8 uobičajenih pogrešaka u vježbanju

Bivša osobna trenerica i urednica ženskog fitnesa Christina Neal otkriva osam uobičajenih pogrešaka koje ljudi čine svojim vježbanjem...

Uvijek ću promovirati dobrobiti vježbanja svakome tko bude slušao. Bez srama sam dosadio svojim brojnim prijateljima i mom muškarcu o tome kako vježbanje može napraviti takvu razliku za naše emocionalno i fizičko blagostanje. Kad završim trening koji nisam želio odraditi prije, obično se osjećam puno više energije, pozitivnije i fokusiranije. Ponekad se moram nagovoriti na to, pogotovo po ovom vrućem vremenu, ali znam da će uvijek biti vrijedno truda. Ujutro vježbam, a ostatak dana provodim osjećajući se produktivnije. Naravno, nije uvijek bilo tako i morala sam se naviknuti na vježbanje. No, jednom kada to steknete u naviku, prednosti su vidljive.

Međutim, postoje stvari koje možete učiniti tijekom svoje rutine vježbanja, a koje mogu ometati vaš napredak i kočiti vas. Evo osam stvari koje treba izbjegavati...

1. Kopiranje tuđih izbora vježbanja

Često sam čuo priče o ljudima koji su se bavili određenim oblikom vježbanja jer je to učinio njihov prijatelj i transformirao njihovo tijelo. Sve je to jako dobro, ali ako ne pronađete oblik vježbanja u kojem uživate, onaj koji vas motivira da poželite ustati s sofe, jednostavno se nećete držati toga. Snaga volje može trajati samo toliko dugo. Dakle, ako ste čuli da je vaš prijatelj otkopao kamen trčeći, ali ne možete podnijeti to, nemojte to učiniti. Nađi nešto drugo.

2. Očekivati ​​previše prerano

Kada prvi put započnemo rutinu vježbanja, lako je očekivati ​​velike promjene rano. Možda smo također promijenili prehranu i imali smo zadaću da smršavimo, pa se osjećamo kao da radimo pravu stvar i želimo brzo vidjeti rezultate. Može potrajati da se tijelo prilagodi novoj rutini, ali ako ste strpljivi i dosljedni svojoj rutini vježbanja i prehrane, na kraju ćete dobiti rezultate. Samo nemojte očekivati ​​transformaciju tijela u prva dva tjedna.

3. Previše raditi

Općenito je točno da morate biti umjereno bez daha kako biste se osposobili i sagorjeli kalorije, ali sasvim je u redu uzeti periode odmora ili oporavka ako su vam potrebni. Ako se previše forsirate, doživjet ćete zastrašujuće iskustvo koje bi vas moglo potpuno odbiti. Dakle, ako trčite i ako vam je teško, usporite ili napravite pauzu za hodanje na minutu ili dvije, a zatim ponovite. Ne mora to biti težak posao cijelo vrijeme.

4. Preskakanje istezanja

Istezanje produljuje mišiće i povećava vaš raspon pokreta. Što je veći raspon pokreta, lakše se možete kretati dok vježbate. Također može pomoći u sprječavanju bolova u mišićima nakon vježbanja, što vas samo po sebi može odbiti. Toliko ljudi se ne može truditi da se istegnu nakon treninga, ali zapravo to traje samo pet minuta. Istegnite donji dio leđa, prednja i stražnja bedra i listove, kao i gornji dio leđa. Zadržite svako istezanje najmanje 30 sekundi.

5. Držeći se istog treninga

Vaše tijelo će se prilagoditi i naviknuti na zadanu rutinu vježbanja, pa ako svaki put radite isto trčanje istim tempom, prije ili kasnije će vam biti lako. Ako želite postati spremniji i pomaknuti svoje granice, morat ćete prodrmati stvari. Pokušajte u svoje treninge uključiti neke intervalne treninge. Isto vrijedi i za trening s utezima. Promijenite rutinu, povećajte utege, imajte kraće odmore, isprobajte nove vježbe. Nemojte se držati istog treninga duže od šest tjedana.

6. Očekivati ​​da ćete moći jesti što želite

Ako vježbate za mršavljenje, lako je upasti u zamku misleći da možete jesti bilo što jer sada vodite aktivan način života. Nažalost to jednostavno nije slučaj. Ne možete nadigrati lošu prehranu. Ako jedete visokokaloričnu hranu i vježbate svaki dan, vaša težina će ostati ista ili ćete se možda čak i udebljati. Znam to iz osobnog iskustva. Dobio sam trening s utezima za maraton unatoč tome što sam prošao mnogo milja tjedno, a onda smršavio kada sam oštetio koljeno i nisam mogao raditi kardio jer sam promijenio prehranu. Ako znate da morate kombinirati plan zdrave prehrane s rutinom vježbanja, dobit ćete rezultate, ali jedno od ta dva bit će teško.

7. Ne posvetiti se u potpunosti treningu

Kada vježbate, uložite svoje srce i dušu u to i posvetite mu punu pažnju. Nemojte da vas ometaju drugi ljudi ili vaš telefon. Učinite to i usredotočite se na to. Svojoj vježbi posvetite cijelu pažnju kako biste postigli najbolje rezultate. Ako zaustavite razgovor s drugim posjetiteljima teretane ili provjerite svoj telefon ili radite te stvari tijekom treninga, samo će vam odvratiti pozornost, što bi moglo uzrokovati ozljede i spriječit će vas da se usredotočite na dobru tehniku.

8. Postati ovisan o jednoj stvari

Ovo sam radio, pa govorim iz iskustva. Navukla sam se na trčanje prije mnogo godina i platila cijenu. Pretrpio sam brojne ozljede i sada moram živjeti s oštećenom hrskavicom koja će uvijek ograničavati koliko mogu trčati. Previše istih stvari može uzrokovati ponavljajuće ozljede stila i može značiti da nemate dovoljno vremena za oporavak između sesija. Nemojte trčati svaki dan – svaki drugi dan je najbolje ako uživate – i pokušajte mijenjati svoje treninge tako da radite različite oblike vježbanja. Trening triatlona je koristan jer vas osposobljava za tri discipline i znači da ne radite previše na jednoj stvari.