Novi trkači s 'blokadom' žele nastaviti trčati

Od početka zatvaranja, Ujedinjeno Kraljevstvo je doživjelo bum trčanja, a podaci aplikacije RunKeeper™ pokazuju da nas je više trčalo, češće nego u istom razdoblju 2019., uz povećanje broja aktivnih trkača od 13 posto u lipnju. i srpnja.

Stručnjaci kažu da je potreban 91 dan da tjelovježba postane navika, pa jesmo li od početka izolacije još uvijek zaljubljeni u trčanje? Rezultati neovisnog istraživanja ASICS-a među ljudima koji su započeli ili ponovno počeli trčati tijekom izolacije govore 'da', pokazujući da 90 posto trkača u izolaciji planira nastaviti trčati ili trčati više u budućnosti.

Istraživanje je nastavilo naglašavati da je 67 posto ljudi reklo da je mentalno zdravlje glavni razlog zašto su Britanci krenuli na trčanje tijekom karantene, kao i za uklanjanje stresa (51 posto) – oba faktora posebno važna za žene u usporedbi s muški trkači (66 posto prema 51 posto). Rezultati su također otkrili daljnje osobne prednosti trčanja, uključujući više od polovice (56 posto) koji su priznali da im je to omogućilo bijeg i prostor za glavu, 34 posto onih koji su rekli da im pomaže pri spavanju, a trećina (31 posto) izjavila je da ih je učinila sretnija osoba.

Međutim, istraživanje je također otkrilo da je više od polovice (68 posto) trkača u izolaciji priznalo da nisu dobili nikakvu podršku ili smjernice o ključnim elementima trčanja, što ih dovodi u opasnost od ozljeda ili odustajanja od svoje novootkrivene strasti. Glavna područja koja su trkači identificirali kao ključna za potrebu više pomoći bila su motivacija (47 posto), izbjegavanje bolnih zglobova i mišića (također 47 posto) i kako pronaći pravu tenisicu za trčanje (46 posto).

ASICS je stvorio nekoliko jednostavnih savjeta i trikova za trčanje za svako od ključnih područja kako bi pomogao trkačima da nastave svoje trčanje. Ovi su:

Budi spreman

Rasporedite odjeću noć prije nego što namjeravate trčati.

Ostanite hidrirani

Pijte 4-6 ml vode po kilogramu tjelesne težine najmanje svaka četiri sata. Tijekom trčanja redovito pijte vodu.

Upoznajte svoj tip stopala

Provjerite stane li vam palac između nožnog palca i prednjeg dijela cipele. Provjerite možete li pomicati stopala gore-dolje.

Usitnite i promijenite

Okrenite cipele kako biste izbjegli oštećenje tenisica i tijela.

Budite PAMETNI i slavite

Postavite SMART ciljeve: specifične, mjerljive, dostižne, realne i vremenski ograničene. Slavite male pobjede svaki tjedan.

Iznenadite sami sebe

Promijenite svoje treninge kako biste bili na nogama. Isprobajte nove rute, brzine i oblike trčanja poput brdskih sprinteva.

Katie Piper, koja je ponovno počela trčati tijekom izolacije, kaže: 'Bila sam inspirirana da se vratim trčanju tijekom izolacije i to me podsjetilo zašto volim jednostavno izaći i trčati. Dok gledam unaprijed i planiram nastaviti trčati, shvatio sam koliko zapravo malo znam o nekim od ključnih dijelova toga – na primjer, nosim li pravu cipelu? Ili kako se mogu pobrinuti da ostanem motiviran kada život počne biti užurbaniji? Zato su mi svi savjeti i savjeti koje je ASICS stvorio bili prava pomoć i osigurali da mogu nastaviti bježati.’

Linda van Aken, potpredsjednica ASICS-a za trčanje, kaže: 'Trčanje je jedan od najlakših sportova za ulazak, a mentalne i fizičke prednosti su nevjerojatne. Međutim, svi trkači, posebno oni koji tek počinju, trebaju neku bitnu podršku i vodstvo kako bi bili motivirani, bez ozljeda i trčanje zdravog duha u zdravom tijelu. Zato smo predani trkačima pružiti korisne i lako razumljive savjete i savjete koji će im pomoći na njihovom putu trčanja.'

Posjetiti ASICS web stranica za više informacija.