Ne dopustite da vaš posao ugrozi vaše fitnes ciljeve


Ako imate sjedeći posao, morate biti aktivni tijekom dana, čak i kada ne vježbate. Evo kako spriječiti da vas posao sputava...

Uživate li u svojoj rutini vježbanja? Ako ste pronašli redoviti plan vježbanja u kojem uživate, ispred ste ljudi kojima je vježbanje obaveza. Međutim, osim što slijedite svoj plan vježbanja, važno je ne sjediti mirno ostatak vremena. Ne možete očekivati ​​da će jedan sat vježbanja poništiti svo sjedenje i neaktivnost koji se mogu pojaviti u preostala 23 sata vašeg dana.


Važno je razmišljati o tjelovježbi kao o dijelu svog životnog stila, a ne samo o aktivnosti za koju odvojite vrijeme za 20 ili 30 minuta dnevno. Pokušajte biti što aktivniji tijekom dana kako biste mogli sagorjeti što više kalorija. Evo kako osigurati da vaš posao ne smeta vašim fitnes ciljevima...

Posao koji je uglavnom sjedilački

Ovo može zvučati kao izazov ako imate sjedilački posao koji uključuje mirno sjedenje većinu vremena, ali postoje stvari koje možete učiniti da ne samo povećate sagorijevanje kalorija i smanjite količinu vremena koje provodite sjedeći. I vrijedi se potruditi kretati se što više možete, iz zdravstvenih razloga, kao i za dobrobit vašeg struka.

Napisano je mnogo članaka koji opisuju kako je sjedilački radni život kriv za čitav niz zdravstvenih problema, od mišićno-koštanih tegoba do kardiovaskularnih problema. To također neće pomoći vašim naporima s težinom.

Duga razdoblja bez kretanja

Glavna stvar na koju treba paziti je sjedenje dulje vrijeme bez kretanja. Možda zvuči prejednostavno reći: 'Zapamti se kretati', ali previše je lako zaglaviti se u zadatku s rezultatom da mogu proći sati prije nego što primijetite da se niste pomaknuli.


Previše vremena u jednom položaju dovest će do kratkih i zategnutih fleksora kuka i tetive koljena, što može stvoriti nagib u zdjelici kada stojite, krećete se i vježbate. To može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa. Također je vjerojatno da dugotrajno sjedenje može dovesti do pognutosti prema naprijed, što rezultira zategnutim mišićima prsnog koša i slabošću oko sredine leđa. Ovaj pognuti položaj nije idealan za rad, jer ograničava protok kisika u pluća i mozak, a ako se naviknete da prihvatite ovaj položaj i on se uvuče u vaše trčanje, počet ćete primjećivati ​​da ne dišete tako lako tijekom vježbanja, stoga se pokušajte postaviti u uspravniji položaj, s ramenima unatrag i otvorenim prsima.

Postoje tri brza i jednostavna koraka koja možete slijediti kako biste uravnotežili život sjedenja. Prije svega, izbjegavajte pogrbljenje. Drugo, krećite se što više možete tijekom svakog dana. Konačno, uzmite redoviti sat joge i uključite nekoliko istezanja joge u svoju dnevnu rutinu.

Posao koji uglavnom miruje

Iako vam je općenito bolje stajanje nego sjedenje, nažalost je previše lako propustiti prednosti koje rad u ovakvom okruženju, poput trgovine, može donijeti.

Ozljede leđa česte su među radnicima koji stoje, često zbog činjenice da, budući da stoje, ali se ne kreću puno, imaju tendenciju da zauzmu neke neobične položaje u pokušaju da im bude udobno.


Najbolje stojeće držanje

Idealno stojeće držanje je da vam stopala budu u širini kukova, prsti naprijed, koljena lagano savijena uz zamišljenu ravnu liniju koja se kreće od ušnih školjki kroz ramena, kukove, koljena i gležnjeve. Ramena bi trebala biti zabačena i opuštena, a brada malo uvučena.

Nažalost, ovaj položaj nije baš prirodan, pa ga ne zadržavamo dugo, umjesto toga prebacujemo svoju težinu s jedne strane na drugu, spuštamo se u kukove, njišemo donji dio leđa ili spuštamo ramena naprijed. Niti jedan od ovih položaja nije sjajan za koštani sustav i može stvoriti mišićne slabosti ili neravnotežu.

Ako smatrate da često stojite mirno kao dio svog posla, morate se potruditi zadržati dobro držanje i uključiti što više mikro pokreta u svoju rutinu koliko možete. To znači nježno prebacivanje svoje težine s jedne na drugu stranu i naprijed i natrag, kao i isprobavanje nekoliko mini čučnjeva i podizanja listova kako biste održali protok krvi.

Zaokreti trupa i bočni pregibi održat će vašu gornju polovicu pokretljivom, a okretanje ramena spriječit će stvaranje napetosti u vašem vratu. Dodavanje pilatesa vašem rasporedu treninga pomoći će vam da ojačate dijelove vašeg tijela koji će vas održavati svaki dan ispravno, tako da vaše držanje bude bolje kada vježbate.

Suočavanje s vezanošću za stol

Ako ste tijekom dana uglavnom vezani za stol, večernje će vam vježbanje biti teško jer ćete biti zategnuti i ukočeni. Postavite podsjetnike na svom telefonu za ustajanje, hodanje i protezanje, čak i ako to traje samo nekoliko minuta. Nabavite slušalice za korištenje dok ste na telefonu i primajte pozive stojeći. Održavajte sastanke u pokretu – pitajte svoje kolege hoće li hodati i razgovarati s vama i prošetati blokom umjesto da sjede u sobi za sastanke. Ako ne dobijete cijeli jedan sat za ručak, napravite dvije ili tri pauze od 15 minuta tijekom dana kako biste izašli u šetnju i sagorjeli kalorije.

Konačno, pobrinite se da sagorite najmanje 10.000 kalorija svaki dan, bez greške. Razinu aktivnosti možete postupno nadopunjavati tijekom dana – tri desetominutne šetnje tijekom dana sve će se zbrajati i omogućiti vam da u svoj dan uključite redovitu aktivnost.