodate, možete uzeti nekoliko trenutaka da razbistrite svoj um i budete prisutni usredotočujući se na svoja osjetila. Razmislite o tome što možete vidjeti, čuti, osjetiti, pomirisati i okusiti nekoliko minuta – iznenadit ćete se koliko se bolje osjećate zbog ovih kratkih, svjesnih trenutaka.’