Rušenje tih barijera za mršavljenje


Riješimo se uobičajenih prepreka mršavljenju koje sprječavaju mnoge ljude da dođu u formu kako biste mogli usredotočiti svoj um i držati se rutine vježbanja.

Barijera 1: 'Tako sam gladan između obroka'

Rješenje: Pokušajte održavati stabilnu razinu šećera u krvi jedući četiri ili pet manjih obroka tijekom dana (samo pazite da porcije nisu prevelike) i izbjegavajte dulje vrijeme bez ičega jesti. Svaki međuobrok trebao bi sadržavati oko 200 kalorija (pogledajte vodič za veličine porcija na stranici 32 i okvir ispod) i sadržavati nemasne proteine ​​kao što su jaja, riba, piletina, tuna ili losos. Proteini su zasitniji. Mala šaka orašastih plodova umjesto zašećerenog zalogaja puno je bolja opcija i također će vam pomoći da ostanete siti, ali nemojte jesti previše! Mala količina će biti dovoljna.


Barijera 2: 'Sklon sam grickati na putu kući s posla'

Rješenje: Prvo se malo utješite činjenicom da niste sami. Nedavna studija otkrila je da putnici koji izdrže duga i stresna putovanja jedu u prosjeku 767 dodatnih kalorija tjedno zbog grickanja tijekom dugih putovanja vlakom i manje vremena kod kuće za pripremu zdravih obroka. Sa sobom nosite zdrave grickalice, poput orašastih plodova i voća, i slijedite neke od 15-minutnih recepata u ovom vodiču kako vas, kada se vratite kući, ne bi zastrašila ideja o pripremi svježeg obroka.

Barijera 3: 'Nemam vremena za vježbanje'

Rješenje: Prekinite treninge. Ako nemate vremena za vježbanje ovdje odjednom, ili trebate podijeliti kardio smjernice koje smo vam dali u dva odvojena dijela tijekom dana, to je u redu - sve dok ih radite. Naši treninzi imaju deset vježbi, ali svi dobiju te povremene lude dane, pa smo vam dali na izbor četiri najbolja poteza ako dobijete neparan dan u kojem ne možete napraviti svih deset. Ako iskreno osjećate da vrijeme nije na vašoj strani, razmislite o tome što još imate tijekom dana i gdje bi mogli biti praznine u vašem danu. Gledate li TV sat vremena većinu večeri? Čak i smanjenje TV vremena na 30 minuta dnevno dat će vam pola sata vremena za vježbanje. Možete li vježbati kod kuće dok je TV uključen? Ako stvarno osjećate da nemate vremena, pokušajte voditi 'vremenski dnevnik' i popisivati ​​što radite cijeli dan svaki dan sljedeći tjedan. Zvuči naporno, ali dat će vam sjajan uvid u to kako provodite vrijeme i gubi li se vrijeme. Uz bolju organizaciju ili planiranje, možda ćete pronaći desetominutni prozor u vrijeme ručka za brzu šetnju. Sve se zbraja!

Barijera 4: 'Osjećam se preumorno da bih vježbao nakon radnog dana'

Rješenje: Zapitajte se osjećate li psihički ili fizički umor. Obično je umor psihički, osim ako nemate vrlo naporan posao! Nakon što izađete u šetnju, trčanje ili odradite sat, osjećat ćete se bolje kada krv i kisik počnu slobodnije protjecati tijelom, a također ćete razbistriti glavu. Možete probati igre uma. Recite sebi da ćete vježbati samo 15 minuta jer ste umorni i ako se i dalje osjećate umorno na kraju tog vremena, prestat ćete. Velike su šanse da ćete htjeti nastaviti i učiniti više.

Barijera 5: 'Ne smatram da je vježbanje ugodno'

Rješenje: Morate pronaći ono u čemu uživate jer nikakva snaga volje ili disciplina neće djelovati dugoročno ako ne uživate u onome što radite. Pronađite nešto što možete zamisliti da redovito radite – možda isprobajte satove plivanja kako biste poboljšali svoju tehniku, počnite voziti bicikl ako volite biti vani na svježem zraku ili trčati lijepim stazama ili novi sat vježbanja s prijateljem. Pronađite onu stvar koja vam odgovara i kojoj se zapravo veselite, umjesto da se bojite! Nastavite eksperimentirati i isprobavati nove stvari dok to ne učinite.