Bolje spavajte prije menstruacije

Neposredno prije mjesečnice, mnoge žene iskuse bol u leđima, navale vrućine i neobične promjene raspoloženja, od kojih su neke izazvane ili pojačane u kombinaciji s lošom kvalitetom sna. Jedna trećina* žena u Ujedinjenom Kraljevstvu kaže da je na njihov način spavanja utjecao menstrualni ciklus, brend zdravstvene zaštite Intimno pronašao je nekoliko korisnih savjeta.

Ginekolog dr. Shree Data, interni stručnjak INTIMINA, ima ove preporuke za bolji san…

Iako ne postoje rješenja koja bi pomogla u promjeni bioloških obrazaca kao što su porast i pad estrogena i progesterona u tijelu koji uzrokuje fluktuaciju razine energije i kao rezultat toga utječe na kvalitetu vašeg sna. Prema riječima našeg stručnjaka, postoje određene taktike koje možemo primijeniti kako bismo olakšali nuspojave.

Ostanite hladni

Naše tjelesne temperature prirodno rastu između 0,5 -1,5°F tijekom menstruacije, što otežava održavanje hladnoće tijekom noći. Stoga se pokušajte tuširati hladnom vodom prije spavanja i hidratizirati hidratantnom kremom na bazi aloe koju je poželjno držati u hladnjaku jer će vam to pomoći da ostanete hladniji tijekom cijele noći.

Odustani od alkohola

Pokušajte izbjeći piti tijekom menstruacije i u danima koji su prethodili tome, osobito neposredno prije spavanja, jer znanstvene studije su pokazale da kombinacija visokih razina progesterona i alkohola može pogoršati nuspojave alkohola, povećavajući vjerojatnost budnosti. i fragmentirani san.

Neka vježbanje bude prioritet

Iako bi moglo zvučati kao očiti prijedlog, tjelovježba pomaže u promicanju dublje razine sna jer će promicati obnavljajuće tjelesne funkcije kao što je rast hormona. Osim toga, kako se vaša temeljna tjelesna temperatura povećava, povećava se i količina sagorjenih kalorija tijekom treninga, što znači da vaše tijelo radi samo malo teže. Izbjegavajte jake vježbe tijekom dana krvarenja i usredotočite se na jogu i lagano istezanje.

Riješite se s trzavim nogama

Nemir može biti uobičajen pokazatelj da ćete uskoro doći na menstruaciju, a posebno trzave noge poznate kao Sindrom nemirnih nogu mogu dodatno otežati udobno spavanje u krevetu. Ako je to pravi problem, potražite pomoć od svog ginekologa ili liječnika jer može biti da vašem tijelu treba više željeza ili folata kako bi ublažili ove simptome.

Imajte dosljednu rutinu spavanja

Uvođenje redovite rutine odlaska na spavanje tijekom druge polovice ciklusa može pomoći u poboljšanju sna, pa uvođenje noćne kupke ili tuširanja zajedno s biljnim čajem u isto vrijeme svake noći često može pomoći.