'Zašto ću nastaviti vježbati kod kuće'

Planirate li se vratiti u teretanu kada se ponovno otvori? Urednica ženskog fitnesa Christina Neal već je dugi niz godina obožavateljica teretane, ali se sada odlučila držati vježbanja kod kuće.

Vježbanje kod kuće postalo je neophodno tijekom pandemije, s zatvorenim teretanama i početnim ograničenjima koja dopuštaju vježbanje vani samo do sat vremena. Ne osjećaju se svi ugodno vježbajući vani, a čak i oni koji se ne osjećaju samosvjesno vježbajući u lokalnom parku možda neće htjeti izaći po svim vremenskim prilikama. Ukratko, nema sumnje da su vježbanje u zatvorenom prostoru za mnoge bilo rješenje.

Iako se teretane ponovno otvaraju 25. srpnja, mnogi su ljudi smatrali da su kućni treninzi iznenađujuće učinkoviti i možda se neće vratiti u teretanu, radije imaju prikladniju opciju. Osobni trener Joe Wicks poznato je da je obožavatelj kućnih treninga: 'S malim prostorom možete svoj dom pretvoriti u vlastitu HIIT zonu sagorijevanja masti za vježbanje cijelog tijela', kaže.

Wicks dalje preporučuje jeftine predmete koji štede prostor, uključujući bučice, trake za otpor, girje i uže za preskakanje. Ovi predmeti nisu skupi, ali su iznenađujuće učinkoviti i pomoći će vam da se oporavite kod kuće.

Pretvorba kućnog fitnesa

Tijekom posljednjih 12 mjeseci – čak i prije pandemije – iznenadio sam samu sebe time što sam postao konvertit u fitness kod kuće. Ja sam posljednja osoba za koju biste očekivali da će radije raditi kod kuće. Godinama sam poznat kao zeko iz teretane. Ipak, to je navika koju namjeravam zadržati.

Pa zašto promjena? Već 30 godina idem u teretanu. Počeo sam trenirati u teretani za tvrdokorne dizače utega početkom 90-ih pod nazivom Pumping Iron. Zatim, kako su teretane postajale sve komercijalnije i počele privlačiti širok spektar vježbača, prebjegla sam na uobičajenije kardio-bazirane objekte. Tijekom godina trenirao sam u raznim klubovima zdravlja, uključujući Virgin Active, David Lloyd, Fitness First i Nuffield Health. Svi su mi bili izvrsni za kondiciju, jer sam ih istinski koristio barem tri do četiri puta tjedno.

Prednosti teretane

Uživao sam u mnogim aspektima boravka u teretani. Kad sam se tek pridružio, bio sam slobodan i cijenio sam društvo i društveni element. Sviđa mi se raznolikost opreme, ideja da izađem van kako bih učinio nešto produktivno za sebe i druženja s drugim posjetiteljima teretane. Upoznao sam neke od svojih najboljih prijatelja u teretani i uživao u smijehu i tračevima. Volim zabavne razgovore: 'Tako sam loše s hranom' ili 'Ne mogu vjerovati da sam pojeo cijelu vrećicu M&M-a od kikirikija'.

Ipak, čak i prije izolacije počeo sam prihvaćati učinkovitost vježbanja kod kuće kako bih uštedio vrijeme. Prije nekoliko godina uložio sam u rabljeni obnovljeni Life Fitness cross-trainer. Dokazano je da je fantastičan komad i koristim ga gotovo svaki dan. Nabavio sam i nekoliko bučica. Nakon što sam dobio sve ove stvari, počeo sam s treninzima kod kuće u napornim danima kada nisam imao vremena ići u teretanu. Treniram isto toliko vremena kod kuće, ali razlika je u tome što ne moram računati na deset minuta vožnje i pokušavati pronaći parkirno mjesto.

Vježbanje kod kuće

U dogledno vrijeme ću se držati vježbanja kod kuće. Evo još nekoliko sjajnih razloga za vježbanje kod kuće:

Vremenski je učinkovit - možete planirati svoj trening prema svom rasporedu i načinu života. Možete učiniti onoliko ili koliko imate vremena. Možete se čak vratiti na trening kasnije ako smatrate da niste učinili onoliko koliko biste željeli.

Ne morate se dotjerati - možeš nositi što želiš i nitko neće biti mudriji. Otkotrljam se iz kreveta, navlačim kratke hlače i prsluk i vježbam. OK, možda se i ja uvučem u sportski grudnjak. Nije važno što nosim stare kratke hlačice ili što nisam očešljala kosu. Mogu samo trenirati i uspjeti.

Jeftino je - ne morate trošiti novac na mjesečno članstvo u teretani.

Ne morate čekati strojeve - nema čekanja da netko završi svoj posljednji set na opremi koju želite koristiti. Možete jednostavno napucati.

Imate svoju privatnost - neki ljudi se mogu osjećati samosvjesno zbog toga što se znojuju pred drugima ili mogu misliti da ne izgledaju najbolje. Ne morate brinuti o tome kod kuće.

Možete trenirati bilo kada – jesi li jutarnja osoba ili noćna sova, nije važno. Možete rasporediti svoje treninge tako da vam odgovara kada osjećate da je vaša razina energije najbolja ili kada to odgovara vašem rasporedu. Doduše, postoje 24-satne teretane, ali nisam siguran da bih se osjećao ugodno u jednoj u 3 ujutro.

Možete ići svojim tempom – ne morate se brinuti hoćete li držati korak s nekim drugim ili osjećati da se možda krećete presporo u usporedbi s drugima. Kod kuće ste samo vi i vaša rutina.

Možete vježbati na otvorenom – ako imate stražnji vrt i lijepo je vrijeme, možete ga maksimalno iskoristiti i vježbati vani. Hodanje iskoraka i čučnjeva možete raditi u svom vrtu gdje imate dovoljno prostora. Možete dobiti kondiciju uz dnevnu dozu vitamina D. Možete se čak udružiti s osobnim trenerom kod kuće jednom tjedno ako želite imati nekoga u blizini koji će vas dodatno potaknuti.

Naša urednica Christina ovih dana preferira vježbanje kod kuće ili na otvorenom

Nemojte to odlagati

Ipak, ključni nedostatak treninga kod kuće je to što ga je lako odgoditi. Ako znate da idete u teretanu u određeno vrijeme prije nego što se zatvori, veća je vjerojatnost da ćete ići. Ako znate da kod kuće imate opremu za vježbanje kojoj možete pristupiti 24 sata dnevno, vjerojatnije je da ćete preskočiti trening. Dan može pobjeći s tobom. Prije nego što shvatite, reći ćete si da ćete 'učiniti to sutra'. Za mene je ključ dosljednog vježbanja kod kuće ustati i to učiniti prva stvar. Ništa drugo se ne radi (osim brzog odlaska u toalet) dok ne vježbam. To je prioritet. To je prva stvar koju radim svaki dan prije nego što uopće provjerim telefon ili e-poštu.

Vjerujem da će teretane uvijek biti popularne i mnoge će i dalje inspirirati i motivirati, ali za mene su kućni treninzi najučinkovitija i vremenski najučinkovitija metoda za postizanje mojih fitness ciljeva.