Dobri razlozi da isprobate plivanje na otvorenom

Želite otkriti radosti plivanja na otvorenom (da, čak i zimi!)? Opuštanje na otvorenom može poboljšati sve, od vaše cirkulacije do vašeg mentalnog zdravlja. Claire Chamberlain predlaže kako započeti.

Divlje plivanje (osobito u ovo doba godine) može se neupućenima činiti kao bizarna aktivnost – uostalom, skidanje slojeva i uranjanje u ledeno hladnu vodu više zvuči kao grozno čistilište nego radosna potraga. Ipak, sve više nas uvlači prste u ovaj ekstremni sport. Dakle, u čemu je žalba?

Colin Hill je stručnjak za plivanje u hladnoj vodi sa sjedištem u Ullswateru, u Lake Districtu. Bio je svjetski prvak u zimskom/lednom plivanju i dobnoj skupini Velike Britanije na 450 metara, a 2020. je bio treći na Svjetskom zimskom plivanju na 1 km u Sloveniji.

'Zimskim plivanjem se bavim više od desetljeća i mislim da je najljubaznija stvar koju su me ljudi zvali u prošlosti vjerojatno bila 'malo ekscentrična', kaže. 'Ali sada, hladna voda i zimsko plivanje dobivaju na popularnosti, kako zbog potrebe ljudi koji žele izaći vani i osjećati se živima tijekom izolacije, tako i zbog mentalnog zdravlja. Kada plivate zimi, svjesni ste svih svojih osjetila.’

Hill, koji je trener plivanja na otvorenom Drugo mjesto , Jezero kaže da učinak endorfina koji dobijete divljim plivanjem nije sličan ničemu drugom.

'Postoji toliko kratkoročnih prednosti, od zujanja koje dobijete kada izađete iz vode, do trnaca koji vas mogu zadržati čak i kada dođete u svoj ured', kaže.

Uronjen u prirodu

Naravno, sjedinjenje s prirodom također igra veliku ulogu u osjećaju dobrobiti plivača.

'Veza s prirodom i sloboda plivanja u otvorenim vodama je blaženstvo', kaže Laura Bell, zaljubljenica u divlje plivanje i osnivačica Zest Life . 'Nema kraja staze, nema klora, nema drugih plivača oko vas - daleko je opuštajuće. Možda nećete biti toliko dugo u vodi [zbog hladnoće], ali se sigurno osjećate mirnije.

Dobro dokumentirane fizičke prednosti plivanja u hladnoj vodi uključuju pojačan metabolizam, poboljšanu cirkulaciju i pojačan imunološki sustav – nešto što je od velike važnosti u trenutnoj klimi.

'Redovni plivači u hladnoj vodi kažu da se manje prehlade, što se čini kontraintuitivnim, ali vaše tijelo dobije trzaj kada uđete u hladnu vodu, što pokreće vaš imunološki sustav', objašnjava Hill.

Sigurnost na prvom mjestu

Naravno, plivanje u hladnoj vodi ne prolazi bez rizika. 'Plivanje u divljim i otvorenim vodama postalo je još popularnije posljednjih godina, posebno sada s ograničenjima zatvaranja bazena i kupališta tijekom većeg dijela 2020.', kaže Gabbi Simmonds, voditeljica obrazovanja za sigurnost vode RNLI. 'Sa svojim dobrobitima za fizičko i mentalno zdravlje koje mnogi zagovaraju, RNLI želi osigurati da svi uživaju u sigurnom sudjelovanju, osobito u hladnijim zimskim mjesecima.'

Simmonds kaže da je jedan od najvećih rizika plivanja na otvorenom temperatura vode.

'To može uzrokovati šok u hladnoj vodi u prvih nekoliko minuta uranjanja, ali i dovesti do neuspjeha plivanja i hipotermije što duže ostanete u njoj', kaže ona. 'Učinak na tijelo pri ulasku u vodu ispod 15°C često se može podcijeniti.

Potapanje u hladnu vodu

'Temperatura zraka i vode važna je kada razmišljate o kupanju u hladnoj vodi ili plivanju na otvorenom. Što je temperatura vode i zraka hladnija, brže ćete se poslije ohladiti. Dakle, što je hladnije, manje vremena biste trebali provoditi u vodi. Ne postoji utvrđeni vodič o duljini vremena u kojem biste trebali ostati, to stvarno ovisi o vašem tijelu. Bitno je postupno povećavati vrijeme provedeno u vodi.'

Kako bi smanjio rizike, Simmonds nudi sljedeće savjete:

'Uvjerite se da vam je toplo prije ulaska u vodu, nemojte odugovlačiti s dobrodošlicom predugo plivanjem/roneći, znajte svoje granice i polako se aklimatizirajte', kaže ona. 'Nosite vlažno odijelo za dodatni sloj topline i uzgona te se osušite i odjenite odmah nakon izlaska - ogrtač za presvlačenje može biti vrlo koristan, kao i da vas čeka fini topli napitak.'

Postoje i drugi važni koraci koje možete poduzeti kako biste bili sigurni da ste u otvorenim vodama. Evo najboljih savjeta RNLI-a:

• Budite spremni (provjerite vremenske uvjete i plimu i oseku. Osigurajte da odete na poznato mjesto i potražite savjet od zdravstvenog radnika, osobito ako imate osnovne zdravstvene probleme, osobito srčane).
• Nikad ne idi sama.
• Polagano se aklimatizirajte kako biste izbjegli udar hladne vode – nikada nemojte skakati ili roniti ravno.
• Uvijek budite viđeni – nosite plivački šešir svijetle boje i razmislite o korištenju plovaka za vuču.
• Ostanite unutar svoje dubine.
• Plutajte da živite – ako prebrzo uđete u vodu, možete doživjeti šok od hladne vode. Ako se to dogodi, ili ako se nađete u poteškoćama tijekom plivanja, borite se sa svojim instinktom da se bacate. Umjesto toga, opustite se i lebdite na leđima dok ne možete kontrolirati disanje i šok ne prođe.
• Ako ste u nevolji (ili vidite nekoga u nevolji) – nazovite 999 ili 112 i tražite obalnu stražu.