Vodič za početnike za biciklizam

Umorni ste od trčanja ravnih 5K po bloku? Zašto ne biste osnažili svoj režim vježbanja i doživjeli nepatvorenu radost uz malo vremena na biciklu?

RIJEČI: Leona Gerrard

'Nedostaje mi jedan trik...' pomislila sam u sebi, žličicom stavljajući pire batat u usta svojoj bebi, dok sam gledala kako moj muž, u punoj likri, skače na vožnju klubom jedne subote ujutro, da bi se vratio kući u 14 sati, nakon što je istražio valovita brda Surreyja, njegovi endorfini su opipljivi. ‘Idem trčati…’ rekla sam, pružajući mu bebu.

No, iako je trčanje uistinu prekrasan poticaj, potrebno mu je vrlo malo opreme i pripreme da izađete na vrata, a možete se vratiti kući i vratiti se u roku od sat vremena, mogućnost jutra bez djece na biciklu, uz cake stop i kava uključeni, činilo se daleko privlačnijim paketom kada je u pitanju podjela rada za brigu o djeci.

Dakle, da, nabavio sam bicikl, naučio sam voziti s konjima, a onda sam se pridružio klubu.

I dok je katalizator možda bila potreba za bijegom od kućanskih obaveza, ono što me tjera da pedaliram sve ove godine kasnije je mnogo više od toga. Stvorio sam neka od najdubljih prijateljstava dok sam vozio bicikl, osjetio izazov i postignuće kao nitko drugi te sam rješavao probleme, pravio planove, čak i plakao na biciklu. Biciklizam je bio moj bijeg, moj razum, moja radost, a malo je stvari koje mogu promijeniti moje raspoloženje više od nekoliko sati u sedlu. Naravno, fitness ima mnogo prednosti, a vaša škripa koljena bit će vam zahvalna, ali jednostavno ne možete odrediti koliko ćete se sjajno osjećati kada jurite nizbrdo brzinom od 40 milja na sat s vjetrom u lice i suncem na vašem leđa.

Dakle, što vam je točno potrebno za vožnju na dva kotača? Razgovarao sam sa svojim panelom iskusnih biciklistica kako bih saznao nešto o njihovim biciklističkim počecima.

'Počeo sam s hibridnim biciklom, podstavljenim kratkim hlačama i rukavicama, a vozio sam se sam po mirnim seoskim cestama', kaže prvakinja u vožnji na hronometar i klupska biciklistica, 50-godišnja Charmaine Pullen. izdržljivosti, običavao sam voziti 14 milja u krug i samo pokušati poboljšati svoje PB i tehniku. Uhvatiti se u koštac sa svojom opremom može biti prava promjena u igri. I jahanje s drugima na klupskim vožnjama; odveo me na sljedeću razinu, a toliko sam naučio od kolega biciklista.'

Ali što ako je vaš prastari hibridni bicikl koji se dvaput godišnje pojavljuje iz šupe pretežak i nimalo ne ulijeva samopouzdanje na cesti?

'Ako mislite, nakon što ste neko vrijeme vozili svoj hibridni bicikl, da ćete se stvarno baviti biciklizmom, otiđite u odgovarajuću trgovinu bicikala', kaže Susan Walbrook, 47, koja se bavi biciklizmom šest godina, a ljetnu sezonu provodi trkajući se. 'Probajte nekoliko sedla. Postoje posebni oblici za dame. Oni čine svu razliku u udobnosti na dužim vožnjama. Također, opremite bicikl prije nego što potrošite novac na bicikl koji vam nije baš prikladan.'

Svestrana fitness luda i strastvena biciklistica, Aude Alecks, slaže se da je važna dobra priprema: 'Istražite na specijaliziranim web stranicama kao što su Evan Cycles, Chain Reaction Cycles i Wiggle, i vrijedi zatražiti preporuke od iskusnih biciklista. Kupio sam svoj cestovni bicikl putem interneta izravno od proizvođača, ali sam bio spreman jer sam prije toga dobio puno dobrih savjeta.’

Vježba čini pedalu savršenom

Što je s općom sigurnošću na cestama i navigacijskim prometom? Kako steći samopouzdanje na cesti, izbjeći udarne rupe i stajati na svom mjestu kao biciklist? Mnogi su zabrinuti zbog korištenja bitve, drugi su zabrinuti zbog vremenskih prilika i gubitka kontrole na biciklu.

'Ako ste nervozni na početku, vozite se s nekim tko je samouvjeren i miran na cesti', kaže Mira Berardo, 40, morska plivačica, trkačica i biciklistica. 'Muž mi je pomogao da se naviknem na promet. Vozio sam se iza njega po cestama, a onda sam tek puno kasnije počeo solo jahati. Puno sam naučio i od mojih naprednijih biciklističkih prijatelja, koji su mi uvijek davali savjete, kao što su ukazivanje na udarne rupe, signaliziranje i pozivanje automobila ili šetača na cesti.'

Nošenje konica može odbiti mnoge od početka vožnje biciklom, ali istina je da možete jednostavno nositi tenisice ako se bojite da ćete pasti ili, kao što sam to činio nekoliko mjeseci, zakačiti se samo s jedne strane, ostavljajući drugu nogu slobodnom za spuštanje na putu kada je potrebno.

'Čak i sada pazim da mi bitve budu vrlo labave kako bih ih lako mogao skinuti, jer se još uvijek bojim da ću se prevrnuti dok sam zakačen za pedale', kaže Alecks. 'Također uvijek pazim da čujem sav promet oko sebe i pažljivo gledam prije nego što napravim bilo kakve nagle pokrete.'

Što je s klupskim jahanjem? Je li pridruživanje prije ili kasnije bolja ideja ili obrnuto? 'Vozila sam solo prva tri mjeseca jer nisam mislila da sam dovoljno dobra da vozim s klubom ili bilo kim drugim', kaže trkačica Tour of Sussex, Zoe Bartlett, 45. 'Moj lokalni klub, FVC , bili su mi podrška i pokušavali me potaknuti da se vozim s njima. Na kraju jesam. Ludo je koliko je lakše voziti u grupi, a i brzo postižeš velika poboljšanja.'

Um je bitan

Za mnoge žene s kojima sam razgovarao, biciklizam je bio idealan kardio trening, bez previše opterećenja na zglobove. Ali jednako važan kao i fizički napor, bio je osjećaj prostora za glavu koji su iskusili dok su bili na biciklu.

'Vožnja biciklom dobar je način da se opustite i riješite sve probleme koje biste mogli imati u svom osobnom životu', kaže Alecks. 'Sigurno pomaže da se ohladite.'

'Hormoni sreće do kraja; zujanje nakon je nevjerojatno', kaže Berardo. 'Biciklizam mi je puno pomogao, posebno kroz izolaciju.'

'Moja dobrobit se poboljšala za 150 posto', kaže Walbrook. 'Volim biti vani nekoliko sati na biciklu. Vidiš toliko sela, a možeš i razgovarati sa svojim prijateljima.’

Dakle, dok narcisi dižu svoje lijepe glavice i sunce konačno ponovno počinje sjati, zašto ne biste zamijenili patike za konje i uživali u krajoliku sa sjedišta svog biciklističkog sedla? Kako se kaže: ‘Sreću ne možete kupiti, ali možete kupiti bicikl… i to je prilično blizu.’