Šest načina da se osjećate manje tjeskobno

Briga i tjeskoba značajno su porasli u Ujedinjenom Kraljevstvu od pandemije, a 30 posto Britanaca prijavilo je pogoršanje svog mentalnog zdravlja, prema Nuffield Health . Urednik fitnesa za žene Christina Neal dijeli svoje najbolje savjete za smanjenje tjeskobe iz svoje nove knjige,Kako se osjećati manje tjeskobno...

Čak i prije nego što je izolacija učinila svoj danak našim emocijama, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) izvijestila je da je jedna od 13 osoba u svijetu patila od anksioznosti. Američko udruženje za anksioznost i depresiju tvrdi da je anksiozni poremećaj najčešća mentalna bolest u Sjedinjenim Državama, s otprilike 40 milijuna Amerikanaca koji pati od tog stanja. U Velikoj Britaniji, dobrotvorna organizacija Anxiety UK kaže da otprilike tri milijuna ljudi pati od anksioznog poremećaja.

Iako se u tom trenutku može činiti vrlo stvarnim i zastrašujućim, zabrinutost i tjeskoba se mogu kontrolirati i kontrolirati. Evo nekoliko načina za borbu protiv tjeskobnih misli i povratka kontrole nad svojim umom...

Pratite svoje okidače

Kako biste razumjeli što uzrokuje vašu anksioznost, možda bi bilo vrijedno voditi dnevnik svojih dnevnih aktivnosti i kako se osjećate. To će vam pomoći da prepoznate koje aktivnosti ili zadaci pokreću negativne misli i ponašanja; kada saznate što su to, možda ćete moći neke od njih iskorijeniti.

Znajte da su misli samo misli

Zapamtite da su negativne misli upravo to – misli – i ne moraju se temeljiti na stvarnosti ili onome što bi se moglo dogoditi. Sljedeći put kada vam se uvuče negativna misao, zapišite je, pročitajte je u sebi i zapitajte se je li to stvarno istina ili ne. Zapisivanje ovih misli omogućit će vam da o njima razmišljate na racionalniji način i tada ćete možda otkriti da imate potpuno drugačiju perspektivu.

Klonite se negativnih ljudi

Postoji izraz: 'Vi ste zbroj pet ljudi s kojima provodite najviše vremena.' Ako se nađete okruženi negativnim, stenjajućim i nesretnim pojedincima, s vremenom ćete početi uviđati da usvajate njihovo negativno ponašanje. Budite svjesni kako se vaše misli počinju mijenjati kada ste u blizini drugih koji imaju negativan stav. Što više vremena provedete u brizi, više ćete biti sputani.

Nemojte pretjerivati

Pokušajte ne dopustiti da vaše misli pobjegnu s vama. Zamišljanje najgoreg mogućeg scenarija ili ishoda u određenoj situaciji psiholozi često nazivaju 'katastrofiranjem'. Primjer bi mogao biti nekoliko grubih riječi sa svojim partnerom i pomisliti da biste mogli prekinuti jer je otišao, umjesto da shvatite da im jednostavno treba vremena da se smire prije nego što možete riješiti stvari. Pustiti da vam um odluta o tome što bi se dogodilo ako biste prekinuli vezu – na primjer gdje biste živjeli i kako biste se osjećali kada biste bili sami – sigurno će podići razinu anksioznosti.

Znajte za što se zalažete

Ako se stalno osjećate tjeskobno, nesretno ili preopterećeno, možda je vrijeme da pogledate svoje vrijednosti i uvjerenja i provjerite jesu li na bilo koji način ugrožena. Vaše vrijednosti su dugotrajna uvjerenja o tome što vam je važno. Vjerovanje je ideja koju smatrate istinitom. Primjer kompromitiranja vaših uvjerenja može biti da radite posao koji vam se ne sviđa, a koji je protivan vašim moralnim ili etičkim principima, zbog čega se osjećate kao da stavljate masku i da niste svoji kada ste na poslu . Budite vjerni svojim vrijednostima i osjetit ćete kako vam energija raste.

Prepoznajte svoje granice

Neprestano obavljanje više zadataka vjerojatno će preplaviti vaš ionako zauzet um. Umjesto da pokušavate obaviti sav svoj popis zadataka istovremeno i da sebi izazivate nepotreban stres, napravite kratak popis zadataka koje treba dovršiti i usredotočite se na jedan po jedan. Ako radite, zatvorite pretinac e-pošte dok završite to izvješće; stavite svoj telefon na nečujno i izbjegavajte druge digitalne distrakcije. Prekrižite svaki zadatak s popisa dok ih prolazite jedan po jedan. To će vam ponovno dati osjećaj kontrole.

Više informacija

Ovi savjeti su izvodi izKako se osjećati manje anksiozno, objavio Summersdale i dostupno sada na Amazonu , po cijeni od 9,99 funti.