Povremeni post – je li to dobra ideja?

Povremeni post (koji se često naziva 'IF') postao je sve popularniji posljednjih godina. Možda ste i sami probali ili možda poznajete nekoga tko jest. No, je li IF samo najnovija modna dijeta 'ovdje-danas nema-sutra' ili nam nudi siguran i učinkovit pristup postizanju dugotrajne, zdrave težine? Korporativna nutricionistica Angela Steel, osnivačica Super wellness , dijeli svoje stavove.

Ako je povremeni post nešto o čemu trenutno razmišljate, ovdje će vam pomoći da odlučite hoćete li ga isprobati ili ne, nekoliko je pitanja za koja vjerujem da biste si prvo trebali postaviti, a također i pregled dosadašnjeg istraživanja.

Različiti pristupi postu

Povremeni post (IF) znači da ograničavate jelo u određeno vrijeme, bilo potpuno ili na vrlo niskokalorični unos. Ostalo vrijeme jedete normalno. Najčešći pristupi uključuju:

Naizmjenični post: izmjenjujući dane 'normalne prehrane' i dane kada imate samo jedan obrok koji osigurava oko 25 posto vaših dnevnih potreba za kalorijama.

Cjelodnevni post: 1 ili 2 dana tjedno potpunog gladovanja ili ograničavanja na do 25 posto dnevnih potreba za kalorijama, a ostale dane normalno jesti. Dijeta 5:2 popularan je primjer toga. Prema ovom planu, hrana u dane posta je ograničena na 500 kalorija za žene i 600 kalorija za muškarce.

Vremenski ograničena prehrana: ograničavanje unosa hrane na određeni prozor tijekom dana. Pristup 16/8 uključuje jelo samo tijekom 8-satnog razdoblja i post tijekom preostalih 16 sati. Fleksibilniji pristup je ostaviti najmanje 12-satnog prozora bez hrane svaki dan. Dakle, ako završite s večernjim obrokom u, recimo, 20 sati, ne smijete jesti doručak do najmanje 8 ujutro.

Zašto razmisliti o povremenom postu?

Iako se povremeni post uglavnom preporučuje za mršavljenje, povezan je i s mnogim drugim zdravstvenim dobrobitima. Studije su pokazale obećavajuće rezultate za poboljšanje razine šećera u krvi i kolesterola, produljenje dugovječnosti, kao i zaštitu mozga od Alzheimerove bolesti.

Osim što očito smanjuje vaš unos kalorija, može imati i dublji fiziološki učinak. Neki ljudi vjeruju da izaziva imunološki odgovor koji popravlja stanice i poboljšava vaš metabolizam.

Vjerojatno je da IF djeluje i na hormonskoj razini – smanjujući razinu inzulina, hormona koji potiče pohranu masti, i povećavajući ljudske hormone rasta, za koje je poznato da poboljšavaju sastav tijela i metabolizam.

Djeluje li povremeni post?

Sustavni pregled 40 istraživačkih studija otkrio je da IF djeluje na gubitak težine, što obično rezultira gubitkom 7-11 kilograma tijekom 10 tjedana. A ako ste zabrinuti da će IF poželjeti jesti više u dane bez posta, studije pokazuju da to općenito nije slučaj.

Pitanje od milijun dolara: je li IF učinkovitiji od drugih pristupa? Studije koje to uspoređuju s tekućim ograničenjem kalorija nisu pokazale uvjerljive rezultate o tome. Istraživanje je pokazalo da nije nužno lakše slijediti ni druge dijete.

Kako bi se povremeni post uklopio u vaš trening?

Dobra je ideja uzeti u obzir svoju rutinu treninga prilikom planiranja rasporeda IF-a. Neka istraživanja su otkrila da vježbanje na prazan želudac može imati neke prednosti u sagorijevanju masti, ali postoji zabrinutost da bi također moglo uzrokovati razgradnju mišića.

S iscrpljenim zalihama glikogena vaše bi tijelo moglo koristiti proteine ​​iz mišića za gorivo. Možda ćete osjetiti da se osjećate malo mučno ili da imate manje energije za dobar trening.

Vrijedi eksperimentirati i vidjeti kakav je to osjećaj za vas. Ako osjetite bilo kakav neželjeni učinak, savjetujem vam da planirate svoje intenzivnije treninge dalje od vremena posta.

Zapitajte se: ‘Je li povremeni post pravi za vas?’

Znanost nam govori da povremeni post djeluje. Za razliku od brzih dijeta, koje dovode do kratkotrajnog gubitka težine, čini se da djeluje i na naš metabolizam i zdravlje.

Postoje okolnosti u kojima ne biste trebali isprobavati povremeni post, na primjer ako bolujete od dijabetesa, imate određene poremećaje u prehrani, uzimate lijekove koji zahtijevaju hranu, ako ste dijete ili adolescent u fazi aktivnog rasta i ako ste trudni ili dojite .

Ako sumnjate u to jesu li vaše osobne okolnosti prikladne za početak programa povremenog gladovanja, tada ne biste trebali ništa poduzeti prije savjetovanja sa svojim liječnikom opće prakse.

A ako ste netko čiji želudac vapi za obilnim doručkom čim se probudite (kao što to čini moj), možda biste željeli pogledati druge pristupe.

Povremeni post možda nije za svakoga, možda nije panaceja, ali svakako je opcija koju vrijedi razmotriti.

Više informacija

Korporativna nutricionistica Angela Steel

Angela je osnivačica Super wellness , jedan od vodećih britanskih konzultanata za korporativnu prehranu. Sada u svojih 10^thgodine podržali su više od 100 tvrtki koristeći prilagođene programe i izazove za poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja i kondicije svojih timova na poslu i kod kuće.