Kako krenuti prema svojim fitnes ciljevima

Razmišljanje o odustajanju od nezdrave navike ili gubitku kilograma nije sjajan način da uokvirite svoje ciljeve. Stručnjak za brze promjene Howard Cooper objašnjava zašto je bolje krenuti prema cilju, a ne odmaknuti se od trenutne loše navike.

Jeste li se ikada zapitali što vas inspirira na vježbanje? Zašto uživate u duhu avanture i radosti guranja prema novim granicama? Je li radoznalost vidjeti samo ono za što ste sposobni? Je li vaša želja da ostvarite svoj puni potencijal? Ili jednostavno ne možete podnijeti pomisao da ste nesposobni, nezdravi ili stari?

Odvojite trenutak sa mnom i razmislite o odgovorima na ova važna pitanja. To vas pitam jer ponekad u životu možemo naporno raditi na postizanju sljedećeg fizičkog izazova – a onda se malo potapšamo po leđima, odmorimo se na lovorikama i nagradimo se zasluženim odmorom.

Na primjer, možda ste naporno trenirali kako biste dovršili kondicijski izazov i osjećate se u iskušenju da napravite pauzu. Možda vam vaš unutarnji glas šapće: ‘Hej, mislim da sam zaslužio odmor nakon što sam se mučio kroz svu ovu kišu!’ Zatim, nakon što ste se smirili, događa se i to da se isključite iz razmišljanja o novim izazovima.

Jasan pogled na svoje ciljeve

Što ako to nije najbolja stvar za učiniti? Vratimo se na moje uvodno pitanje, jer način na koji ste odgovorili može vam ponuditi uvid u to da postanete utemeljeniji, da budete jasniji u postavljanju ciljeva. Prvo, što točno mislim pod 'prizemljenjem'?

Ova se riječ često koristi za opisivanje bistre glave, s nedostatkom pretjeranog razmišljanja i osjećaja prisutnosti u trenutku. I da, vjerojatno ćete imati veću mentalnu jasnoću iz ovog unutarnjeg mjesta, a odluke i ciljevi doneseni iz ovog stanja vjerojatno će biti bolji.

Međutim, biti 'prizemljen'takođerpodrazumijeva snažne temelje koji podupiru cijeli sustav. Razmislite o temeljima ispod zgrade (duboko u 'tlu') kako bi ta zgrada bila strukturalno zdrava.

Zamislite korijenje ispod biljke, pružajući joj fizičku i nutritivnu potporu, doslovno 'uzemljite' biljku na mjestu. Sada, molim vas, ugodite mi dok dijelim osobnu priču koja bi mogla objasniti kako vam istinska utemeljenost može pomoći da postavite bolje ciljeve i postignete više.Prije mnogo godina, kada sam svoju kupaonsku vagu nagnuo četiri i pol kamena težim nego danas, moja težina i kondicija su uvijek bili 'Yo-Yo'-ed. Bilo je razdoblja u kojima sam bio 'na tome', postajao čvršći i vitkiji. Bilo je trenutaka kada uopće nisam vježbao i jeo sam previše. Zašto je moja motivacija toliko varirala? Je li to bilo zato što moji korijeni nisu podržavali sustav? Možda nisam bio kažnjen.

Zašto smo yo-yo sa svojim ambicijama?

Postao sam fasciniran pokušajem da shvatim zašto se to 'Yo-Yo'-ing dogodilo - zašto sam se ponekad osjećao nezaustavljivo; drugi put: 'Osjećao sam se kao da jednostavno ne mogu započeti. Ono što sam otkrio o svom vlastitom razmišljanju bacilo je veliko svjetlo na ovo. Sjećam se da sam u jednom od najtežih trenutaka iznenada odlučila: ‘Dosta je bilo!’ i da ću ‘smršaviti i postati fit’. Uhvatio sam sebe kako razmišljam:'Jednostavno ne želim biti debela i nesposobna'.

Ovo me katapultiralo u akciju. Počela sam gubiti na težini i više vježbati. Međutim, evo zanimljivosti: počeo sam to postići. Odjednom sam se pogledala u ogledalo i budući da sam smršavjela i osjećala se bolje (a sada dalje od svoje misli 'Možda sam debela i nesposobna'), moja je motivacija nestala.

Kao da mi je trebao 'strah da budem debela i nesposobna'dovoljno blizugenerirati dovoljno motivacije za djelovanje. Psihološki gledano, bio samnekrećući sepremazdravlje i kondicija – udaljavao sam se od nezdrave. Ovo je sasvim drugačija stvar. I puno nestabilnije 'tlo' s kojeg se može djelovati.

Udaljavanje od nečega neugodnog, naravno, nije 'utemeljeno' i stabilno mjesto za postizanje vaših ciljeva na duge staze. Ali imati ciljeve prema kojima se 'krećete' nudi mnogo jače, dugoročne temelje.
Kako bih postigao gubitak težine, prebacio sam fokus nakretati premakondicije i zdravlja. Ovaj 'utemeljeniji' cilj nije izblijedio kako sam gubio težinu, već me je umjesto toga tjerao naprijed da postavljam nove, sve veće izazove.

Praktični izazovi za postizanje vaših ciljeva

Dakle, za vas, što to znači u praktičnom smislu? Vratimo se još jednom na moje uvodno pitanje i pokušajmo se sjetiti kako ste točno odgovorili. Je li vaš cilj bio 'udaljavajući se od nečega neugodnog’ cilj (tj. ‘Želio sam odraditi maraton da ne bih završio nesposoban i nezdrav.’)?

Ili, je li to bio cilj više utemeljen u tome da ti pomognem'napredovati pozitivno'? (tj. 'Znatiželjan sam koliko mogu postati fit, zdrav i fizički sposoban.'). Sada se neki ljudi trude shvatiti gledaju li na ciljeve na način 'udaljavanja' ili 'kreću prema'. Dakle, evo alternativne strategije za izračun ovih ključnih informacija. Može vam pomoći da prepoznate ovaj najvažniji fokus. Razmislite o jednom cilju koji ste si nedavno postavili (poput odluke da završite proljetni maraton). Umjesto da se zapitate: ‘Zašto sam htio trčati maraton?’, dotjerajte pitanje, malo ga pojačajte. Zapitajte se: ‘Što bi završetak maratona značio za mene?’ Ovo suptilno drugačije pitanje pomoći će vam da se povežete sa svojim dubljim razlozima za to. Sada rasvjetljavate da li se 'udaljavate' od nečega ili se 'krećete prema' tome.

Nedavno sam pitao klijenta: ‘Kad bi prošao maraton, što bi to za tebe značilo?’. Odgovorio je da bi to značilo da zna da je 'bio u formi, jak, zdrav sa svojim tijelom i umom u izvrsnom stanju'. Za njega njegov motivator nije bio sam maraton. Bio je to širi, utemeljeniji cilj o održavanju 'kondicije, snažnog i zdravog tijela i duha'. Ovaj utemeljeniji fokus pomaže ljudima da postignu mnogo više na duži rok. I zato je stvarno razumijevanje odgovora na moje uvodno pitanje ('Zašto ste uopće zainteresirani za fitness na otvorenom i avanturističke aktivnosti?') tako ključno za izgradnju vašeg budućeg uspjeha.

Ozbiljno, razmislite o tome: ako je vaš cilj bio završiti proljetni maraton – i to je bilo to – što bi se onda dogodilo kada biste prešli ciljnu crtu? Odgovor: Pokupili biste svoju medalju. Posao obavljen. Skinite cipele. Povratak na odmor na lovorikama. Ali što ako počnete shvaćati da je vaš cilj veći od toga? Što ako su korijeni koji su vas podržavali doveli do većeg cilja – istražiti granice svog fizičkog potencijala do kraja života?

Ne bi li taj širi korijenski sustav potaknuo način na koji ste dublje komunicirali sa svijetom? Pozivam vas da probate. Nadam se da će vam biti obogaćujući izazov povezati se sa širim ciljem i ojačati temelje na kojima gradite svoje psihološke temelje.

Pet koraka za povezivanje s utemeljenijim ciljem

Testirajte svoju mentalnu spremnost i pokušajte slijediti ove jednostavne korake.

1. Zapitajte se: ‘Ako postignem svoj sljedeći cilj, što bi to značilo za mene?’
2. Razmislite: 'Zašto me zanima fitnesuopće?'
3. Razmislite o ovome: 'Izvan mog sljedećeg cilja, koji su moji konačni ciljevi zdravlja, kondicije i avanture?'
4. Postavljanje ova tri pitanja pomoći će vam da se povežete s barem jednim snažnim 'krećem prema cilju' (možda tri!)
5. Redovito odvojite vrijeme da se usredotočite na svoje 'utemeljeno' 'kretanje prema ciljevima' kako biste postigli više.

Više informacija o Howardu Cooperu

Foto: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper jedan je od vodećih britanskih stručnjaka za 'brzu promjenu'. Kvalificirani hipnoterapeut i glavni praktičar u neuro-lingvističkom programiranju (NLP), proveo je posljednjih 17 godina pomažući ljudima da stvore brze promjene u svom razmišljanju. Za više detalja o njegovom radu posjetite Brza promjena djeluje