Jess Ennis-Hill o održavanju kondicije tijekom izolacije

Sportska legenda Dame Jessica Ennis-Hill udružila se s adidas UltraBOOST Energy Crew kako bi trkačima iz Londona pružila prijeko potreban poticaj da izađu vani i treniraju. Zatražili smo njezine savjete kako i vi možete ostati motivirani.

Riječi: Jo Ebsworth

Borite se s motivacijom za vježbanje tijekom izolacije? Nedavna globalna studija koju je naručio adidas naglasila je da je 41 posto ljudi navelo loše vrijeme kao faktor koji ih sprječava u trčanju. Imajući to na umu, i kako se mračna jutra nastavljaju, adidas je pokrenuo UltraBOOST Energy Crew telefonsku liniju: uslugu koja traje do nedjelje, 28.^thveljače, osmišljen kako bi motivirao Londončane ne samo da izađu i pobjegnu, već ga i zavole. Susreli smo se s veleposlanicom Jess kako bismo razgovarali o nekim poteškoćama s kojima se svi susrećemo dok vježbamo u zatvorenom prostoru i pitali smo je za savjet o tome kako zadržati svoju motivaciju za vježbanje.

Jeste li se borili s vježbanjem tijekom pandemije ili je bilo uobičajeno?

'Definitivno je promijenio način na koji vježbam. Otkrila sam da sam imala malo više fleksibilnosti kada sam mogla trenirati jer je moj muž radio od kuće. Mogu mu reći: 'Dobro, idem u garažu na brzi trening' ili 'Idem trčati'. Imao sam i malo više motivacije za treniranje jer mi to daje priliku da dobijem malo slobodnog prostora i odmorim se od školovanja kod kuće i svega ostalog što se događa u kući. Vježbanje mi je bilo jako lijep način da nađem vremena za sebe u svijetu u kojem smo trenutno tako ograničeni.'

Toliko je ljudi započelo redovitu tjelovježbu tijekom prve izolacije kako bi poboljšali svoje fizičko i mentalno zdravlje. Mislite li da nam je bilo teže ostati aktivni tijekom blokade 3.0?

'Da. Mislim da je bilo teže jer je prvo zatvaranje bilo pomalo nepoznato i nismo zapravo znali što je to niti koliko će trajati. Ovoga puta, osjećam se kao 'opet idemo', i iscrpili smo neke od naših mogućnosti treninga, pa je mnogima teško, uključujući i mene. Nije važno jeste li bivši sportaš ili nikada prije u životu niste trčali – pronaći motivaciju za vježbanje može biti jako teško kada se osjećate kao Dan mrmota. Često dobivamo motivacijski poticaj s početkom nove godine, ali ako ste imali pad ili ste izgubili zamah, sada je savršeno vrijeme da počnete iznova ili isprobate nešto novo.

Kako ćete ohrabriti Londončanas izaći van i nastaviti trenirati?

'Odradit ću virtualne treninge s pobjednicima natjecanja koji će slati poruke u WhatsApp grupu. Upravo sam obavio zagrijavanje u svojoj hladnoj garaži s tri pobjednika i Mayom Jamom i bilo je jako zabavno! Nitko od njih prije nije toliko trčao i bili su pomalo nervozni, ali toliko su zujali na pozivu i, nadamo se, svi su nakon toga krenuli na trčanje i ponovno započeli taj proces aktiviranja, što može biti jako teško ponekad. Sve je u tome da imate te male načine da potaknete ljude da obuku svoje trenere. I mislim da je ovo pojačanje slanja nevjerojatnih trenera u vašu kuću i mogućnost vježbanja s nekim za koga nikad niste mislili da ćete moći upoznati ili razgovarati je stvarno dobar motivator.'

Pronalaženje vremena za vježbanje posebno je teško pogodilo neke žene tijekom pandemije. Što biste im savjetovali kako u svoje živote uklopiti neku svakodnevnu aktivnost?

'Kada se školujete kod kuće i radite i radite sve ostalo, sve je u pronalaženju tih malih grumenčića vremena koje ćete stisnuti u kratkom treningu. Za mene je sve bilo u brzim 20-minutnim HIIT krugovima. Bili su savršeni jer ih možete raditi u kutu svoje dnevne sobe, ubrzati otkucaje srca, oznojiti se i osjećati se kao da ste se natjerali, ali to ste učinili u vrlo kratkom vremenu od vremena. Sve je u pokušaju da izdvojite vrijeme u kojem možete imati 20 minuta za sebe svakih nekoliko dana. Trening samo tri puta tjedno može napraviti veliku promjenu u vašem životu, vašoj fizičkoj formi, vašem mentalnom blagostanju i vašem raspoloženju.'

Trčanje je postalo jedan od najboljih oblika tjelovježbe u zemlji tijekom pandemije. Što mislite zašto se pokazao tako popularnim?

'Zanimljiv je jer postoji toliko mnogo ljudi koji bi rekli da nisu 'prirodni trkači' i ne bi razmišljali o trčanju, ali izolacija ih je prisilila da pokušaju trčati jer stvarno nisu imali mnogo drugih opcije. A za to vam ne treba nikakva elegantna oprema ili za praćenje najnovijih trendova – trebate samo dobre tenisice i možete! Osobito u prvom zatvaranju, imali smo samo sat vremena za vježbanje dnevno, pa su svi željeli izaći na taj sat i učiniti ga što produktivnijim. I mislim da su tada mnogi ljudi prvi put otkrili svoju povezanost s trčanjem, istražujući gdje žive. Pronašao sam toliko novih ruta za koje nisam ni znao, a isto vrijedi i za mnoge moje prijatelje. Ako je jedna pozitivna stvar izašla iz izolacije, to je to što su mnogi od nas potaknuti da izađu vani i iskuse sve što trčanje može donijeti u naše živote, uključujući ogromno povećanje energije.'

Koje vježbe za trening snage biste preporučili da postanete jači trkač?

'Za mene je neophodan neki rad snage. Mnogi trkači se mogu odbiti od rada s utezima i snage jer ne žele biti previše glomazni ili preteški, pogotovo ako rade na dužim udaljenostima. Ali imati neki element treninga snage u svom programu je jako važno jer jača sve one ključne zglobove i ligamente, i sve ostalo što vam je potrebno za stvarno dobro trčanje. Svakako bih preporučio napraviti neke dobre vježbe za stopala. Zvuči stvarno dosadno, fokusiranje na stopala, ali izvođenje puno malih odskakanja, skokova i minimalnih pliometrijskih vježbi pomoći će vam da izgradite stabilnost stopala i gležnja što je ključno, pogotovo kada trčite po pločniku koji može biti prilično težak na tijelo.'

Kako možemo ostati motivirani za treniranje kad je vrijeme ovako jadno?

'Najbolji način da ostanete motivirani je da imate plan: vodite dnevnik, rasporedite sve svoje treninge i označite ih. Ovo će vam svakako pomoći da ostanete motivirani. Također smatram da imate pravi komplet i cipele čine stvarnu razliku – biti suhi i topli kada je hladno i mokro je jako važno.'

Kako možemo povećati razinu energije kako bismo se osjećali sklonije vježbanju?

'Za mene je sve u rutini, stoga razmislite o praćenju plana treninga ili prijavi za izazov koji će vam unijeti malo strukture u život. Nevjerojatna stvar je da što više vježbate, to ćete se bolje osjećati, a to je samo po sebi motivirajuće. Također mislim da je najbolje odabrati doba dana za treniranje kada ćete najvjerojatnije osjećati da imate najviše energije. Tada ćete biti spremniji za vježbanje. Ako živite s drugima, uključite ih jer će vaše sesije biti puno zabavnije i teže ih je propustiti.'

Kraj ovog trećeg zatvaranja se nazire, pa zašto je važno da i dalje ostanemo aktivni?

'Za mene je najveća stvar biti aktivan. Očito sam pristran jer sam cijeli život aktivan, ali više nego u bilo kojem drugom trenutku u životu, shvatio sam koliko je važno vježbati. Obično bismo izlazili na posao i malo putovali pa bismo se prirodno više kretali i hodali i penjali se stepenicama. Trenutno to ne radimo, stoga je bitno da izađemo vani, udahnemo malo svježeg zraka i pronađemo načine za oslobađanje tih endorfina, inače možemo kliznuti u taj pad da budemo ispred svojih računala, iPada i TV-a cijelo vrijeme, a na kraju dana shvatite da ste zapravo samo hodali od dnevne sobe do kuhinje i natrag. Vježbanje je jako važno za naše mentalno zdravlje i trenutno nam daje vremena da se isključimo. Kada završite s trčanjem ili treningom, dobijete zujanje koje zapravo ne možete dobiti ni od čega drugog.'

Usluga UltraBOOST Energy Crew radit će do nedjelje 28. veljače, a bilo tko unutar područja Velikog Londona može kontaktirati dežurnu liniju. Trkači sada mogu WhatsApp ‘UltraBOOST’ na +447767 016137 kako bi dobili jednu od mnogih nagrada za povećanje energije. Da biste saznali više, posjetite adidas