Pet načina da preuzmete kontrolu nad svojim zdravljem

Želite više energije, manje stresa i veću kondiciju? Vodite računa o svojoj dobrobiti uz ove zdrave odluke, kaže Louise Pyne.

1. Revitalizirajte svoj trening

Ako naporno trenirate, ali ne vidite rezultate, moglo bi doći do rekonstrukcije kondicije. Promjena vašeg treninga pomoći će vam da stvari budu svježe i osigurat ćete da radite ispravnu vježbu za svoje tijelo. 'Zašto ne odvojite trenutak da ponovno procijenite je li vaša trenutna rutina vježbanja ispravna za potrebe vašeg tijela?', kaže dr. Dawn Richards, liječnik opće prakse u Vitality Health. Ako uvijek radite treninge visokog intenziteta, razmislite o uvođenju pilatesa u svoju rutinu, ili ako ste iskusni trkač, pokušajte uvesti nježnu jogu u svoju rutinu.

2. Obnovite svoju prehranu

Zdrava prehrana osigurava vašem tijelu sve esencijalne vitamine i minerale potrebne za optimizaciju zdravlja i održavanje vašeg imunološkog sustava jakim, pa ako se osjećate kao da stalno patite od bolovanja, to bi mogao biti znak da trebate preispitati svoju prehranu .'Napravite plan prehrane za tjedan kako biste pokrenuli neke zdrave prehrambene navike. Zapamtite, trebali bismo jesti raznoliku hranu, posebno voće i povrće, koje će osigurati adekvatne količine hranjivih tvari za podršku vašem imunološkom sustavu', kaže dr. Richards.

3. Napunite svoje mentalno zdravlje

Dobro mentalno zdravlje jednako je važno kao i fizičko zdravlje. 'S obzirom na porast slučajeva anksioznosti i bolesti povezanih sa stresom, od vitalnog je značaja imati vrijeme zastoja', kaže dr. Richards. Pokušajte uključiti praksu svjesnosti u svoj dan, kao što je obraćanje više pažnje na prizore i zvukove oko sebe.

4. Započnite rutinu spavanja

Dok spavamo, dopuštamo stanicama našeg tijela da se obnove i poprave, što je ključna funkcija za dobro zdravlje. 'Postoji mnogo sjajnih načina na koje možete prakticirati dobru higijenu sna, uključujući odlazak u krevet i buđenje otprilike u isto vrijeme; toplu kupku prije spavanja za opuštanje; odbacivanje elektronike sat vremena prije spavanja; i održavajte svoju spavaću sobu hladnom – idealna temperatura je između 16 i 18°C’, predlaže dr. Richards.

5. Nadogradite svoju fitness tehnologiju

Poznavanje vaših najvažnijih brojeva kao što su broj otkucaja srca i BMI bitan je dio svakog MOT programa. 'Razmislite o optimizaciji vaših kućnih treninga s fitness trackerom kao što je Apple Watch ili Fitbit. Koristite svoj fitnes tracker za praćenje otkucaja srca te duljinu ili intenzitet aktivnosti kako biste bolje razumjeli svoje zdravlje', kaže dr. Richards.