Kako pronaći vremena za vježbanje

Je li vam život doista prezauzet ili tražite isprike poput 'Nemam vremena' kada ste u iskušenju da preskočite treninge? Evo kako pronaći vremena i odbaciti te izgovore.

Čak i ako ste visoko motivirani i imate misiju smršaviti i postati u formi, bit će dana kada vam vremena nedostaje. Ili će biti trenutaka kada ćete se uvjeriti da nemate vremena za vježbanje jer vam se jednostavno ne da. Čak i ako imate samo ograničeno vrijeme za trening, uvijek se isplati - čak i ako to znači da morate preskočiti nekoliko serija ili smanjiti količinu kardio treninga.

Osim ako niste stvarno bolesni ili se osjećate toliko umorno da bi vježbanje bilo potpuno kontraproduktivno ili čak opasno (loša tehnika kada ste umorni mogla bi uzrokovati ozljede), onda si iskoristite sumnju i krenite u teretanu. Realnost je da će biti dana kada vam jednostavno neće biti do vježbanja. Tako će vaš mozak obaviti sjajan posao da vas uvjeri da nemate dovoljno vremena.

Vježbanje od 20 do 30 minuta u kojem se stalno krećete i ne zavlačite se može biti jednako učinkovit u pomicanju vas prema vašim ciljevima. Zamislite svaki trening kao korak bliže tijelu koje želite postići. Također možete razmišljati o svakoj sesiji kao o 'peni u tegli' - ako uložite nekoliko novčića i to činite dovoljno redovito, prije nego što se sjetite, probudit ćete se i pronaći znatnu količinu u posudi. Razmislite o vježbanju na isti način. Ako redovito vježbate, jednog dana ćete se pogledati u ogledalo i vidjeti ravan trbuh na koji ste se toliko trudili da postignete.

Neka vaši treninzi budu kratki i brzi

Na dan niske potrošnje energije, kada se osjećate u iskušenju da teretanu zamijenite kaučem, motivirajte se tako što ćete napraviti samo brzi trening – umjesto da potpuno preskočite sesiju. Idite u teretanu, zagrijte se za pet minuta, a zatim naporno radite, bez prestanka razgovarati s drugim korisnicima teretane i gubljenja zamaha. Radite brzo i to će biti gotovo prije nego što znate.

Međutim, do trenutka kada završite sesiju, velike su šanse da ćete se vjerojatno osjećati puno bolje i prilično sretni što ćete nastaviti. Ponekad se mentalni umor može zamijeniti s fizičkim umorom. Nije ista stvar i ponekad samo čišćenje paučine i oslobađanje od stresa radnog dana može biti sve što vam treba.

Ako je vrijeme uistinu malo i znate da će vam biti izazov uklopiti se u vaš trening, tada će vam planiranje unaprijed omogućiti da budete učinkovitiji i da se držite svoje rutine.

Planirajte svoje treninge

Kao što izreka kaže, 'Ako ne uspijevaš planirati, planiraš propasti'. Stoga sjednite sa svojim dnevnikom ili kalendarom i razradite kada ćete moći trenirati tijekom nadolazećeg tjedna. Planirajte svaki tjedan unaprijed i unesite svoje treninge u svoj dnevnik ili kalendar, dajući im isto poštovanje i predanost kao da se sastajete s prijateljem ili kolegom na piću. Zabilježite svoje sesije – vrijeme, intenzitet i vrstu – i držite ih se.

Nosite zdrave grickalice kako biste izbjegli pogrešan izbor

Osjećate li se u iskušenju da preskočite trening jer ste umorni ili gladni? Sa sobom nosite zdrave grickalice kao što su energetske pločice kako biste uvijek imali zgodan međuobrok prije treninga koji će vam potaknuti treninge. To je jedan izgovor manje za izbjegavanje vježbanja!

Pripremite svoj komplet za vježbanje

Ako planirate trenirati prije posla, noć prije položite svoj komplet za vježbanje na stolicu, uključujući sportski grudnjak, odjeću i tenisice. Provjerite jesu li svi ostali dodaci, kao što su slušalice, MP3 player ili iPhone, u torbi za teretanu spremni za rad. Pripremite li sav svoj komplet prethodne večeri uštedjet ćete dragocjeno vrijeme tražeći po cijeloj kući sportski grudnjak ili Capri hlače i promišljajući jeste li ih ostavili u perilici rublja.

Idite u teretanu odmah nakon posla

Ako trenirate nakon posla, nemojte napraviti fatalnu pogrešku i prvi otići kući da se presvučete. Jednom kada udarite u tu sofu, više nećete htjeti izaći. Spakirajte i spremite opremu za vježbanje ili ponesite opremu za vježbanje sa sobom u ured i krenite u teretanu nakon posla. Ako volite lagano putovati i možete se izvući s tenisicama na poslu, učinite to. Bit će udobnije i uštedjet će vam nošenje glomaznog ruksaka. Ne zaboravite svoj MP3 player za motivaciju.