Četiri ključne stvari koje treba znati o jogi

Svi znamo da je joga dobra za poboljšanje naše fleksibilnosti i smanjenje stresa, ali jeste li se ikada zapitali koliko je potrebno za poboljšanje i koliko dugo trebate držati svaku pozu? Na ova i druga pitanja odgovorila je učiteljica joge Hannah Glancy iz Ispravna sjeverna joga.

Koliko je u prosjeku potrebno da postanete fleksibilniji?

Ovo je vjerojatno jedno od najčešće postavljanih pitanja. Zaista ne postoji konačan odgovor. Fleksibilnost se razvija tijekom vremena i posvećene prakse. Počinje nestajati u trenutku kada previše ili premalo koristimo svoj raspon pokreta.

Puno putujem u Nepal i ono što me pogađa su svakodnevni pokreti svakodnevnih ljudi, u hramovima, izvan njihovih kuća, na ulicama i parkovima. Ljudi se uvijek kreću, pomiču, nose i prilagođavaju se. Ovdje smo postali sjedilačka nacija i prilagodili smo se tome. Ljudi su skloni ograničiti pokrete na ono što je najučinkovitije za naš način života i često fleksibilnost više manuelnog načina života više nije potrebna. Međutim, samo zato što tu fleksibilnost ne koristimo nužno na dnevnoj bazi ne znači da je ne bismo trebali koristiti. Kad bismo postali više utjelovljena ljudska bića, pomagali bismo našim budućim tijelima.

Moj najbolji savjet bi bio da započnete svakodnevnu praksu pokreta i ako imate mačku ili psa kako ih gledaju kako ustaju iz sna, protežu se i zijevaju i spremaju se za kretanje umjesto da samo skaču! Stoga učinite isto, otkotrljajte se iz kreveta, istegnite se, pomičite se, uvijajte se, okrećite se i zijevajte... uskoro ćete otkriti da se vaša fleksibilnost postupno povećava ili možda malo ubrzate proces pohađanjem tečaja joge.

Koliko dugo trebate držati svaku od joga poza?

To će uvelike ovisiti o vrsti joge koju prakticirate, neka yin zadrzavanja su u rasponu od dvije do deset minuta, oni su mekši pod, meditativni zadrzaji disanja, dok za strukturiraniji Hatha pristup mozete ostati tri do pet udisaja. Nedavno sam počeo vježbati dodavati puno više dinamičnih pokreta, igrajući se s promjenom težine i shvaćajući kako prelazim u pokret, a ne u statična držanja.

Moj savjet bi bio da pronađete učitelja i stil koji vam se sviđa. Ako vam se držanje čini predugo i izazovno, možda probajte tekućiniju vinyasu ako nije tako ohlađena kao što biste željeli, onda potražite restorativni. Ima toliko divnih učitelja vani, nemojte se bojati pogledati okolo kako biste pronašli osobu ili ponudu koja vam odgovara.

Kako znati kada je u redu natjerati se malo jače bez rizika od ozljeda?

Kada moji učenici sjednu na svoje strunjače, nježno ih podsjećam da izazov treba biti to, nešto što podiže otkucaje srca i daje tijelu razlog da se probudi i primijeti. Opeklina od napora i borba za regulaciju daha dobri su pokazatelji za izazov. Ipak, odstupite kada trebate.

Ponekad smo naši najgori suci boli; imamo nevjerojatnu sposobnost da izdržimo mnogo. Često ne želimo izgubiti obraz. Trebalo mi je dosta vremena da budem u redu s povlačenjem. Čudesno stavljanje mojih potreba na prvo mjesto zapravo je dalo mom tijelu pravi prostor koji mu je potreban da razvije snagu, pa je ponekad čak i potrebno.

Koliko često trebate prakticirati jogu da biste se poboljšali?

Dnevno. Ako ozbiljno razmišljate o poboljšanju, vježbajte cijelo vrijeme. Idite na redovnu nastavu, vježbajte u slobodnim trenucima. Naučite disati. Meditirajte, razmišljajte i na kraju postanite utjelovljeniji praktičar. Joga je više od samog pokreta; najbolji praktičari su oni koji shvaćaju što više znaju manje zapravo znaju!

Više informacija

Hannah Glancy je vatreni yogini i osnivačica Ispravna sjeverna joga sa sjedištem u Kendalu, Cumbria. Tijekom proteklih pet godina bila je sastavni dio uvođenja utjelovljene prakse joge na sjeverozapadu. Možete pratiti njezin @propernorthernyoga ili pogledati Web stranica o pravilnoj sjevernoj jogi .