Prevarite se na trening

Mislite da se osjećate preumorno da biste vježbali? Razmisli ponovno. Vaš umor može biti psihički, a ne fizički. Evo kako reći i kako se natjerati na trening...

Ponekad kada započnemo trening, možda nam se neće dopasti jer smo umorni ili zauzeti, ali obično je u redu kada se zagrijemo i krenemo u zamah. Međutim, naši umovi nas mogu izigrati i reći nam da smo umorni i tromi kada je umor možda samo mentalni.

Autumn Calabrese, super trener iz Tijelo na plaži na zahtjev i kreator programa kućnog fitnesa i internetske prehrane 21 Day Fix, 80 Day Obsession i Ultimate Portion Fix, ima nekoliko motivacijskih savjeta koji će vas provesti kroz težak trening.

Kako možemo razlikovati psihički umor od fizičkog?

Mentalni umor se razlikuje od fizičkog umora. Nekoliko stvari koje mogu uzrokovati mentalni umor uključuju nedostatak sna, uporan stres ili dulje gledanje u ekran računala. Kada smo mentalno umorni, možemo osjetiti glavobolje ili poteškoće s koncentracijom, a možda će vam biti i teže upravljati svojim emocijama. Kada smo fizički umorni zbog fizičke aktivnosti visokog intenziteta, možda ćete se osjećati kao da je teže trčati, dizati utege ili se igrati, ali obično će vaša budnost i koncentracija ostati netaknuti.

Koje savjete i tehnike imate za preokrenuti način razmišljanja i uvjeriti se da će vaš trening na kraju biti dobar?

Najbolji način da se natjerate na tjelovježbu kada niste raspoloženi je snažno “zašto” prije nego što započnete rutinu. Morate znati ZAŠTO to radite i to mora biti prilično upečatljivo, nešto više od samo 'želim paket od 6'. Želja za paketom od 6 neće vas gurnuti u teške dane.

Radite li to za svoje zdravlje? Radite li to kako biste mogli pratiti svoju djecu? Radite li to zato što ste umorni od toga da se ne osjećate dobro u vlastitoj koži? Kada imate taj duboki razlog zašto mu se možete obratiti u teškim danima. Smatram da je to jedan od, ako ne i najučinkovitiji način da se natjerate da vježbate kada to ne osjećate.

Također učim ljude da na svoj trening gledaju na drugačiji način. Vaš trening je kao pranje zuba. Svaki dan peremo zube kako bi ostali zdravi i ne bi se raspadali iz naših usta. Vaš trening je način da se brinete o svom tijelu, čistite ga kako se ono ne bi 'propadalo' ili pokvarilo zbog nedostatka upotrebe ili zlouporabe.

Vježbanje kada se ne osjećate kao da gradi unutarnju snagu - također će vam dati nalet endorfina do kraja, što je uvijek dobro.

Ponekad je potrebna samo mala igra uma. Recite sebi da samo morate napraviti 5 minuta ili 10 minuta ili prošetati do znaka stop i natrag. Velika je vjerojatnost da ćete jednom kad počnete shvatiti da nije tako loše, zapravo je dobar osjećaj kretati se i završit ćete. Čak i ako ne završite, učinili ste više nego što biste da niste učinili ništa. U svom najnovijem programu, 9 Week Control Freak, koji dolazi 21. prosinca na Beachbody On Demand igrao sam igru ​​uma za vas. Vježbe sam podijelio na kratkoročne dijelove, to pomaže da se vježba osjeća izvedivo, ubrzava i održava zabavu i zanimljivost. Prvi dio traje samo 12 minuta, drugi dio oko 5-7 minuta, a zadnji dio 4 minute. To je 23 minute rada da učinite nešto nevjerojatno za svoje tijelo.

Što činite da se motivirate za vježbanje kada vam se ne sviđa?

Uvijek rasporedim svoj trening. Za mene je to moj najvažniji sastanak dana. To je za mene, stavlja me u pravi prostor za taj dan i daje mi fizičku i mentalnu snagu koja mi je potrebna da preuzmem sve što mi se nađe na putu. Rečeno je, da, postoje dani u kojima se ne osjećam uvijek tako. Tih dana si dopuštam slobodu da to promijenim. Ako trebam dizati, a stvarno nisam raspoložen ili mi je tijelo umorno, plesat ću, ili otići u šetnju ili skočiti na stepenicu.

Imam gomilu sjajnih playlista koje me uvijek napumpaju, jednu od njih stavim dok se odijevam, koja me uvijek ostavi spremna za pokret.

Više ne pijem kavu redovito, ali VOLIM Beachbody Performance Energize! To je kombinacija beta-alanina, kvercetina i kofeina kako bi se povećala energija, fokus i snaga tijekom sportskih performansi te pomaže odgoditi umor uzrokovan vježbanjem. Moj omiljeni okus je limun. Nekoliko gutljaja hladnog, kiselog okusa i moje tijelo zna da je vrijeme da krenem.

Također možete odložiti svoju odjeću noć prije tako da bude ispred vas kada se probudite. Zakažite trening s prijateljem, čak i ako je prekomjerno zumiranje. Imati nekoga tko će biti odgovoran za to će vas razveseliti i gurnuti kada se sami nećete tjerati, odličan je motivator. Posljednje, ali ne i najmanje važno, promijenite način razmišljanja o svom treningu. To je nešto što MORATE učiniti, a ne nešto što morate učiniti. Ne može svatko vježbati, neki ljudi nemaju fizičku sposobnost za to, pa prepoznajte kako je nevjerojatno što imate sposobnost da koristite svoje tijelo, da ga ojačate, da se brinete o njemu i radite to.