7 načina da zauvijek sačuvate težinu

Većina nas poznaje nekoga tko je smršavio i ponovno ga vratio, a to se može odnositi i na vas. Kako možete osigurati da težina koju ste izbacili ostane zauvijek smanjena? riječi: Liz Hollis .

Dok je gotovo dvije trećine Britanaca na dijeti i mnogi će u početku izgubiti nekoliko kilograma, istraživanja pokazuju da će samo mali dio zapravo uspjeti trajno smršaviti. Oko 34 milijuna Britanaca godišnje krene na dijetu, prema istraživačkim analitičarima Datamonitor – ali nevjerojatnih 99 posto vraća težinu.

Vitka samo godinu dana

Samo jedan od 100 osoba na dijeti ostaje trim duže od godinu dana, kada se težina obično vraća. Do tri do pet godina velika većina onih koji su na dijeti koji su namjerno namjeravali smršaviti, vratila je sve, a mnogi su također dobili i višak kilograma.

'Izazov je zadržati težinu jer jednostavno nismo baš fini prema sebi', kaže Aisling. 'Opsjednuti smo fokusiranjem na negativnosti, živimo u društvu koje promovira samo jedno 'savršeno' tijelo koje je za mnoge od nas neodrživo ili nerealno.'

Dakle, što je potrebno da biste bili uspješni dugoročni gubitnik? Inovativna studija iz SAD-a pod nazivom National Weight Control Registry (NWCR) nudi neke naznake.

Osnovan 1994. godine, još uvijek prati više od 10.000 pojedinaca koji su skinuli značajne količine tjelesne masti i zadržali ih dugi niz godina. U prosjeku, sudionici su izgubili po 30 kg i to su održavali pet godina.

Sudionici su ispitivani o tome kako točno jedu i žive te kakve su promjene napravili. Pojavili su se uzbudljivi dokazi o nekim od njihovih uobičajenih ponašanja – evo sedam stvari koje rade kako bi zadržali težinu…

1. Vježbajte sat vremena dnevno

U sportskim klubovima obično ćete pronaći dugoročne gubitnike težine. NWCR studija je otkrila da u prosjeku dugoročni gubitnici vježbaju oko sat vremena dnevno.

Ogromnih 94 posto sudionika povećalo je svoju tjelesnu aktivnost kako bi im pomoglo da smršaju. Ali 'vježbanje' ne mora biti radosna. Većina sudionika u istraživanju izjavila je da je hodanje njihov glavni oblik vježbanja.

Aisling Piggott kaže da je ključno usredotočiti se na zdravlje kao ishod, a ne samo na želju da izgledate dobro – a tjelovježba može pomoći u tome. 'Budite pozitivni na tijelo. Prestanite pratiti račune na društvenim mrežama zbog kojih se osjećate loše', kaže ona.

2. Prehrana s niskim udjelom masti

Uspješni održavatelji mršavljenja izvijestili su da su jeli niskoenergetsku prehranu s niskim udjelom masnoća, pri čemu su većinu svojih kalorija unosili iz masti.

Bilo da su smršavili sami ili uz pomoć stručnjaka - većini je bilo zajedničko gledanje koliko masne hrane jedu.

Aisling preporučuje da se usredotočite na hranjivu hranu umjesto na ono što 'ne možete imati'. U potpunosti izbjegavajte ovakav restriktivni jezik. 'Pronađite način prehrane koji vas hrani, ali se uklapa u vaš način života', kaže ona.

3. Budite oprezni s hranom vikendom

Možda se čini dobrom idejom držati strogu kontrolu tijekom tjedna i dopustiti si opuštanje tijekom vikenda, ali istraživanja pokazuju suprotno. Uspješni ljudi na dijeti jeli su na dosljedan način svaki dan – stalno nadzirući unos i prilagođavajući se ako im težina počne rasti.

Slična studija koja prati uspješne osobe na dijeti u Portugalu pokazala je da su ljudi također jedan i pol puta vjerojatniji da će zadržati svoju težinu ako izbjegavaju prejedanje tijekom praznika i vikenda.

4. Redovito se vagati

Za uspjeh je potrebna česta samokontrola. Osim što provjeravate koliko hrane jedete za svaki obrok, ključno je i redovito vaganje.

Oko tri četvrtine uspješnih osoba na dijeti vagalo se barem jednom tjedno, a 36 posto sudionika izjavilo je da se vagalo svakodnevno. Često vaganje bilo je povezano s nižim indeksom tjelesne mase. 'Dosljedno samostalno vaganje može pomoći pojedincima u održavanju uspješnog mršavljenja dopuštajući im da uhvate debljanje prije nego što eskaliraju i promjene ponašanja kako bi spriječili dodatno debljanje', stoji u izvješću.

5. Isključivanje Netflixa

Prilično je očito da vam sjedenje i gledanje ekrana ne pomaže u održavanju forme, ali podaci iz NWRC-a su jasni – skraćivanje vremena ispred ekrana je neophodno. Oko 62 posto uspješnih dugotrajnih gubitnika gleda manje od 10 sati televizije tjedno.

Više od trećine sudionika gledalo je manje od pet sati tjedno, a samo 12,4 posto gledalo je više od 21 sat. Ovo je u izrazitoj suprotnosti s prosjekom od oko 30 sati tjedno koje gledaju odrasli u Ujedinjenom Kraljevstvu.

'Pojedinci koji su uspješni u održavanju gubitka težine tijekom dugog razdoblja vjerojatno će provesti relativno minimalnu količinu vremena gledajući TV', stoji u izvješću u časopisu Obesity.

6. Doručak svaki dan

Zbog popularnosti postnih dijeta doručak je izašao iz mode. Međutim, podaci dugoročnih gubitnika pokazuju da je to važno, a 78 posto njih kaže da jedu doručak. Jedna teorija je da vas zdrav obrok prvo priprema za dan i smanjuje rizik od posezanja za nezdravim grickalicama sredinom jutra.

7. Izbacivanje brzog popravka

Proučavanje onoga što funkcionira dugoročno i zašto otkriva da, nažalost, nema brzog rješenja. Umjesto toga, dugotrajne zdrave promjene, kao što je bavljenje tjelovježbom, imat će veći utjecaj.

Aisling Piggott nas potiče da odustanemo od potrage za čarobnim rješenjem prehrane. 'Smatram da fokusiranje na ponašanja koja ljudi mogu održavati pomaže da promijenite način života a ne idete na dijetu!'

Ako uspijete zadržati težinu dvije godine, čini se da će njezino održavanje postati lakše kako se prilagođavate novom načinu života. Postignite ovu prekretnicu i šanse za dugoročni uspjeh uvelike se povećavaju.